ile warzyw

no i juz o wieeeeele lepiej ;-) tykko otreby pszenne out! nie tykamy pszenicy! ;-) co do jaj, jedz tyle, ile ci sie zmiesci ;-) np u mnie dziennie potrafi zejsc od 3-6 jaj, mendel jajek ledwo styka mi na tydzien :-) warzyw na patelnie nie musisz wliczac, mozesz wpisac je dodatkowo nad/pod zrzutem z miski. cynomonu tez nie wpisuj :-) i tak, [...]

Ryż ma dużo mniej węglowodanów, więc o ile nie cwiczysz wyczynowo, dobrze by bylo jesc wiecej ryzu niz makaronu. Makaron codziennie to kiepski pomysl. Oczywiscie gotowanych warzyw jedz ile chcesz i kiedy chcesz. RYBA jest ZAWSZE NAJLEPSZYM pomyslem w porównaniu z mięsem :) ZAWSZE. Ale gotowana lub pieczona z oliwa z oliwek, nigdy smazona. [...]

[...] pelnowatosciowego bialka, weglowodany tylko z pelnego przemialu straczkowe i warzywa, ograniczamy owoce do dwoch dziennie i dodajemy sobie zdrowe tluszcze. Jesz tyle ile potrzbujesz Jedzac tak bedziesz chudla, z tym ze warto oszacowac ilosci, bo jedzac czysto zawsze jemy malo, a to jest dobre w okresie stabilizacji wagi gdy juz wygladamy [...]

[...] właśnie podejrzewałam, że na wyliczanki dla mnie za wcześnie ;)Pobawiłam się jednak w małe obliczanie, żeby już teraz nabierać pewnych przyzwyczajeń i wiedzieć, gdzie czego ile w czym jest. Na razie tak skromnie i prosto, czasem pozamieniam mięso na rybę, ryż na kaszę, makaron razowy. Na chwilę obecną wygląda to tak: I. 2 całe jaja, 2 białka [...]

[...] z serkiem wiejskim i odżywką białkową, i po tym jedzeniu do wieczora ph spadło na 6, a nawet na 5,5. Dzisiaj rano 6 i zobaczę przed treningiem czy tłuszcze podbiją spowrotem na 7. Podejrzewam, że ph moczu może mieć się nijak do ph krwi czy ph w komórkach mięśniowych, dlatego fajnie byłoby o ile da się w ten sposób - znać jakieś przeliczniki.

[...] 509kcal B 33 W 1,8 T 41,5 chleb tutaj już wywaliłam, chyba że go zjem po krótkiej przerwie +30g orzechów włoskich 3. II POSIŁEK tuńczyk w sosie własnym (nie wiem ile ma puszka – opcjonalnie 100g) 107kcal B 23 W 0 T 0,6 białko jajka 83,4kcal B 7,5 W 0,4 T 5,8 180kcal B 30,5 W 0,4 T 4,6 + łyżka oliwy z oliwek 4. VI POSIŁEK [...]

[...] hmb heh. nie wiem, czy dobry pomysl a w ogole to ma zastapic wegle proste i bialko? przed snem: -jajecznica z 3 jaj nie lepiej gotowane? -jabłko na noc wegle niewskazane ile kalorii w ogole wychodzi Ci z tego wszystkiego? malo warzyw, wlacz oliwe z oliwek extra vergin, omega-3 w kapsach np. olimp, elanda-najtaniej chyba, witaminy, mineraly [...]

[...] wyżej jest uzyskanie jak najwiekszej masy mięśniowej, co wiąże się z ciężkimi treningami i niestety kontuzjami. Niestety nie jestem wyjątkiem i takowe mi dokuczają. O ile ból w stawach łokciowych jest mały i po dobrej rozgrzewce nie wyczuwalny, to kolana nawet po rozgrzewce i ćwiczeniu w grubych dresach uniemożliwiają mi zrobienie dobrego [...]

warzyw się nie uwzględnia w bilansie kcal. Jeśli posiłek II nie jest potreningowy to zrezygnowałbym z węgli prostych w postaci banana, a na śniadanie płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Dorzuć też więcej białka najlepiej w postaci mięsa, ryb, jajek, bo mimo iż nie wiem ile ważysz i ile musisz go przyjmować, to wydaje się że jest go mało.

[...] bez problemu. Dokładnie , jeśli ktoś trenuje C-F i chcę sprawdzić swoją sprawność i wytrenowanie wystarczy udać się do solidnej sekcji zapaśniczej i wtedy zobaczy prawdę ile jego trening jest warty . Ale zaraz, bo my chyba mylimy w ogole sens tej dyskusji - to ja Ci powiem: idz do sekcji podnoszenia ciezarow i wtedy zobacz ile Twoj trening [...]

[...] posiłki smaczne, sycące, proste w przygotowaniu i szybkie w zjedzeniu, dodatkowo więcej kcal przy mniejszej objętości. O pracę mózgu się nie martw, w zupełności tyle gram ile z węgli i warzyw dostarczysz wystarczy Ci do myślenia. No i trening, min 3x w tyg. I sen o normalnych porach. Jak masz dużo stresu pomyśl o suplach na zbijanie kortyzolu, [...]

Dzięki za odpowiedź. Kurcze a wydawało mi się że mam to dobre. Ale co trzeba to zmienię tylko nie wiem co? Napewno dołożę warzyw i owoców, i ten tłuszcz - hmm myślałam że 2 łyżeczki oliwi i masła wystarczą ale jeśli nie to ile mam go dodać? i czy z tego koktajlu zrezygnować czy nie liczyć go jako posiłek bo nie wiem do końca? A co to LC?

za to zielonych warzyw nie wliczamy do bilansu i możesz do woli wcinać ile tylko pragniesz :)

spróbuj jeść przez parę dni normalnie(nie wg diety), jak dalej tak będzie skontaktuj się z lekarzem, nie musi to być przyczyna diety. btw nie masz za mało kalorii? ile gdzieś tych węgli masz? nie przejmuj się ig warzyw. pzdr/

[...] też nie podnoszą cukru. Węgli jedz z warzyw tyle aby pasowało do jako takiego bilansu (czy to masa czy redukcja) . Nie widzę w tym nic skomplikowanego (oprócz utrzymania się w ryzach kalorycznych :-) ). Waga Ci trochę spadła (nie pamiętam o ile) bo masz mniej wody w organizmie z powodu oczywistego. A jak tam z poziomem tłuszczu - też spadł?

[...] i ww , a po nie dam tluszczy(te orzechy z tad przesune do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie warzywa polecasz zima, pomidory i takie to chyba sztuczne i pozbawione wartości nie? Ile czasu po [...]

Ok, jutro wstawię zdjęcie. O tyle trudno jest mi wstawić to a dziennik, bo nieraz nie mam podanej grantowej ilości warzyw lub napisane jest "szklanka mąki" a nie mam pojęcia ile to będzie gram

bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor Ale ile tutaj jest BTW? Mało białka ... II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno 80 g+117 g fileta z kury+brokuły + koncentrat pom Bez warzyw i koncentratu. Co to za makaron? Gdzie zdrowe tłuszcze? 12:00-13:30 trening III 15:00 50 g ryżu brązowego+207 g indyka+koncentrat Bez koncentratu. IV 17:00 [...]

no to zastap innym zrodlem bialka, a ile sztuk to skad mam do cholery wiedziec? przeciez nie wiem ile bialka wypada Ci na II posilek... warzyw jedz optymalne porcje, zebys byl syty, moze 200g byc

Rozpisz to dokładnie ze swoim zapotrzebowaniem, ile gram czego, ile tym kcal dostarczysz. Póki co mogę powiedzieć jedynie, że za mało warzyw i tłuszczów, a tuńczyka dawaj 2 - 3 w tygodniu, a nie codziennie po dwa razy.