ile warzyw

[...] do bilansu, ogólnie powinnas je spozywac w ciagu calego dnia , to owoce są be ;p . Kalorie zwiększaj troszkę szybciej bo niezle sie glodzilas skoro pracujesz na nogach , ile czasu trwala ta glodowka? Pamiętaj Im później tym mniej węglowodanów i nie zapominaj o zdrowych tluszczach bo one naprawde pomagaja w osiagnieciu efektow. Zmieniony [...]

Flex ... Tylko ile musialby tych warzyw zjesc aby otrzymac potrzebna dawke witamin ? jest to niewykonalne :)

[...] a nie proste. Cukry proste masz w bananie, miodzie, jabłkach, mandarynkach. Jak najbardziej owoce mogą stanowić element diety, ale zbilansowanie węglowodanów z nich powinno być sensowne w stosunku do całości. https://potreningu.pl/articles/5731/ktore-owoce-sa-najlepsze-dla-zdrowia https://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow

[...] 200g ryz, 6jaj, pomidor, 10g smalcu smalec zamienił bym na inny tłuszcz 3 12.00-14.00 120g bulki pelnoziarniste, 100g szynka/schab, sos chili/czosnkowy/keczup/musztarda na ile faktycznie te bułki sa pełnoziarniste? jezeli nie masz pewnosci to moze zamien na pieczywo razowe, pełnoziarniste 4 22.00 200g ryzu, 250-300g piersi, papryka, 5g olej [...]

zredukuj ryże makarony daj zamiast tego więcej warzyw kuraka też więcej ile masz do zrzucenia?

Najpierw oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy. Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo Drugie [...]

tak ja wiem jest bardzo durzo diet różnego rodzaju ale w moim przypadku jest tak że nie przepadam za jedzeniem ryb, i różnego rodzaju szynkami, warzyw też za bardzo nie jadam(wiem że jestem dziwny ale tak juz mam) itp. chodzi mi oto ile gram czego powinienem dziennie sporzywa

[...] diety po prostu dorzucam sobie ich trochę ,a do tego twojego posiłku dodałbym jakieś ww (ryż,makaron durum,kasza)oraz zdrowe tłuszcze.Ogólnie nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie aby Ci powiedzieć ile potrzebujesz%-) EDIT:Nie wiem co się z tym dzieje i mi wrzuca podwójnie te same posty. Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-06-23 22:19:27

[...] bo najczęściej truskawki idą do ciasta czy do szejków, warzywa natomiast ważę przed rozmrożeniem, bo racej wcześniej ich nie rozmrażam, tylko rozmrażam po odważeniu tyle ile potrzebuję, a jak są mrożone jako świeże, to w masie jest naturalnie występująca w nich woda. Z mięsem ciekawsza sprawa, ale ja zazwyczaj ważę mięso przed mrożeniem [...]

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]

zaczęłam jeść więcej zielonych warzyw i na razie nie mam takiej ochoty na słodycze... na początku zastanawiam się nad tym ze jak zjem to ile muszę ćwiczyć zeby to spalić i odechciewa mi się ciastka ;p

Ile Ty śpisz,że 1. posiłek zjadasz o 10?Chyba,że to ma być jakaś lekka wersja diety IF.Bo inaczej to wychodziłoby jakieś 10-12h%-) W tej diecie brakuje zdrowych tłuszczów oraz warzyw. I strasznie mało kalorii w niej jest. Podlicz wartości w tym schemacie diety np. w portalu potreningu.pl masz kalkulatory do podliczania diety. Po treningu wrzuć [...]

Ta dieta wygląda żałośnie. 10g borówek lub malin (ile to sztuk borówek, z pięć??) , dwa listki sałaty... Za mało warzyw i owoców, mało tłuszczu, ubogo i monotematycznie. Rzadko kiedy trafiają tu tak złe diety. Samą zamianą kurczaka na inne źródła białka, nie polepszysz jej zbytnio... Każde chude mięso ma porównywalną ilość białka, również chudy [...]

Dokladnie,ja np najwiecej jem pomidorow,ogorkow,salaty...robie z tego salatke z jogurtem naturalnym w wielkiej misce na 3dni i poprostu dodaje do posilkow wiec ciezko wyliczyc ile wezme wiec poprostu doliczam te 100kcal dziennie z warzyw bo oprocz tego idzie kapusta kiszona i ogorki kiszone co tez kalorii ledwo co maja

Jak olej rzepakowy to z 1.tłoczenia daj Ryby wędzone-max ~1-2 w tygodniu,a tak to jedz świeże ryby/mrożone filety Ile masz tych warzyw? min 800g dziennie jedz

[...] nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy ciała. A więc tak Kcal: ~4000 Białka 2,5g Tłuszcze 1,6g WW 12,7g Bardzo ciężko jest czasem zjeść to wszystko i nie zjadam tyle ile powinienem bo nie ukrywam pracując na 3 zmiany to tego czasu wolnego też się nie ma za wiele no ale przytyć trzeba...Więc 3maj się stary i MASUJ! Pozdro

To w takim wypadku gdzie mam dac te jajka , pod wieczor ? Co do warzyw to moge dodac do drugiego posiłku pomodor i marchewke ? albo papryke ? Zdaje sobie sprawe ile jest to 200 gram ryzu.. aco do oleju slonecznikowgo , dlaczego nie moze byc ? Podobno zawiera duzo dobrych tłuszczy ? Pozdro

Zależy konkretnie od twojej diety. Zależy ile substancji dostarczasz z diety i czy ewentualnie masz braki, które warto uzupełnić. Z doświadczenia wiem, że zwykle są braki w przypadku witaminy D3, więc można suplementować D3 + K2 MK7, często też ludzie maja problemy z magnezem (bo mało warzyw, szczególnie zielonych...). Z suplementami omega 3 to [...]

[...] ale mialem pewne problemy , a wiec napisze co dzis zjadlem. Rano : 50g masła orzechowego (bez cukru) + 2 plastry szynki drobiowej + (sałata,ogorek) Siemię lniane 25g II posilek 3jaja gotowane +warzywa III 60g masła orz (bez cukru) +surówka z warzyw IV Po treningu : 5g BCAA , 50g kaszy jaglanej , 60g piersi z kurczaka +warzywa - Jak [...]

[...] ukladasz dietke wskazowek tj co w okolicach treningowych, ze na noc samo bialko, z rana najwiecej ww, w kazdym posilku ma byc bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw, ile g b,ww,t na 1kg ciala itd no i najlepiej zebys mial wage kuchenna elektryczna w domu wszystko zajmuje sporo czasu, wiec powodzenia zycze Zmieniony przez - bambochaaa w [...]