ile warzyw

[...] orzechy włoskie i macadamia (wieczorem) - myslę, że to jest przyczyna zatrzymania wagi. Wieczorem przygotowuje posiłki na drugi dzień i co jakiś czas wsadzam łapę do opakowania z ozrzechami .. więc nie mam kontroli ile tego zjadam. wciąga więc spróbuj to jakoś ograniczyć ale nie całkiem jedziesz to samo z mniejsza ilością sięgania po orzechy

wiem że boisz sie kcal z warzyw ale zakwaszając organizm i nie dostarczając mu odpowiedniej ich ilości możesz także spowalniać metabolizm więc zastanów sie to działa w 2 strony JEDZ!!! do każdego prócz potreningowego conajmniej 200-300g białko że tak powiem kicha przed kolejnym zakupem napisz ile masz kasy i pytaj coś wybierzymy pa

[...] lekarza. teoretycznie zarejestrowałem się dopiero na 8.11 ale pójdę w sobotę z nadzieją, że mnie gość przyjmie... żebra bolą jeszcze bardziej niż w poniedziałek. zobaczymy ile jeszcze. jak do niedzieli nie przejdzie to będzie trzeba może jakieś prześwietlenie zrobić... DIETA Cały dzień chodziła za mną ochota na coś słodkiego, ale się nie [...]

[...] prostowanie na wyciągu podchwytem 15/20/22,5+2xdrop 6. Wspięcia stojąc 4serie ----- DIETA Postanowiłem codziennie szamać inaczej. Muszę zrezygnować z monodiety. Zobaczymy ile pociągne :-P %-) Chodzi głównie o źródła białka bo węgle to nie ma dużego wyboru ale staram się nie w każdym posiłku mieć tylko ryż i płatki %-) Pn: kurak, twaróg, [...]

Moim skromnym zdaniem niebezpieczeństwo stosowania glikocyjaminy w stekach kreatynowych jest niewiele większe (o ile większe)od stosowania wysokobiałkowej diety bardzo bogatej w mięso z małą ilością warzyw (dość powszechna dieta u kulturystów). Niedobór folianów, witaminy B6, witaminy B12 oraz choliny przy nadmiarze aminokwasów siarkowych może [...]

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe ja nie pamietam kiedy herbate pilem rano kawka z 1 slodzikiem max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia reszta woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww [...]

Póki mam jedną hantlę i tyle obciążenia ile mam to rozpisałam sobie nowy trening, prawdopodobnie przejściowy, lecz myślę, że lepszy niż poprzedni. Wkrótce zakupię piłkę i drugą hantlę i zacznę robić ćwiczenia z podwieszonego tematu. :-) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza [...]

Jak policzyć ile tłuszczy? od Ogolnej ilości kalorii(zapotrzebowania kcal diennego) odjąć te z białka i warzyw, następnie reszte przeznaczyć na tłuszcz? a co z tym białkiem? "Czyli białka pewnie spożywać tyle ile mi brakuje, tak? Jeżeli będzie mi np. brakowało 50g to 2porcje do posiłku przedtreningowego? Jak dla mnie to mega dużo. "

Musisz zadbac zeby w kazdym posilku byly bialka, wegle i tluszcze. Nie odwazaj salaty ogorkow i pomidorow, w ogole tego typu warzyw jedz ile chcesz. Wylicz sobie twoje dzienne zapotrzebowanie. Ile masz wzrostu i ile wazysz teraz? Zmieniony przez - grawitacja w dniu 2015-10-29 09:51:46

Tak jak pisałem poprzednio: ryż brązowy przed treningiem, a biały po. Dorzuć więcej warzyw, pomidor akurat jest średnio wskazany na redukcji. Poza tym pokaż mi ile to jest 10g pomidora . Jakoś dużo tego białka wychodzi, rozpisz poszczególne posiłki ile mają b/t/w.

Oczywiście warzyw i owców nie neguję, ale takie uzupełnienie mi nie powinno zaszkodzić. Jeśli mam ocenić w skali 1-5 ile zjadam warzyw i owców to tak 2. Myślę, że codziennie 2 banany, jakaś marchew, sałata, pomidor, ew. jabłko zależy co jest %-) To prawda, że BCAA nie tylko wspomaga regenerację, ale także uwalnia hormon wzrostu, który przyczynia [...]

ja ćwicze już rok więc to nie początek poprzednia dieta była na 3400kcal No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu W pierwszym brakuje zrodla [...]

[...] mało to raczej subiektywne zdanie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, to zalecana ilość w kształtowaniu sylwetki, więc nie można stwierdzić dużo, czy mało. Jest to tyle, ile się zaleca. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej [...]

pozytywne funkcje: * zwiększenie objętości i masy kału - błonnik posiada zdolności dużego wiązania wody i tworzy podłoże dla rozwoju korzystnej mikroflory a także posiada właściwości gazotwórcze. Ułatwia to szybsze usunięcie resztek pokarmowych z ustroju i zapobiega zaparciom * regulowanie perystaltyki jelit - frakcje rozpuszczalne tworząc żele [...]

[...] i smialo można pic te 2 %. Na redukcji jednak lepiej już nawet na takie szczegoly zwracac uwage i tutaj sadze,ze 0,5-1,5% będą najlepsze. 7.Z tym mlekiem jest tak,ze ile osob tyle opinii Niby z jednej strony wapn, ale z drugiej laktoza itd. Wiec roznie można tu podchodzic do tego tematu. Wapn dobry na redukcje, no ok.,ale już polaczenie [...]

[...] 4 jest tez 5(ser i orzechy)to jest dzien beztreningowy jak bedzie trewning to z około treningowych tłuszcz przeniose na inne posiłki,warzyw tam nie pisałem http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=8c4d9bc2ac35c898 a tu moje dane i ile przyjołem btw. http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4200e5cd50401246 wrzucam tu bo nikt nie chce zerknac !!

[...] tak to trzymam sie bardzo podobnych zasad. Jem dużo zdrowo i w odpowiednich proporcjach. Ale nie dam rady nigdy po prostu patrzeć na mój talerz z jedzeniem i wyliczać sobie, ile leży na nim kalorii, ile białek itp. To jest dla mnie nie do zrobienia. Mam nadzieje, ze bez liczenia tego osiągnę zadowalające efekty. Dzisiaj trening klatki i bicepsu, [...]

[...] ponad to co w rozpisce, wiec +1500kcal). nie pije alko od 6mies^^. a teraz juz przyszedl czas na smieci-definitywnie. znalazlem przypadkowo resztki uns'a i omege(nie wiem ile)...bialka mniej niz 1/4opakowania. Econo mniej niz 1/2opakowania, protein+ mniej niz 1/3opakowania. suplementacja: bialko: rano po sniadaniu/po treningu/ na noc omega: [...]

[...] Low Carb: -w pierwszym posiłku nie powinny być płatki owsiane + jajka? :) -w trzecim posiłku drażnią mnie trochę ziemniaki i nie jestem ich pewien -i co dodać żeby było ok? -ile białka tłuszczy i węglowodanowo na kg ciała w LC? -jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem na forum i nie prowadziłem [...]

[...] ze straconych 25 kg aż 15. Czyli sam sie przekonales, ze przyciecie kalorii dziala. Niestety, jesli obciales kalorie do 50% do pojechales za mocno po bandzie. Doczytaj jak i ile redukowac kalorie. Tego fragmentu to nie rozumiem. Normalne posilki zzazwyczaj sa trawione przez pare godzin, czyli przez pare godzin po spozyciu skladniki sa uwalniane [...]