ile warzyw

[...] (5/5) + 19kg hantla jednonoz x 12p (5/5) - 23kg x 12p (5/5) + 19kg x 12p jw (5/5) 3.Wypychanie na maszynie (ostatni zabek - płytki ruch, sam doprost) - 200jednostek(nie wiem ile kg ale bylo ciezkie) x 12p (1:3) 4. Wyprosty na maszynie13szt x (12powt kompletne +5 powt negatywów)tempo 5/5 5. uginania na maszynie13szt x (12powt kompletne +5 powt [...]

Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]

[...] lub co gorsza popadły w kłopoty zdrowotne. Jak więc tego uniknąć? Zaczynając przygodę z odchudzaniem powinniśmy zadać sobie kilka podstawowych pytań: -Co chcę osiągnąć? -Na ile mnie stać? -Ile jestem w stanie zmienić? -Czy w moim przypadku diametralne zmiany są konieczne? Większość pań myśli, że tylko dieta 1000kcal czy też ostatnio modna [...]

[...] wydolność oraz utrudniać sportowcom regenerację po wysiłku. Zapotrzebowanie sportowców na białko wzbudza wśród naukowców wiele kontrowersji, do dziś nie ustalono czy i o ile należy podnieść podaż tego składnika w poszczególnych dyscyplinach. Spożycie węglowodanów w diecie bezmięsnej jest wystarczające, a ich udział w dostarczaniu energii jest [...]

[...] grzanki bez tłuszczu na patelni teflonowej. - szklanka herbatki owocowej. Obiad: - miks sałat z pomidorem skropionych łyżeczką oleju rzepakowego - ryba (świeża lub filet mrożony) byle morska zapiekana w folii. Ryby ok. 150 g . Rybę umyć, oprószyć solą i pieprzem, skropić sokiem z cytryny, położyć na folii aluminiowej i obłożyć warzywami [...]

[...] że zaczynam swoją przygodę z siłownią opiszę kilka moich niesnasek i problemów z jakimi się spotkałem przy próbach ćwiczen oraz może opiszę moje słabości i mocne strony (o ile są) oraz podzielę się moimi obawami i zadam też pewnie kilka pytań mniej lub bardziej ważnych, zatem do przodu. Mam dość sporą wagę, 112kg to już kawał dobrego wieprzka [...]

[...] a nie tłuszcz itd, itp. Czuję się jak po odkryciu Ameryki. Przy okazji dowiedziałam się, że mogę przez miesiąc przytyć 6kg bez problemu. W rezultacie po grudniu ważę ile ważę.Ale koniec z tym. Hmm, co dalej? Plan na podstawie mojej czytaniny i spotkań z Bodym prawdopodobnie będzie taki:(proszę o weryfkację): - dieta: 6x dziennie 30g [...]

[...] i fitness rozegranym w Gdyni. To, że nie był to przypadek, udowodnił kilka dni później na Mistrzostwach Świata w Szanghaju (Chiny), gdzie wywalczył brązowy medal. O ile zeszły rok można uznać za udany dla Piotrkowicza, obecny należy uznać za jeszcze lepszy. W jednej z najważniejszych imprez kulturystycznych w Polsce - Pucharze Polski w [...]

"Jadę po mistrzostwo" Powyższy tytuł nie jest przechwałką tylko realnym wyzwaniem rzuconym przez bohatera naszego artykułu. Podstawą tego wyzwania jest to, że Marek Bormański w 2009 r. zdobył Wicemistrzostwo Świata Weteranów w kulturystyce klasycznej i tylko krok dzieli go od upragnionego tytułu Mistrza Świata. W niniejszym artykule pragniemy [...]

[...] ze przez 4 ostatnie miesiace nie mialam napadu obzarstwa. Jadlam zgodnie z planem jedzenia, ktory musialam sobie jakos zbudowac i ktory zaraz opisze, nie liczac, ile ma kalorii. Zalozenie bylo takie, aby wykluczyc produkty, ktore wywoluja u mnie napady obzarstwa. A produktow tych byla nieskonczona ilosc - slodycze, pieczywo, sery [...]

[...] 6. Stulatkowie tego nie praktykują. Miałem dziadka, który żył 95 lat i jak z bliska patrzyłem na taką osobę, to trudno mi sobie wyobrazić, by taka osoba mogła opychać się ile wlezie. Taka osoba sprawiała wrażenie, ze po czymś takim nie podniosłaby się przez kilka godzin. Lub jak to powiedział wspomniany na wstępie Fauja: - ... już dawno bym [...]

Z biblioteki Dobrego Dietetyka... Chcąc zdrowo odżywiać się, musimy wiedzieć nie tylko jakie produkty wybierać, a których unikać, ale także jak z nimi postępować. Wystarczy jedno pociągnięcie nożem, zbyt wczesne zanurzenie w garnku lub niewłaściwa temperatura smażenia, by wszystko co zdrowe w ułamku sekund zniknęło z talerza. Przygotowując [...]

[...] tym, że taka zdrowa dieta niewielu smakuje, zwłaszcza najbardziej wyczulonym i wrażliwym na rozkosze stołu grubasom. Ich głównym marzeniem jest jeść to co im smakuje i tyle, ile dusza zapragnie, nie tyjąc jednak i nie zatykając sobie naczyń krwionośnych cholesterolem. Z myślą o tak wdzięcznym odbiorcy producenci żywności zapełniają sklepowe półki [...]

[...] jasno i rzetelnie pokazać jak bardzo bezpieczną i skuteczną w walce z tkanką tłuszczową jest dieta nisko węglowodanowa. Początek, czyli o co tutaj chodzi? Najpierw określimy ile tak naprawdę oznacza „niska" wartość węglowodanów spożywanych w ciągu dnia. Przyjmuje się, że jest to dzienna dawka oscylująca w granicach 150g. Niektóre źródła podają, [...]

[...] mam zamiar zacząć ćwiczyć MMA 2 razy w tygodniu oraz chociaż jeden dzień siłowy - ćwiczenia w domu na drążku i tu też bym prosił o jakieś rady, sugestie ? za mało ? jak i ile ? o to moja dieta : (P.S. w każdym z posiłków jest do wyboru danie oznaczone * ) Pierwszy Posiłek * 150g pieczywa graham lub pełnoziarnistego+ jajecznica 2 jaj + 4 [...]

[...] 3 serie x 10-15 (biceps) 15kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 25kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) ile zdolam nie wiecej niż 20 Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 16kg Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Najbardziej tyje na brzuchu. Jak ostatnio chudłam to tylko na brzuchu. Z doświadczenia już wiem, że ile bym nie warzyła to i tak w biodrach mam 91 cm. Z udami i łydkami jest podobnie. Dopiero gdy zaczęłam chodzić na basen nogi wysmukliły mi się trochę (straciłam po 1 cm w [...]

[...] mniej aby odrobinę schudnąć. wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie to ok 2100 kcal - aktualnie jem ok 1600-1700 kcal. (173 cm wzrostu i ok 65 kg wagi - ciężko mi powiedzieć ile dokładnie bo ważyłam się na początku diety - nie mam w domu wagi ;)) moje wymiary miesiąc temu i teraz w cm: biust- 88 -> 87 talia- 74 -> 72 pępek- 83 -> 78 biodra- 103 [...]

Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]

[...] gramatury nie posiadają bo po prostu wszystko robię na oko. I chyba czas to zmienić. Proszę mnie nie odsyłać do regulaminu czy innych tematów bo ja i tak nie pojmę tego ile mam zjeść białka ile ww ile tłuszczy... Nie umiem nawet tego oszacować w pokarmach , nie wiem ile dziennie spożywam np. białka i nie umiem tego obliczyć. Zawsze mi się [...]