ile warzyw

Jedz wiecej warzyw i owocow plus musli, najdalej po tygodniu problem sam przejdzie o ile to kwestia diety, a nie jakiegos stanu chorobowego.

1. WIEK:36 2. WAGA:85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:57 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: KILKA LAT Z DŁUGIMI PRZERWAMI 6. DIETA: REDUKCJA (5 POSOŁKÓW - 100G PIERSI Z KURCZAKA, 50G KASZY GRZYCZANEJ, DUŻO WARZYW.) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 CYKLE, PIERWSZY TYLKO METKA , DWA [...]

[...] tłuszczy), najlepiej w stosunku 1:1:1 (nasycone - jedno-nienasycone - wielo-nienasycone). Białko na stałym poziomie (tutaj finansowo może być róznie, wiec zobaczysz na ile Cie stać, nie licz roślinnego), w zależnosci od wagi operujesz węglami. Pamietaj o masie warzyw, najlepiej zielonych + porządnym potreningowym posiłku. Pamietaj o [...]

poza tym ok? Zapotrzebowanie wg dziennika posiłków na wit poza D mam ponad 100%, ale pewnie różnie z ich przyswajalnoscią Ile tych warzyw, 100g wystarczy, czy więcej?

Witam. Nie podałeś w jakich godzinach trenujesz. Drugi posiłek do wymiany. Za mało warzyw w diecie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam.

bardzo malo warzyw jaki masz rozklad w/b/t? ile kcal? __________________ co do dylematu, to jesli masz mono, mutanta, to faktycznie - jedynie jakas przedtreningowka by sie przydala. Jesli nie zalezy Ci na pobudzeniu - HP moze byc, jesli jednak chcesz poczuc dodatkowy power, cos w stylu SP250 bedzie bradziej zasadne. Za papci moze nie wyskoczysz, [...]

Dzięki. Tylko że jeśli potrzbuję 2g białka na kg ciała a białka mozna przyjąc max 35 g w jednym posiłku, to jak rozłożyć na 4? No i co z ww, bo też się boję, że mniej posiłków oznacza za dużo na jeden raz. A z tym tłuszczem to wystarczy np. dodaćoliwy do warzyw? jeśli tak, to ile?

jakieś dobre określenie. Jakieś zródło ww i jakieś białka o ile jaja mieso i ryby nie z puch ok o tyle ta szynka juz gorzej dołóż warzyw do diety

[...] 1 posiłek pewnie powiecie, że sobie jaja robie ale musze wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego Ok jak nie możesz to nie.ja bym jednak z [...]

[...] nie tylko ryze makarony i cycki kury . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 18:38:55 Co ma do tego że je śniadanie o 8 a kolacje o 18? Przecież to nie ma znaczenia ile odstępu się ma od śniadania a kolacji. Ogólnie dieta monotonna, ale jest okej. Urozmaicaj sobie troche ten jadłospis, dodaj warzyw. Wrzuć czasem jakąś rybe zamiast [...]

cos skromnie ta dieta wyglada. po silowni jakies wegle by sie przydaly. malo w niej warzyw. poza tym musisz przymasowac jak kolega wyzej napisal. oblicz zapotrzebowanie i wklep te diete w kalkulator potreningu.pl sam zobaczysz ile Ci brakuje

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj [...]

[...] 2 4 kromki ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa lepiej ugotowana pierś kuraka Posiłek 3 (obiad) caly tależ nieweim ile tam czego wchodzi ziemniaki ogórki mięsko oliwa, 2 łyżki POsiłek 4 tak jak u góry ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego [...]

Cel diety: by była. Wiem mało to profesjonalnie brzmi ale chyba taka jest prawda. Nie jest to ani zdecydowana masa ani redukcja. Bilans kaloryczny jest m/w na +100 ale to i tak obliczane ze wzoru podstawowego. golnie miałem długą przerwę w treningach i chce wrócić do formy i zacząć powoli jeść "kulturystyczne" Co do warzyw ja już nie [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz [...]

[...] produkty należy wrzucać przed ich obróbką, każdy z osobna, a nie gotowe dania. Na chłopski rozum, łatwo dojść do wniosku, że wpisując jajecznicę nigdy nie będziesz wiedział ile tak naprawdę masz w posiłku tłuszczów użytych do smażenia. Parówki to produkt mocno przetworzony. Jak zjedz okazyjnie, to ok, jednak nie jako stałe źródło kalorii w [...]

Omega do posiłków, w których masz tłuszcz. No ja właśnie jestem jedną z tych osób, co twierdzi, że bez warzyw po treningu Co razi w diecie, to ziemniaki. Wywal je. O ile po treningu jeszcze dadzą radę, to przed nie. No i na noc bardzo dużo tego twarogu, mi by się zasypiało bardzo niekomfortowo. Możesz trochę rozdzielić to białko i dorzucić [...]

ta dieta jest bardzo monotonna i naraza na wiele niedoborów. brakuje Ci tu omega3, ryb, różnych warzyw. nie masz jaj, które są bardzo cenne, brakuje też tłuszczu- nie podales ile wazysz ale obstawiam więcej niż 60kg. w zasadzie jedynymi tłuszczami jakie masz jest porcja laskowych. dodaj też tłuste ryby, olej koko, oliwe, etc

[...] 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego makaron durum daj jaja zamiast sera i jogurtu dodaj oliwy i warzyw B:26,1 T:3,25 WW:88,25 460kcal POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 150g filetu z indyka 50g ryżu białego B:32,15 T:0,91 WW:172 ok.tu mozesz dac ryz pabaoliczny ODRAZU PO TRENINGU OSTROWIA a ostrowie po treningu wywal POSIŁEK PO TRENINGOWY daj [...]

To policz to w jakimś programie etc. ile kalorii dziś zjadłeś. Założe się że problem tkwi w 1) małej ilości kcal 2) kijowe śniadanie 3) mało warzyw 4) nieregularne lub niepełne posiłki Weż ułóż dietę do sprawdzenia, my ja ocenimy!