hantle w domu

[...] T1 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 2 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 3a Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 3b Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 hantle 4a Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st up Rampa 6 4b Rozpiętki skos 30 st up Rampa 10 5a Podciąg flarowy hantli Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 [...]

[...] odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe [...]

[...] ja po 20 minutach dostaję zayebistej zadyszki i tworzę kałużę pod sobą , więc jak dla mnie intensywność treningu jest wysoka) + burpee ///// TRENING - do dyspozycji: atlas, hantle (max 2x7,5kg). w ciągu 3-4 tygodni dojdzie ławeczka i sztanga i lepsze obciążenie - wszystkie ćwiczenia w tej chwili 3x10, staram się co trening podnosić ciężar, jak [...]

[...] to moja zmora. Chciałbym wiedzieć jak mógłbym rozłożyć sobie zakupy abym mógł ćwiczyć nie wydając w jednej chwili dużej kasy. Czy na początek wystarczyło by kupić same hantle np 2x10kg? Na ile mogą mi wystarczyć oraz co kupować w następnej kolejności (ławkę, sztangę, drążek...)? A może hantle nie wystarczą nawet na początek? Jak będę miał [...]

[...] Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle i znowu sie bawilem, na 17 urodziny sprawilem sobie "profi" [...]

[...] już popatrzyłam i na początek z wątku http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html, wybrałam wersję do domu. Posiadam regulowane hantle. Umiem pracować z ciężarami. Tak mi się przynajmniej wydaje ;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

[...] często też jem troche słodyczy, czekolada, albo batonik, albo batonik i czipsy itd. Ale ciągle utrzymuję wagę, a nawet cały czas chudnę :) Oto mój trening w domu. Posiadam hantle (na gryfie, nie odlane całościowo) oraz gryf łamany, oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 [...]

[...] Poprzypinano mi parę ssawek na klatkę wrzucono na bieżnią i marsz. Badania negatywne. Nic nie ma. Zgłupiałem. Jesienią 2011 roku postanowiłem trochę poćwiczyć. Pompki, hantle, sprężyna w domu. Było ok. Czasami w nocy się zrywałem, ręka już nie doskakiwała. Czasami mostek i głowa. Zacząłem chodzić na spacery, coraz dłuższe i dłuższe. [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] Ewy Chodakowskiej, podejrzewam, że nie polecacie jej tutaj, ale naprawdę dobrze mi się przy tym ćwiczy i jestem tak zlana potem jak nigdy na siłowni. Dziś kupiłam matę i hantle żeby móc ćwiczyć spokojnie w domu, bo nie wiem jak czasowo będzie mi się układało od stycznia. Póki co mam plan, żeby robić całą płytę a potem te ćwiczenia z treningu [...]

[...] i koniec ) Zakupilem sobie silownie do domu ( jako ze przed te pandemie sa silownie pozamykane ) i zaczynam dzialac Sprzet jaki posiadam : -Ławeczka -gryf 180 , łamany -hantle -modlitewnik -rowerek na aeroby Raczej preferuje właśnie wolne ciężary nie maszyny . Bynajmniej nie teraz WYMIARY TERAZ : 180cm / 90kg mierzyłem wg. wytycznych [...]

[...] według jednego schematu na tyle długo, żeby móc wyciągać wnioski. ****SPRZĘT********************************************** Chciałabym na razie ćwiczyć w domu. Mam hantle i obciążenie do ok. 50 kg. Mam też karnet na siłownie, ale tam wolałabym przenieść się dopiero za jakiś czas, jak będę pewniejsza swoich umiejętności. [...]

[...] moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w ew. doborze cwiczeń: Ławeczka [...]

Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczę w domu. Na szczęście mam rowerek treningowy i 2 hantle (2kg). Niedawno znalazłam w internecie takie ćwiczonka i zaplanowałam sobie na nowo trening. Prosiłabym o ocenę. Z góry dziękuję. A i dodam, że celem nie jest redukcja ani gigant masa (nie chcę wyglądać jak Agata Wróbel :) Po prostu dobry wygląd [...]

[...] W tym momencie mam trochę sprzętu w domu i wolałabym z przyczyn finansowych wykonywać trening w domowych warunkach. Posiadam: step, piłkę, obciążniki 1kg na nogi/ręce, hantle (para 1,5kg, para 3kg, para regulowana do 10kg), matę, orbitrek (póki jest ciepło wolę biegać), tubing, gumę elastyczną - trochę się tego nazbierało . Mój aktualny [...]

[...] Należy pamiętać, że można zwiększać obciążenie przy pompkach, przysiadach, spięciach zakładając plecak i dodając do niego obciążenie. Trening z minimum sprzętu sztanga, hantle, ławka Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem [...]

[...] ale patrząc na efekty... to już nie bardzo. Więc tak, chodzę na siłownię razem z moim kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu rozgrzewkę, [...]

[...] co zrozumiałe po latach bezruchu ,zauważyłam że ciało trochę się zmienia. Byłam też silniejsza. Po drugie ,uzależniłam się od ćwiczeń. W listopadzie mąż przyniósł mi do domu hantle regulowane i sztangę. Łącznie ok. 59 kg obciążenia. Leżą w największym pokoju, moje pieszczochy Ćwiczę na nich od listopada 2013.W tym tygodniu zorganizowałam się i [...]

[...] razy w godzinach porannych czyli do 12. Rozpiska ćwiczeń: Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- spięcia brzucha 4s 20 powtórzeń [...]

[...] na powietrzu (jazda rekreacyjna, ale intensywna). W domu dysponuję hantlami, agrafką do ćwiczeń, twisterem, ławeczką do brzuszków, która wykorzystuje także jako ławeczkę pod hantle, rower stacjonarny, wioślarz, drążek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: W marcu Olimp Thermo Speed Extreme Guarana w proszku na 30 minut przed wysiłkiem. [...]