hantle w domu

[...] sposobów na zwiększenie masy ciała, mam tu na myśli zwiększenie mięśni. Mam 30 lat, 175 cm wzrostu i wagę około 70kg. Trochę ćwiczę, co drugi dzień w domu (ławeczka, hantle, czasem siłownia), dużo jeżdżę na rowerze (z jazdą raczej na wycisk), zawsze starałem się mieć sylwetkę dobrze wyrzeźbioną i raczej taka jest tylko chciałbym trochę [...]

Witam! Niestety, ostatnio nie mam dostępu do siłowni, a, że nie lubię nic nie robić postanowiłem ćwiczyć w domu. Posiadam hantle(z regulowanym obciążeniem) ławkę płaską i drążek. Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził: brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: [...]

[...] ciąg, lub będące uzupełnieniem pompek tylnych ( czyli żeby pompki tyle + jakieś ćwiczenie, dały podobny rezultat co martwy ciąg). Sorrki za chaos w mojej wypowiedzi, ale to mój pierwszy temat i naprawdę ciężko mi tak wszystko dokładnie opisać ;) Dodam, że posiadam w domu hantle (Ale martwy ciąg z hantalmi... dla mnie odpada ;/) Z góry dziękuję

[...] ćwiczyć w domowym zaciszu. Chcę - poprawić biceps -spalić trochę tkacnki tłuszczowej brzucha. Nie jest tak tragicznie, ale przydałoby się I teraz pytanie o sprzęt: Jakie hantle? Czy drążek będzie potrzebny? jak tak to jaki dodatkowy sprzęt w rozsądnej cenie do ćwiczeń? dodam od razu że nie mam zamiaru kupować atlasu do ćwiczeń itp, jestem w [...]

Witam. Jestem skoczkiem wzwyz. Wiek 15, waga z 60, wzrost ok. 180. Dieta od jakiegos czasu taka jakas jest :d Zaczalem chodzic na silke, ale chyba zostane w domu (mam atlas,hantle,sztange,drazek,materace mysle ze wystarcza), ale jesli chodzi o dom to za bardzo planu treningowego nie mam i jakos tak trenuje monotonnie :\ Moim celem jest ladniutka [...]

[...] Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html I jeszcze takie pytanie czy na ten gryf: http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html Mogę dać takie obciążenie? http://www.marbo-sport.pl/obciazenie-powlekane-talerz-10kg.html

[...] Jeśli chodzi o to jakie mam żeczy do treningu to: -Sztanga prosta -Ławeczka do wyciskania z podnoszonym i opuszczanym oparciem,z motylkami i czymś do ćwiczenia nóg -2x hantle Byłbym wdzięczny za dobranie ćwiczeń które mogę wykonać w domu i z tymi przyżądami.Swego czasu wykonywałem ćwiczenia z Men's Health,co dawało rezultaty,ale nie chcę [...]

Witam, to moj pierwszy post... CHodzi o to ze dopiero zaczalem interesowac sie kulurystyka... I mam w zwiazku z tym pare pytan... 1. Czy moge trenowac domu?(mam hantle, drazek jak narazie to tyle :P) 2. Dopiero zaczynam jak to ktos juz napisal "brac sie za siebie" wiec dopiero waze 56kg wzrost to 177cm, czy ktos pomogl by mi zrobic diete i [...]

[...] 2h, więc trochę tego jest. Najlepiej chciałbym trenowac w poniedziałek, środę i piątek tak żeby trochę odpocząc i najlepiej jakby to był trening w domu, mam swoją ławeczke, hantle, drążek i drabinke. Prosiłbym abyście pomogli mi wybrac odpowiedni trening i odpowiednią dietę. Bym chciał przybrac tak na masie z 10 kg. Za pomoc będę bardzo [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: brak , tylko w domu Uprawiane inne sporty: ogólnie sport Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 2,5kg i jedna 6kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sens: 1. Rozgrzewka całego ciała (5minut) 2. Przysiady ze sztangą 12,12,12 (nogi) 3. Wyciskanie sztangielek 12, 12,12 (klatka) 4. Rozpiętki 12, 12, 12(klatka) 5. Wiosłowanie hantlem 12, 12, 12 (plecy) 6. Martwy ciąg 12, 12, 12 (plecy) 7. Wyciskanie żołnierskie 12, 12, 12 (barki) 8. Uginanie ramion ze sztangą 12, 12, 12 (biceps) 9. Wyciskanie [...]

[...] się domyśla taki test fizyczny jest po prostu ciężki. I tutaj mam pytanie do Was, jakie ćwiczenia wytrzymałościowe mógłbym wykonywać w domu? Obecnie posiadam ławeczkę, hantle, drążek na szeroki uchwyt oraz mam w plamach zaopatrzyć się w kettlebell. Mam nadzieje, że mi pomożecie jeśli nie to odeślijcie mnie tam gdzie się czegoś dowiem. [...]

Chodzi o efekt przetrenowania. Dwa razy w tygodniu ćwiczę na masę. Mam mini-siłownię w domu. Ale może to zbyt duże słowo. Mam zaledwie ławeczkę oraz hantle. Zatem ćwiczę półtorej godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy [...]

[...] który chce zacząć ćwiczyć :) Mam 17 lat i waże 61 kg. przy 172 cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć jak zacząć? Nie mam pieniędzy na karnety na siłownii ale mam w domu 2 hantle po 7,5 kg jedna. Gdy nimi robie 4 serie po 10 - 12 powtórzeń to czuje progres ( koleżka podpowiedział aby tak robić :) ) ale co z dietą? Wiem co daje białko, [...]

[...] zaczęłam pracę typowo siedzącą, po prostu 8-12h na czterech literach i mnie mega zalało... Z różnych przyczyn zdecydowałam urządzić sobie mini-siłownię w domu. Mam lawki, hantle, sztangi, narazie nie mam miejsca na porecze Cwicze 4-5x tyg glownie FBW, trzymam michę, znam wiekszosc cwiczen, ale nie wiem czy to bedzie mialo sens bez cardio? W [...]

[...] endoprotezy biodra. Chciałby trochę poćwiczyć, jednak ze względu na ból w stawie biodrowym jego możliwości są mocno ograniczone. jakie ćwiczenia mógłby wykonywać? Ma w domu hantle 5 kg i rower. Nie ma dostępu do siłowni i basenu. Mieszka na wsi i do najbliższego dużego miasta ma sporo km. Dieta zlecona przez dietetyka 2000 kcal niskowęglowa. [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, czasem biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nie

[...] na klate podnoszę 80kg (jak to do czegos potrzebne) sprzęt który posiadam w domu: Ławka z regulowanym oparciem (głowa w dół i w góre) sztange z obciążeniami 80 kg, 2x gryfy krótkie (hantle) gryf łamany, oraz modlitewnik. Chciałbym ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. Jak można to proszę o jakiś plan :)) Zmieniony przez - sik0ra w dniu 2008-01-07 14:18:54

[...] pozdrawiam ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, drążek, hantle, Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: kontuzja barku Zażywane suplementy: brak

[...] pomocy, jakiś plan ćwiczeń... Mimo mojej masy jestem dość szybki i silny. Całe wakacje ćwiczyłem i trenowałem boks. Schudłem wtedy około 12-14kg tak więc sporo. Ale w zime... Niestety pozostaje mi ćwiczenie w domu. Mam co prawda hantle ważącą 14kg i sztangę z obciążnikami. Nie mam ławeczki... Prosze o pomoc i poradę... Jak ćwiczyć i co zrobić...