Problem z układaniem

Witam , mam problem z ułożeniem diety . Do tej pory po prostu odżywiałem się zdrowo ale teraz zabieram się poważnie do tematu i potrzebuje wskazówki od zaawansowanych w temacie chłopaków .
Jeśli moje zapotrzebowanie dzienne :
wegle -388 g
tłuszcz - 103 g
białko - 155 g

Podzieliłem to na 6 posiłków co na jeden daje :
wegle 64,66 g , tłuszcz 17,16 g , białko 25,83 g
Dzień zaczynam od białka bsn 6
- 1 miarka 44g : białko 23 g , wegle 13 g , tluszcz 6g
- 100 ml mleka 2 % : białko 3 g , wegle 4,70 g , tluszcz 2 g
- banan 100 g : białko 1,1 g wegle 23 g , tluszcz 6 g
- płatki owsiane górskie w 100 g jest 65 g wegli jak sie maja te wegle do tych wyżej wymienionych , zwraca sie na to uwage ? I tak samo do reszty wszystko się sumuje czy po prostu obliczam sobie białko tylko z białka wegle z wegli itd ? Będę wdzieczny za podpowiedz , pozdrawiam

na stronie potreningu.pl w zakladce dieta, masz kalkulatory (kalorii) Tam mozesz wszystkie posilki dodać w ciagu dnia, które spozywasz i wyliczy Ci sumuąc pod koniec ile bialka, wegli i tluszczy Ci wychodzi. Wliczasz wszystkie makroskladniki, ze wszystkiego (może oprócz warzyw, tego bym nie wliczał do bilansu)

Ok dzieki za info a jeszcze pytanie odnośnie tłuszczy je też sumuje razem te dobre i złe ??

Tak, tam układając diete tłuszcze Ci się sumują, ale dobrze jak byś znaczną większość miał z tych dobrych tłuszczy.