ile warzyw

[...] drugie ćwiczenie teraz 3. WL skos +15st RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg Zacząłem rampować od zera praktycznie, bo nie wiedziałem ile będę w stanie po PP. 80tka cięęęęęężko! 4. Francuz leżąc RAMPA 8 T1: 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg Również dość ciężko, ale tric sponiewierany CARDIO: 20min Ale [...]

A no zaskoczyć się można :) Powiedzcie jak to jest z tym liczeniem węgli z warzyw ? O ile przy większej ilości spożywanych ww zostawiałem sobie w zapasie ok. 10g do górnej granicy, o tyle teraz gdzie granicą jest ~30g ww/dzień ciężko żeby te 10g zostawić na warzywa. Policzyłem sobie mniej więcej ilość warzyw, które wczoraj zużyłem do sałatki na [...]

Od zawsze miałam problem z jedzeniem warzyw. I o ile schrupanie marchewki od czasu do czasu było całkiem przyjemne, tak przygotowanie innych warzyw w bardziej zjadliwej formie było dla mnie masakrą, a i późniejsze jedzenie ich było dla mnie udręką, bo miałam na nie długie zęby. Za namową kolegi zanabyłam blendero-mikser. Wrzuciłam dzisiaj do testu [...]

[...] ryżu babkę, należy gorący wymieszać z utartym żółtym serem (na szklane ugotowanego ryżu łyżka sera), ułożyć w foremce wysmarowanej tłuszczem, ugnieść i wstawić na chwile do rozgrzanego piekarnika, a następnie wyłożyć na półmisek aby odgrzać ryż należy go umieścić nad garnkiem z gotującą wodą i pozostawić przykryty na 5-8 minut. Można też [...]

[...] trzeba spiąć poślady i zacząć działać. Przestudiowałam cały wątek i próśb mam kilka. Po pierwsze od czego zacząć ćwiczyć , oczywiscie cel to redukcja i to duża ... Po drugie ile ćwiczyć. I po trzecie dieta : wyliczyłam ok 2800kcal , z czego wychodzi 180B, 100W i reszta tłuszcze. Posiłki bd opierać na schemacie niżej jeśli jest on poprawny: 1. [...]

Witam Puschkin 2650 kcal to Twoja CPM ? Wybacz ale trochę mało mi się to wydaje. Jak wyglądała obecnie spożywana przez Ciebie dieta, tzn. ile kalorii spożywałeś ? Jeżeli chodzi o samą diętę wygląda ok chociaż dorzuciłbym przy tej diecie więcej zielonych warzyw, u Ciebie ich nie widać zbyt wiele.

[...] Niektóre produkty wręcz zawierają substancje, które sprawiają, że na jednym kawałku się nie skończy - tak to ma działać. Wystarczy odwiedzić dział odżywianie i zobaczyć ile tam ludzi je przeróżne rzeczy, bo makro i stoją z redukcją czy masą. Albo dokręcają jakieś horendalne ilości cardio byle tylko pozbyć się tłuszczu. Jak ktoś się tak lubi [...]

[...] on hmm szkodzi, bo to mój całkiem nowy nabytek i się okazuje, że on zły. Kurczę rowra ni mam, a biegać nie znoszę. Ale coś wymyślę. Co do miski dzisiejszej zaraz okaże się ile mi wyszło w cyferkach i jak daleko mi od ideału. Już wiem, że przesadziłam z owocami. Zastanawiam się też czy aby nie przeginam z nabiałem. Chociaż słodycze ubóstwiam, to [...]

W ogóle na redukcji stosowanie produktów zbożowych takich jak owsiane, chleby, ryże, kasze itd. to IMO zły pomysł(ile zdań, tyle opinii) no to zdanie to sorry,ale jedna wielka głupota tak jasne wywalić wszelkie węglowodany,a zostawić tylko warzywa,a jeśli ktoś jest łasuchem na słodkie to za chwilę się rzuci i jojo gwarantowane pewnie tylko liczy [...]

ok, dzis powaze ile tych warzyw faktycznie mam i ile ww z nich przyjmuje... zaraz sniadanko i scianka

[...] - z grubsza - objętości moich złożonych dłoni. Odpowiada to podobno objętości dna mojego żołądka. Nieważne co będę jadł. Ma być tego objętościowo maksymalnie tyle ile mieści się w takiej misce. Takie naturalne zmniejszanie żołądka sobie funduję :-) Trening jutrzejszy. Albo zrobię sobie dzień wolny, albo... zrobię go rano. Mam jutro [...]

[...] i kawie. To znaczy wypiłem kawę, a potem mi się przypomniało, że mam ze sobą słoik z miksturą. A potem to już rutyna :-) Spotkałem sporo biegaczy, ale i dwie biegaczki. O ile faceci na luzie odpowiadali na pozdrowienie, o tyle panie ledwo i jakoś tak nerwowo. Po powrocie do domu dowiedziałem się, że stosunkowo niedawno był napad na biegaczkę [...]

[...] BTW 120/100/130 lub 1900 kcal, BTW 140/90/130. Nie za mało/dużo? Trening siłowy i wytrzymałościowy odstawiam. Zostają tylko rowery na świeżym powietrzu wraz z rodziną (o ile pogoda pozwoli). Do tego pozostawiam ćwiczenia mięśni brzucha i burpree challenge. PO REGENERACJI 4. Rozumiem, że jeżeli do tej pory chudłam, to po regeneracji przyjąć [...]

[...] bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to przy wiośle myślałem, że puszcze pawia. Ból brzucha, mdłości, kilkuminutowe przerwy między seriami (przy wcale nie dużych [...]

Widzę, że panie z ELITE team® wpadły i wyklarowały pewne rzeczy Ja tylko zreasumuję: słodycze, fast foody itp. są na redukcji NIEDOZWOLONE. O ile preferujemy tutaj „luźniejsze” i bardziej amatorskie podejście do diety (czyli jedynie wymagamy od Was przestrzegania kilku prostych zasad wypunktowanych w poście obliques), [...]

[...] jednak lekko pod uwagę jego kaloryczność i (co ważne) dużą ilość mięska wołowego, wypiska byłaby dużo lepsza (szczególnie ilość białka - starałam się wyłowić tyle mięsa, ile się dało). Tak więc wypiska nie uwzględnia: ponad 100g wołowinki, trochę warzyw, ok 60g makaronu razowego i innych dodatków typowych dla gęstej zupy gulaszowej (bez [...]

[...] Dosłownie po drugiej stronie ulicy, z okna mieszkania w którym nocowałam, mam widok na siłownię K2. Bardzo mnie korciło, żeby się tam przejść. Następnym razem już na 100%. Jeszcze tylko kwestia tego, ile sobie liczą za pojedyncze wejścia... No nic. Zaraz zmykam na siłkę. Miłego dnia wszystkim! Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-29 11:24:39

t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile masz bedzie w sam raz) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu [...]

[...] Planowany termin zakończenia: 10 lipca 2016 Dieta: Autor: @Solaros DT (4 x week): t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będę w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile jest) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 [...]

[...] dobijam tłuszczem do 1700kcal (zalecone do mojej budowy typu gruszka przy wzroście 163). Liczysz 6g ww na 150g warzyw, co uwzględniasz w jadłospisie. Na początku ustal sobie ile posiłków dziennie (5-6) podziel ile masz zaleconego białka po równo na każdy i po równo na każdy liczbę węglowodanów. Poczytaj sobie dziennik soley, u niej bardzo [...]