ile warzyw

[...] ilosc rozklad posilkow: widze, ze wiekszosc wegli dalas do sniadania mysle, ze lepsza opcja bedzie rozlozenie tej ilosci przed i po treningu czyli w skrocie: kazdy posilek = zrodlo pelnowartosciowego bialka, tluszcze, duza ilosc warzyw zwlaszcza wysokoblonnikowych owoce staramy sie minimalizowac, spozywamy zwykle 1dziennie niskocukrowy, [...]

[...] CAŁKOWITA: Zamiennikiem jarzyn mrożonych będzie jakaś surówka lub coś w tym stylu, a do kanapek warzywa typu pomidor, sałata lodowa (nie podawałem w rozpisce, bo nie wiem ile może ważyć plasterek pomidora czy coś takiego) a jak za mało warzyw do kanapek to mogę też jakąś surówkę z ogórkiewicza czy jakiegoś innego jeść. Owoce to zazwyczaj [...]

[...] , rybę - od tego się nie tyje, - owoce warzywa głównie surowe i nie na kilogramy - też nie tuczą, - tłuszcze roślinne, trochę masła czy sera też nie są niebezpieczne, o ile jadamy z umiarem , bez polewania ziemniaków tłuszczem spod kotleta i jadania grubo smarowanego masłem chleba kilka razy na dzień, - węglowodany złożone - kasza gryczana, [...]

[...] wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut rowerka to przyspieszę proces redukcyjny? Zależy mi by przed majówką ważyć tyle ile w obecnej chwili celuje i żeby obwody pospadały też(mowa o 65kg).

[...] progresję ciężarów przy zachowanej technice ćwiczeń. Gwid: Jakie powinnienem mieć obciążenia Twoim zdaniem? Będę miał jakiś punkt odniesienia. Np. ostatnio nie wiedziałem ile wrzucić na szrugsy. Na siłowni koledzy/trenerzy poprawiają moje grubsze błędy ale trenera personalnego jako takiego nie mam. Co do kalorii. Objętościowo jem więcej niż [...]

[...] a jedmo opakowanie ma 175g. Czasam mam na obiad ryż cała paczkę z mięsem i z sosem imbirowym z soją wartosci: 2,4 białka 19 węglowodanów i 5,5 tłuszczu na 100ml nie wiem ile mniej więcej tego mama dodaje. Z warzyw lubie brokuły i jem od czasu do czasu. Lubie też pomidory i jem bułki z serem i pomidorem na sniadanie lub kolacje. Moim sporym [...]

[...] i 30g rodzynek, wiec jem tego 50% o 13:45 jakoś jem drugą częśc O 16:30 jem pół obiadu 150g ryzu i 400g kury Druga czesc jem o 19:30 w domu, często olewam ten ryż bo ile można go jeść (jem go już rok }:-( ) i np biore ziemniaki z obiadu. Potem o 21 jakos ta jajecznica juz bez wegli chyba ze rzadko dodaje tutaj cos jak makro sie zgadza O [...]

1 śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 % plus pomarańcza lub jabłko lub Kromka ciemnego tostu posmarowana łyżeczką margaryny, obłożona liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką. WYWAL MARGARYNE I ZASTAP OLIWA Z OLIWEK(POLEJ NIA CHLEB ALE NIE TOST TYLKO PELNOZIARNISTY CHLEB [...]

zakładajaczemoje zapotrzebowanie to 2250kcal czyli bialko 2,2*72*4=640 kcal.reszte stanowic maja tłuszcze i wegle z warzyw.czyli tluszczy ile ma byc????to nie jest tania dieta...szukam tanszych zastepnikow..czy watrobka drobiowa bylaby dobra na tej diecie//??????????jakich tluszczy unikac?????

dzięki za pomoc, poprawiłem, ale teraz mi obliczenia już nie wychodza w tym programie, czyli nie ma sensu podawać wartości procentowych na ile zrealizowałem założenia b/t/w, bo nie ma tam oleju lnianego i nie wiem jaką rybe dać to tak: Posiłek nr 1 - przedtreningowy 4 jaja- 240g płatki owsiane- 50g Miód pszczeli- 5g (żeby jakoś ten omlet [...]

[...] rzeczy: posiłek 1 ok - jemy to samo tylko ja sie truje słodzikiem posiłek 2 - tutaj dalbym to co masz w posilki 3 trening posiłek 3 - tutaj dalbym to co masz w posilku 2 posilek 4 - gdzie wegle ? ryz brazowy, platki owsiane - wybieraj posilek 5 - ok, znów jemy to samo (pewnie tak samo jak 90% tego forum hehehhe) Robisz jeden podstawowy błąd - [...]

Apetyt to ja mam ogromny, może jakieś kanapki z twarogiem/szynką drobiową dorzucić ? Wtedy automatycznie dojdzie też więcej warzyw. Tych jaj i ryżu to ile by wyszło dziennie ? Dieta musi być realna, nie napiszę sobie 500g kury, kg ryżu, 10 jaj, bo tak nie zjem. Co jest złego w serku wiejskim? U wielu osób to podstawa 1-2 posiłków dziennie. Nie [...]

Podaj to jeszcze z rozkładem BTW ile jego w jakim posiłku jest, w szkole możesz jeść kanapki z gotowana piersią/ jajkiem. Do twarogu dodaj tłuszcy trochę i warzyw, rzepakowy zamień na oliwę z oliwek.

[...] i wybierz sie na badania ,tarczyce twoja napewno dobrze nie chodzi.. A nie lepiej wejsc na swoją zerowa kaloryczność oblicz na stronie sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem [...]

[...] i wybierz sie na badania ,tarczyce twoja napewno dobrze nie chodzi.. A nie lepiej wejsc na swoją zerowa kaloryczność oblicz na stronie sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] dobrać składniki posiłków. Wystarczy do każdego z nich dodać sporą ilość warzyw, które mają bardzo niewiele kalorii, a są spore pod względem objętości. https://potreningu.pl/articles/3840/warzywa-i-owoce-w-codziennym-jadlospisie---praktyczne-wskazowki Poza tym, warto zwracać uwagę na obwody ciała, a niekoniecznie ile kilogramów spada w tygodniu.

[...] nakręca to metabolizm. Owoc wiadomo, że uwzględniony, generalnie przy takiej ilości białka katabolizm nie powinien być problemem, ale chodzi o to żeby było z czego ciąć później w razie czego A co do warzyw - to ile dałem to jest maksimum. I tak mam duże problemy z objętością posiłków. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-05-04 17:01:22

[...] jakieś warzywo do tego . i oliwa z oliwek Trening Po treningu białko z bananem czy musli 4.21:00 / 23:00 Kromki z chleba razowego pasta z sera białego , rzodkiewki , pomidora , ogórka .Białko przed snem. olej lniany daj więcej warzyw napisz ile masz lat i co chesz rzeźbić na takich posiłkach możesz opierać diete jednak trzeba to wyliczyć

faftaq szanuje Twoją działalność na forum i jestem pod wrazeniem Twojej wiedzy, ale zupełnie nie zgodzę się z Tobą że w obecnych czasach można dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów z diety. Możesz nawet z wagą i kalulatorem starać się to zrobić i zapewne będziesz w stanie to zrobić, ale pod jednym warunkiem, że np. warzywo będzie miało [...]