ile warzyw

Ok spróbuje tak jak mówisz, a jaką ilość dodać warzyw i ile obciąć tych węgli i tłuszcze do 1.2gram tak?

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłeś rozkład BTW? Po treningu zrezygnuj z warzyw, ile czasu przed treningiem zjada posiłek?

Ok na masie tak samo czy ? I ile maksymalnie kalori mogę uciąć jeżeli robię Kardio do 5 razy w tygodniu ?W Dnt ucinac węgle? Warzyw i owoców w bilans nie wrzucać ale z owocami nie przesadzać?

Mam 15lat.Wzrost 180cm,waga 72kg.Chciałbym troche nabrać masy żeby przed wakacjami zrobić lekką rzeźbe.To co wiedziałem to napisałem ile,bo nie wiem czym zważyć reszte.To co myście zmienili?Tłuszcz jest np.w mleku,a mam troche warzyw(pomidor,ogurek)jakie inne warzywa??

Ok, fotki może zapodam jutro o ile się wyrobię z czasem. Na podstawie zasugerowanej wcześniej diety, postanowiłem troszkę ją zmienić: Rano: Owsianka Drugie śniadanie: Jajka + kanapka z chudą szynką Trzeci posiłek: Filet z kurczaka + biały ryż + warzywa Czwarty posiłek: Porcja warzyw lub owoc (jabłko) Piąty posiłek: Jogurt naturalny + kanapka z [...]

redukcja nie oznacza nie-jedzenia. wrecz przeciwnie. je sie tyle, ile powinno wg. rozkladu btw na redukcje, tyle że są inne proporcje makroskladnikow niz na mase. a co do duzej ilosci ww, to nie są potrzebne do 2h treningu. ja przykladowo jestem na ckd ostatnio i mam dziennie ok.30g ww jedynie z warzyw, a trenuje silowo+cardio 5xtygodniowo. da [...]

OK! Nie wiem gdzie to wszystko zmieszczę ale spróbuje W ostatnim posiłku ile ma być tych warzyw?

[...] 30g B 25,5 T 2,8 W 37 Godzine lub 1,5 później: p. kurczaka - 150g r. biały - 100g B 39 T 3,8 W 79 za dlugi odstep.staraj sie zjesc czem predzej,ok 30min po bananie i wpc Na noc: twaróg chudy - 100g białko jajka - 100g oliwa - 5g ok warzyw dawaj tyle ile mozesz,oby nie potreningowo.pamietaj o urozmaicaniu diety a nie ciagle ryz i ryz;d

zależy ile dajesz tych warzyw też

zależy ile dajesz tych warzyw też Jedząc przez 2 miechy po 2-3 kg. wymienionych produktów dziennie, nie wliczając ich oczywiście w bilans, mogę powiedzieć śmiało, że nie do końca są to "zerówki", coś z tego zostaje na +, na 100%!

Nie koniecznie. Ile osób tyle organizmów, osobiście zalecam liczenie kcal z warzyw w okresie redukcji i sam też tak robie.

-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]

po pierwsze: ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i co chcesz osiągnąc? po drugie: w diecie brak warzyw i owoców, magatyna roślinna to zazwyczaj tragiczne źroło tłuszczu, poza tym nie możesz tak jeść codziennie

[...] chodzi o diete to przeczytalem gdzies ze warzyw sie nie wlicza ale ogolnie jem ich dosc sporo. Owoce rowniez podjem raz na jakis czas. Okej czyli po prostu zamienic jeden posilek z nabialem na inne bialko. Chcialbym sie jeszcze zapytaj jak to jest z tymi jajkami? Ile mozna dziennie/tygodniowo zjesc? EDIT. Ogolnie sprawdzalo mnie z 5 lekarzy w tym [...]

[...] posiłek. 7. Daj normalne jedzenie, mięso/ryby/jaja/twaróg. Brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Za dużo prochu, gainera wywal całkiem, tak jak pisałem, a białko ogranicz. Policz to wszystko dokładnie, swoje zapotrzebowanie, ile czego jesz. Zwiększ też kaloryczność, bo z pewnością jest za mała (chyba, że masz 150 cm wzrostu i 12 lat :-) ).

[...] zwiększać kalorie lub zmniejszać, w zależności od samopoczucia, czy celu. Moim zdaniem jednak nie ma sensu wyliczać sobie diety co do grama, tylko jeść zdrowo, nie wiem ile masz treningów, ale jeżeli dużo i intensywnie to jadłbym po prostu w każdym posiłku węglowodany złożone + białko w postaci jakiejś mięsa ryby i dużo warzyw, na treningu [...]

na stronie potreningu.pl w zakladce dieta, masz kalkulatory (kalorii) Tam mozesz wszystkie posilki dodać w ciagu dnia, które spozywasz i wyliczy Ci sumuąc pod koniec ile bialka, wegli i tluszczy Ci wychodzi. Wliczasz wszystkie makroskladniki, ze wszystkiego (może oprócz warzyw, tego bym nie wliczał do bilansu)

a ile powinienem jesc tych warzyw i owocow dziennie

[...] WSZYSTKIM OBEZNANYM W TEJ TEMATYCE P.S WZROST: 180cm WAGA: 72kg (sam sie dziwie, ze tyle waze, bo wogle nie widac tego po mnie, chyba ze nogi same tyle waza:) WIEK: 19lat chcialbym wazyc przy tym wzroscie co mam, tak 75-77kg Aha jesli to pomoze to bedac kiedys na silowni chcialem sie zorientowac ile jestem w stanie wycisnac i wycisnolem 70kg

ile bialka, węgli i tluszczu spozywasz? w diecie brak zdrowych tłuszczy, warzyw tez mało (jesz w kazdym posilku, po trneingu mniejsza ilosc), tunczyka zamien na mrożony/swiezy filet