TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

DZIEŃ 35
25.06.2009 r. REGENERACJA
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, jaja całe kurze, truskawki (100g)
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
pierś z kurczaka, ogórek zielony, jogurt naturalny, oliwa z oliwek
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
pierś z kurczaka, ogórek zielony, jogurt naturalny, oliwa z oliwek
4.
SUPLE przed posiłkiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
pierś kurczaka, ogórek zielony, jogurt naturalny, pomidor, oliwa z oliwek
5.
twaróg półtłusty, jogurt naturalny, słonecznik
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: ok. 127 B/ 76 T / 76 W // 1500 kcal

Podsumowanie dnia:
Dzień odpoczynku i bez Olimp - Carni Line .
Nie podaję dokładnych ilości B, T, WW i kcal w poszczególnych posiłkach bo usunęłam z dziennika nanosząc nowe dane na dzisiejszy dzień.
Zakwasy przede wszystkim na pośladkach, brzuchu i udach

Cieszę się bardzo, bo coraz mniej odczuwam ból w kolanach. Myślę, że to dzięki odpoczynkowi od biegania.

Wrzucam jeszcze zdjęcie GLUKOZAMINY firmy Olimp, którą na razie się wspomagam.
Zatem mam jeszcze więcej suplementów do łykania, cała tabletarka zapełniona




Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-27 15:04:03

DZIEŃ 36
26.06.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki (100g) = 23/16/56/ 466 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
makrela wędzona, ogórek zielony, jogurt naturalny, arbuz (400g), truskawki (100g) = 27/18/42/ 436 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
3.
makrela wędzona, ryż brązowy, ogórek zielony, jogurt naturalny = 26/18/22/ 351 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
TRENING SIŁOWY (15.00 – 16.30)
SUPLE przed treningiem:
500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal
4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal
5.
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
SUPLE przed posiłkiem
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
dorsz świeży filet, ryż brązowy, jogurt naturalny, ogórek zielony, pomidor = 29/4/31/ 273 kcal
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet



oraz
słonecznik = 7/13/6/168

RAZEM: 134 B/ 69 T / 159 W // 1795 kcal

TRENING A1:
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami)
6x 3 kg
6x 3 kg
6x 4 kg

na zmianę
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)
6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg)
6x 20 kg (2 sztangielki po 10 kg)
2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 14 kg
6x 18 kg
6x 18 kg

na zmianę
3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 4 kg
6x 5 kg
6x 5 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x6 (90sek przerwy między seriami)
6x 8 kg (2 sztangielki po 4 kg)
6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)
6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg)

seria łączona
4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15
10 razy
10 razy
15 razy
4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę)
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
10x 1 sztabka
4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x10 (60sek przerwy)
10x 2 sztabki
10x 4 sztabki
10x 4 sztabki (wg opisu na sztabkach = 38 kg)
oraz
seria łączona (90sek przerwy między seriami)
twister z obciążeniem (+10 kg) 3x 30sekund
skłony tułowia bokiem ze sztangielką 3x 6
6x 3 kg
6x 3 kg
6x 3 kg
wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6
6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg)
6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg)
6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg)

Po treningu jedno za drugim:
5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami
- 7 przysiadów
- 7 wypadów (na nogę)
- 7 wypadów z przeskokiem (na nogę)
- 7 przysiadów z wyskokiem
ostatni obwód bez wypadów z przeskokiem.

Odczucia po spożyciu supli:
Dziś po raz pierwszy zapomniałam łyknąć przed treningiem Olimp - Therm Line forte i odczułam ogromną różnicę, wynikająca z braku tego suplementu – tj. bardzo mała potliwość. Umęczyłam się treningiem bardzo, po obwodach ledwo oddychałam, a spocona byłam bardzo mało.

Podsumowanie dnia:
Zakwasów ciąg dalszy, najfajniejsze są na brzuchu (w czasie poprzedniego planu takowych nie miałam) i na pośladkach.
Dziś zabrałam się już za trochę większe obciążenia, choć powiem szczerze, że jak to zazwyczaj jest na początku każdego planu i tak wzięłam za małe, następnym razem się poprawię.
Wklejam filmiki z siłowni. Ocena techniki mile widziana, chcę od początku robić poprawnie
Snatch – tym razem zrobiłam lepiej technicznie, nadgarstek lewy tylko lekko się odezwał, mogłam bez problemu to ćwiczenie robić
sztangielka 4 kg




Martwy ciąg na prostych – 2 sztangielki po 10 kg




Wiosłowanie w opadzie – 14 kg (śmieszny ten ciężar – skapnęłam się w trakcie)




Wyciskanie sztangielek na skośnej – sztangielki po 5 kg




Przysiad plie Zdecydowanie za małe obciążenie. Bardzo fajne to ćwiczenie.
Sztangielka 5 kg:




Woodchopper – próbowałam zwiększyć obciążenie do dwóch sztabek, jednak zbyt ciężko, głównie z jedną stronę – skręt w prawo – zbyt duży ból w nadgarstku. Na razie będę robić to ćwiczenie tym samym obciążeniem, mimo, że to tylko jedna sztabka to nieźle brzuszek pracuje (dziś jeszcze większe zakwasy), także jestem z tego ćwiczenia bardzo zadowolona.
1 sztabka:




Jeżyki – tu już ze spokojem mogę zwiększać obciążenie, dziś na razie ostrożnie, ale następnym razem dorzucę.
4 sztabki:




Odnośnie pozostałych ćwiczeń:
Wznosy kolan w zwisie – wciąż z przerwami na spadanie, ale w ostatniej serii udało się zrobić już założone 15 powtórzeń.
Obwody na koniec – wszystkie robiłam bez obciążenia. Pierwsze dwa zrobiłam bez przerwy w trakcie, ale następne już z przerwą – po wypadach chwila odpoczynku i rozluźnienia bolących – palących ud. Nie podobają mi się wypady z przeskokiem – uważam, że zbyt duży nacisk na kolana. Rezygnuję z tego ćwiczenia, zwiększę ilość wypadów normalnych. Kolana po tym treningu znów zaczęły mocno boleć, a wcześniej było już lepiej – czuję, że właśnie po tych wypadach z przeskokiem – bo tylko czasie tego ćwiczenia odczuwałam ból. Po czwartym obwodzie zaczęło mi być niedobrze
Cieszę się bardzo, że pozostałe ćwiczenia z nowego planu mogę robić bez przeszkód.
Z treningu jestem bardzo zadowolona!!
MIŁEGO POPOŁUDNIA

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-27 15:32:10

Mam nadzieję że koledzy z pakierni nie maja mi za złe że czasem przy kręceniu filmów przypadkowo uchwyciłem jakąś facjatę. Jak ktoś się czuje urażony naruszeniem prywatności to niech da znać, usunę. Pozdro

a ja się chciałam zapytać o to czy clarinol coś wam daje?:D

Żyrafka oj ja nie wiem laska,ale z tymi ciężarami to chyba przesadziłaś o co chodzi? przecież sama dobrze wiesz,że stać Cię na więcej,a Ty machasz takimi hantelkami

popraw się kobito popraw

no wyraznie leciutko ci idzie, te ciezary nie stawiaja ci oporu
wiesz nie rob wiecej wypadow z przeskokiem, i wypadow tez nie, troszke zmodyfikujemy bys nie miala tyle obciążenia na kolana.
Poprawki do bloga powklejam

Vena, Obliques - macie rację oczywiście z tymi "ciężarami", stać mnie na więcej, tak jak wcześniej pisałam poprawię się, cały czas ćwiczyłam ostrożnie - na zasadzie nauki. Mnie też jakoś śmiesznie ćwiczyło się plastikowymi hantelkami, ale bądź co bądź i tak się zmęczyłam
Elaine - żeby stwierdzić czy CLA pomaga więcej czasu to wymaga


Jestem po wycieczce rowerowej - czuję się przepysznie i o dziwo nie padam na twarz = poprawa kondycji

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-27 20:04:44

DZIEŃ 37
27.06.2009 r. AERO
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, białko (8g) = 24/13/32/345
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000
2.
pierś z kurczaka, ogórek zielony, pomidor, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, czosnek, szczypiorek = 26/24/7/346
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000



TRENING AERO (16.00 – 19.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal
3.
/podczas treningu/
pierś z kurczaka, truskawki (100 g) oraz Olimp - Carni Line AQUA 500 ml = 24/2/5/137



4.
serniczek z przepisu Kanioli: twaróg półtłusty, 2 całe jaja kurze, białko (5g)
oraz słonecznik = 37/21/7/384
5.
białko (20g), oliwa z oliwek = 14/16/2/204
SUPLE po posiłku:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 126 B/ 76 T / 64 W // 1457 kcal

TRENING:
Jazda na rowerze na świeżym powietrzu – 30 km, średnia prędkość jazdy: 20 km/h.

Podsumowanie dnia:
Wczoraj odbyłam bardzo przyjemną wycieczkę rowerową. Pogoda dopisała – nie padało, nie było też zbyt duszno, czyli w sam raz. Tak ciepło było, że pierwszy raz wybrałam się na rower w krótkich spodenkach. Najważniejsze spostrzeżenie – poprawiła mi się znacznie kondycja Jakiś czas temu (około m-c temu), po przejechaniu takiego dystansu byłam bardzo zmęczona i na nic nie miałam już siły po powrocie do domu, wczoraj było inaczej, nawet podczas bardzo szybkiej jazdy oddychałam równomiernie. Potliwośc podczas jazdy duża.
Po drodze, nad wodą wciągnęłam szamanko – smakowało przepysznie.

Zyrafka198

OMG ! Jakie wielkie truskawki , szczerze jeszcze taki wielkich nie widziałem
Widać że dajesz z siebie wszystko , poza tym jak patrze na waszą miskę to odrazu głody się robię.

Naprawdę super test ciśnij dalej ^^



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-28 20:57:47

*** DZIEŃ 37, 38 ***
PODSUMOWANIE



No, tom już po sesyji

Ostatnie dni były ciężkie pod każdym względem. Ale teraz powinno być już tylko lepiej. Podkręcam śrubę, zaczynam nowy etap, a końcówka testu tylko mi w tym pomoże


DIETA i SUPLEMENTACJA:


Na wyjeździe starałam się jeść tak, jak powinnam. Więc zapakowałam do plecaka worek migdałów, żywiłam się gotowaną kurą, dużą ilością jajek, warzyw. Wpadły też ze trzy batony low-carbowe i jedna odżywka białkowa (darmowa, którą w odwiedzanym sklepie dostałam).

Zaraz po ostatnich egzaminach fundnęłam sobie też małego rarytasa, czyli porcję najtańszego chyba sushi w mieście
Foto niestety b.słabej jakości, ale jest





Bardzo smakowało
Duże kawałki ryby i małe ryżu, do tego kubek zielonej herbaty. Ryż taki jak lubię, mięciutki i delikatnie doprawiony. Mniam!
Polecam wszystkim na masach i ładowaniach, ew. jako idealny cheat meal


TRENING


Niestety czas nie pozwolił. Domyślałam się, że tak może się to skończyć, więc wcześniej zrobiłam dwa dni siłowe pod rząd. I chyba dobrze wyszło, bo chodząc po mieście ciągałam za sobą nogami. Nie miałam zakwasów jakiś odczuwalnych szczególnie, ale zmęczenie materiału było

Za to, na przyszłość, wypatrzyłam sobie siłkę.
(kolejna wycieczka do stolicy już we wrześniu...)
Dosłownie po drugiej stronie ulicy, z okna mieszkania w którym nocowałam, mam widok na siłownię K2. Bardzo mnie korciło, żeby się tam przejść.
Następnym razem już na 100%. Jeszcze tylko kwestia tego, ile sobie liczą za pojedyncze wejścia...


No nic.
Zaraz zmykam na siłkę.


Miłego dnia wszystkim!

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-29 11:24:39