ile warzyw

[...] a dwa są lepsze źródła białka - mięso, rybki, jajka, strączki. 6. Warzyw jemy dużo i nie wliczmy w bilans - chyba, że ktoś z Szefostwa Ci tak zaleci. Zielonych jemy raczej ile wlezie ;-] wliczamy korzeniowe np marchew jeśli jesz jej naprawdę dużo a nie w śladowej ilości np w sałatce. Zdjęcia raczej konieczne - pomoże do modkom dobrać dla Ciebie [...]

[...] tluszczem? I w okolicach treningowych te warzywa... ostatnio konsultowalem diete z Adamem Adamskim - zawodowy kulturysta i raczej mi odradzal WW w okolicach treningowych, sam ne wiem co o tym myslec Acha i co do Kcal... ile ma być łącznie? bo liczylem kalkulatorem vitalmax i mi tyle wyszlo Zmieniony przez - JAROCH1 w dniu 2009-04-19 22:59:26

Diete układasz w taki sposób aby spełniała wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u Ciebie wygląda to bardzo słabo. Masz relatywnie duże niedobory żywieniowe (generuje to przede wszystkim brak warzyw ) w dodatku występują kolosalne ilości białka, co może negatywnie wpływać na pracę takich narządów jak wątroba i nerki, w [...]

"2 kanapki nie wiem ile kcal itd", niestety ja też ryż biały tylko po treningu, bułki się nie nadają, nie traktuj jogurtu jako źródła pełnowartościowego białka, za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczów, za dużo jedzenia z prochu, płatki kukurydziane też się nie nadają... to tak na pierwszy rzut oka pzdr

Trening koło 17.00 - 17.30. Czyli zapamiętać: dorzucać warzyw o każdego posiłku (prócz tego przed treningiem) - sprawdzać ile mają Kcal czy po prostu "zaszaleć" i warzywa wcinać jak leci ? (z umiarem oczywiście)

warzyw staram sie ile wlezie bialko z rana jest tylko temu aby miec jakis smak do owsianych ) no ale jak nie trzeba to nie.. gainer moge dac wiecej po treningu :D ale czy ponad 100 bedzie dobrze?? on ma tylko 14g bialka :D ( wiec z 25g dospyuje z odzywki bialkowej ) ten drugi posilek to taki szybki w przerwie w pracy a drugi juz normalny w pracy [...]

[...] posiłku, więc co najmniej kilka porządnych kanapek z szynką, tuńczykiem, schabem itp i np sałatą, czy innymi warzywami. Kolejny "posiłek" to nieporozumienie, o ile maślanka jeszcze może w miarę być jako dodatek np do obiadu, to nie można tego traktować nawet jako przegryzkę. Kolacja też uboga, nie masz tam źródła energii. Przez [...]

[...] - traci tkankę mięsniową, a na dodatek chudnie po mału. Dlaczego ? A dlatego, że zwalnia metabolizm i dostosowuje się do małych ilości pożywienia. Dlatego jedz dużo (tyle ile jesz, albo troszeczkę mniej), lecz zdrowo. Możesz też dodać biegi. Trzeba biegać w umiarkowanym, dość powolnym tempie, ale długo. Jeśli kondycja Ci pozwala, możesz biegać [...]

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]

1. Jaka jest to dieta - wrzuć według http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 2. Ile dziennie warzyw/błonnika zjadasz?

1. Jaka jest to dieta - wrzuć według http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 2. Ile dziennie warzyw/błonnika zjadasz? Bardzo ściśle wg. tej diety. Warzywa itd. wliczone tutaj. Ryż uciąłem ze 100g do 65g, i trzymałem tak przez tydzień. http://oi58.tinypic.com/55fivt.jpg

rozklad btw czyli ile gram bialka, węgli i tluszczu dostarczasz na 1kg masy ciała, liczysz to sumując poszczegolne skladniki i dzielisz przez swoją wage 1. temat jaj był przerabiany X razy wiec poczytaj 2. kurczak, wolowina, indyk 3. jesli miedzy posilkiem i treningiem masz mniej niz 2h to tylko ww+b, jak ponad 2h mozesz dodac troche warzyw i [...]

Jak masz takie tluszcze w misce i tak niskie kcal to sie nie dziwie, ze nie mozesz sie powstrzyma przed ciachami. Ile razy w ciagu ostatnich 2 lat bralas antybiotyki? Jezeli mialas taka reakcje jelitowa na pumpernickel i ser to sie z nimi pozegnaj. Nie wywalaj wszystkich warzyw na raz bo cos musisz jesc. Stosowalas jakies przeczyszczacze kiedys [...]

[...] na taka kalorycznosc i z pokora przyjmiesz to co sie bedzie dzialo, przez najblizsze dwa tygodnie. Ladnie zaczniesz od 6 posilkow, sniadanie, bialko ma byc, drugi posilek tez wiecej bialka, od 4-tego posilku nie dawaj kaszy ryzow w to miejsce daj wiecej warzyw i oczywiscie bialko i tluszcz. Jestem tendencyjna, ale wiem ze przy odchudzaniu [...]

[...] Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g ZAMIEŃ NA MIĘSO -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały (parboiled) 100 g -pierś z kurczaka 120 g -oliwa z oliwek 20 g -nasiona słonecznika 20 g MOŻESZ ZAMIAST NICH, DAĆ WIĘCEJ OLIWY -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed [...]

[...] + http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html oraz DZIENNIK POSIŁKÓW http://www.dpv.go.pl/ Ustal dokładnie co i jak czyli ile B/WW/T pory posiłków! WYWAL SOJĘ, ziemniaki sporadycznie, (lepszy RYŻ, KASZA!) Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wiem że po treningu ważny jest posiłek dlatego zawsze po [...]

[...] "na zero" i po niedlugim czasie, wazeniu, pomiarach ucinamy, dodajemy lub zostawiamy tak jak jest. sarna666 napisal ci juz jak ma wygladac pelnowartosciowy posilek wiec nie powinienes juz pisac o "chlebie z czym? moze z ogorkiem? lub o "odzywce bialkowej tylko z czym?" jajecznica na warzywach jest super na [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

[...] razie wzrostu wagi obciąć kalorie o 100-150kcal i za tydzien znowu wazenie (0.5 kg do max 1kg na tydzień wystarczy bo mozna sobie zepsuć metabolizm) no i jak zrzuci pan tyle ile bedzie chcial to co tydzien dokladac po 100 150kcal az waga przestanie spadać i pozostanie bez zmian. A co do jeszcze jedzenia to nie bać sie tych sosów bo przecież można [...]

[...] powinno miec miejsce - szczegolnie o fakt spozywania ZDROWYCH tluszczy Nie zrozum mnie zle - ni echce byc z Toba w konflikcie jakomkolwiek - lecz mam nadzieje ze nie obrazilem Cie moja checia uzupelnienia Jakkolwiek uzupelniles sie sam zdaniem : "A ja pisałem o chudym mięsie, unikaniu tłuszczy nasyconych i trans w sensie: masło, tłuszcz [...]