ile warzyw

[...] Ustalam swoje zapotrzebowanie na 2200kcal. - 35% z tego ma być z Białka, tak? Jest podane od 19 do 35%, przyjąłem tą najwyższą wartość. Tłuszcze mają od 28 do 48% - ile proponujesz dać? 30-35%? Istotny jest bilans kwasów Omega3:Omega6 - jak go wyliczyć? W dzienniku vitalmaxu jest taka możliwość,żeby zobaczyć proporcje tych tłuszczy? [...]

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. Mam jeszcze parę pytanek odnośnie poprawionej diety. 1.Ile mniej-więcej tłuszczów (w gramach) powinno się znajdować w diecie o takich proporcjach kcal/B/W? (i czemu tak dużo) 2.Dlaczego bez warzyw po treningu? 3.Czy musi być oliwa czy mogę użyć innych źródeł tłuszczów płynnych , np. z pestek, lub znów orzechów? [...]

[...] jakie to maja byc efekty? bo jezeli chcesz wprowadzic sama diete dla diety zeby mowic "jestem na diecie" to ta moze byc. wklep to co jesz w dziennik jakis i zobaczymy ile czego dostarczasz. niby zapewniasz zapotrzebowanie ale nie jestem do konca pewien. w dni treningowe masz moze z 80g bialka z wartosciowych zrodel. w dni nietreningowe [...]

Witam ćwiczenia jak najbardziej.pamiętaj że tkanka mięśniowa szybciej spala kalorie niż tk.tłuszczowa.nie napisałeś ile razy w tyg biegasz?myślę, że 3x w tyg na początek było by ok. co do posiłków-jesz co 2h bo jesteś głodny czy po prostu wpychasz w siebie? co 3h godz spokojnie wystarczy.5-6 posiłków dziennie.na początek ogranicz węgle i słodycze, [...]

dieta i propionat spelnia oczekiwania o ile ta dieta bedzie odpowiednia tj zero cukru sporo warzyw i bialko wysoko Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-15 14:15:20

Sugestia taka że warzyw nie wliczaj. Jedz ale nie licz. Za tą pulę wrzuć 200-300g owocow czy co tam lubisz. Ile miałeś ostatnio węgli?

[...] Ogólnie stosowanie przez dłuższy czas jest niezdrowe ale nie zmienia to faktu że skuteczne. Pozostaje sprawa ładowań, fluktuacji. Piszesz o 30-50g węgli dziennie, to zależy ile warzysz. Pamiętaj że powinno się raczej zwracać największą uwage (szczególnie przy tak rakotwórczej diecie) na dopowiedni dobór tłuszczy. Oczywiście węgle to 10 % [...]

Nie wiem czego jest w ilu, ale moje dzienne spożycie warzyw i owoców ogrnicza się do: ogórków, marchewek, jabłek, bananów, pomarańczy, cytryn, czosnku i nie codziennie jadam takie warzywa i owoce. Pytanie jeszcze dot. gotowania ziemniaków? Ile gotować? Zawsze gotuję, aby były miękkie(rozwalały się od dotknięcia widelcem) Zmieniony przez - [...]

brak warzyw, zdrowych tłuszczy, jesli te posilki to zamienniki to zbilansuj kazdy tak, aby wszystkie bylypełnowartosciowe oblicz kcal ile dostarczas to zobaczymy czy niedobór jest powodem spadku wagi

@deja vu Dieta low carb jest w miarę droga, więc zamiast jakiś ogromnych ilości kurczaka jem odżywkę ale ok, zgodzę się, że mógłbym ją ograniczyć. Np. z rana zapodać jakieś lepsze źródło białka. Z tym, że nie zawsze mnie stać na rybę lub mięso, a trochę tego schodzi. 40g wheya + 40g carbo + banan to jest szejk potreningowy. Nie chce mi się szamać [...]

[...] zmieniło na przestrzeni tysięcy lat również w naszych organizmach i wielu ludzi np nie jest w stanie strawić surowych pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Nie wspomne o tym, ile się zmieniło w organizmach zwierząt, o sposobach hodowli, antybiotykach itd. Kury to chyba ptaki, które w ogóle najmocniej są faszerowane dziadostwem... Być może są [...]

Wybrałeś dzień drugi czyli taka moją małą odskocznie bo ile można jeść kurczaka bez patrzenia na niego jak na coś niejadalenego? Zazwyczaj przed treningiem jem mięso (kurczak) + warzywa, i po treningu też mięso, + mniejsza ilosc warzyw, dorzucam czasami do tego ser biały. BTW ja wiem, że w posiłkach okołotrenigowych powinny być węgłowodany. [...]

jajka - ok, wolałam się upewnić mięso - jakbyś w domu zważył przy okazji, ile mniej więcej jadasz na porcję, byłoby to pomocne. Mając wagę po ugotowaniu można przeliczyć na surowe i dokładniej oszacować ilość białka itp. niski BF - świetnie, że tak masz wrodzone, to dobrze rokuje w budowie ładnej sylwetki. Pilnuj się tylko, za wszelką cenę, żeby [...]

JA TO WIDZĘ TAK: Posiłek I 8.00 -jajka, mleko / ILE JAJEK ? ROZUMIEM ŻE JAJECZNICE ROBISZ SOBIE ? I JAKI % MLEKA ? 3.2 ? -tran, oliwa z oliwek -płatki owsiane - Pomidory Posiłek II 10.00 - Chuda szynka / NIE MOŻESZ DAĆ KURAKA ? SZYNKA TO NIE NAJLEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA - Olej Lniany / MOŻESZ DAĆ ORZECHY WŁOSKIE JEŻELI ZJADASZ TO W SZKOLE (ŁATWIEJ [...]

[...] już chyba uzależnienie. Jem też sporo miodu bo jest odżywczy i lekkostrawny. Dlatego też szukam jakiś odżywek białkowych. I bardzo będę wdzięczna jak ktoś pomoże mi ustalić ile miej więcej powinnam dostarczać organizmowi węglowodanów, białek i tłuszczy, tak jakbym była zdrowa, bo przecież chcę w końcu taką być!!! A nie mam jakiś wytycznych od [...]

[...] byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej na odzew Ellisa, czy charona Adziu, przepraszam ze predzej pomylilem nick. Ja moge tylko dac wskazowki, i moje sugestie, nie wiedzialem ze sprawa jest tak skomplikowana a wiec: Co do trawienia to najłatwiej mój żołądek trawi cukry proste [...]

Zbyt malo warzyw, urozmaicaj bardziej zrodla bialka, brak zrodla jednonienasyconych kwasow tluszczowych, orzechy jako glowne zrodlo tluszczy to za malo. Podaj jeszcze btw i ile kcal dodales do zapotrzebowania.

[...] tej podstawowej wersji (bez tunczyka i kefiru) wchodzi jajko gotowane. wedlug mnie to wcale nie jest tak malo tyle, ze chyba nie wystarczajaco by zmienic to jak wygladam, ile mam energii, sily, bo jesli chodzi o glodzenie sie to nie w moim przypadku. wiele osob uwaza, ze chodze wyglodzona, a tak w rzeczywistosci nie jest. starcza mi to co jem, [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki pszenne 100g / 9 / 3 / 81 / 351 PLATKI OWSIANE! -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 CHLEB RAZOWY -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 (taki serek dobry ?? ma duzo tłuszczy ) STOSUNEK TLUSZCZU W [...]

Ile czasu już jesteś na VLCD? Węgle rozumiem,że pochodzą z warzyw? Robisz Cheat meal'e?