hantle w domu

[...] 1,5kg wiem ze malo ale wiecej n mam ale planuje kupic. robie tak nogi z hantlami wszytsko: sumo squaty 4serie po 18/20, pozniej bulgary 4serie po 16-20, nastepnie podnosze hantle z podłogi jakby na prostych nogach 4serie po 18-20 razy, wspiecia na palcach 4serie po 18-25 razy i pozniej przysiady znowu 4 serie po 10 i jesczze cos bylo ale nie [...]

[...] od nowa chodzić na siłkę. Jako że niechciałem marnować czasu na ogólnorozwojówkę postanowiłem że czwartek, piątek, sobota, niedziela będę trenował w domu(mam sztange i hantle) aż mi zejdą zakwasy i od poniedziałku zacznę normalnie robić plan na siłowni. Niestety wyszło tak że w czwartek trenowałem dość ostro w domu, w piątek na dość dużych [...]

[...] sie pracowac tak ze jesli na laweczce skosnej mam szeroki chwyt to na plaskiej stosuje waski chwyt i na zmiane. Dodatkowo co tydzien zaczynam od innego cwiczenia, czyli albo hantle,albo skos,albo plaska ROZPIETKI (30°, 15°, 0°) 14-16kg po 10 powtorzen PRZENOSZENIE CIEZARU ZZA GLOWY NAD KLATKE Razem okolo 1,5h cwiczen na klatke, poczym triceps 3-4 [...]

[...] na każde partie ciała mieć ten sam ciężar czy zmieniać według partii? Siłkę zrobiłem sobie w domu, mam ławkę, rozpiętki, prasę do nóg, modlitewnik, sztangę 160 i 180 i dwa hantle. Plan mam ułoży FBW podobny do tego, który dał Georgu w temacie o FBW. Mam 17 lat , 188 cm i 74 kg, dodam że rok temu w szkole wycisnąłem 70kg ale wtedy byłem trochę [...]

[...] - wznosy barków ,,szrugsy" z hantlami 4x12,12,10,10 Środa Biceps - zginanie w łokciach sztangi stojąc 4x12,12,10,10 - zginanie w łokciach hantle o kolano 4x12,12,10,10 - zginanie w łokciach hantli stojąc 4x12,12,10,10 Barki - drążek 4x-na maxa [...]

Witam, temat może mało adekwatny do problemu. Nie chciałem pisać tego posta w dziale dla trenujących w domu, bo nie o to chodzi. Otóż, ćwiczę od września w domu. Mam tylko hantle, więc robie bicepsy i tricepsy. Co drugi dzień mój trening wygląda tak: -10 pompek -5x20 na stojąco biceps (8kg, po 10 na rękę) -4x20 na siedząco triceps (5kg, po 10 na [...]

Witam. Mam zamiar zacząć trenować w domu swe mięśnie do wakacji, a po wakacjach za zarobione przez nie pieniądze wykupie karnet na siłke profesjonalna i być może jakieś odzywki ale narazie mam tylko możliwość treningu w domu. Mój sprzęt: Hantle: ok 12-13kg z możliwością zmniejszenia do ok 7-8kg Można je skręcić w jeden mini gryf i nałożyc ok 20kg. [...]

Siema! Mam 14 lat waze 65kg mam 163 cm wzrostu ułozyłem sobie trening na kondycje i siłe któłwy mozna wykonywac w domu . Zorbiłem sobie worek i hantle ( po 8kg ). Oto mój trening. Klata: 4x15 pompek szerokich z obiiazeniem 8kg, 4x15 klasycznych pompek z obicożeniem Kondycja; boksowanie w worek 30 min bez przerwy raz 2 razy w tygoniu Biceps: [...]

Witam, od 5 września idę na służbę przygotowawczą. Robię 50 pompek( może nie 100% dokładnych, bo raczej nikt tego nie zrobi dokładnie). Mam drążek w piwnicy przywiercony do ścian między drzwiami, ale on jest trochę krzywy. Nie mogę się podciągnąć ani razu. W domu mam 1 hantlę 5kg. Czy wyciskając tą hantlę stojąc 300x dziennie- 100 rano, 100 w [...]

[...] Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, hantle Ćwiczę na wolnych ciężarach tylko w domu Dieta: 5 posiłków dziennie (Kurczak, mięso czerwone, tuńczyk, białe żółte sery) . Dieta w sumie stosowana od miesiąca. [...]

[...] tak nie będę robił nóg to połowa ćwiczeń odpada, więc wolałbym kasę przeznaczyć na dietę. Widziałbym te treningi w domu, a mam do dyspozycji gryf prosty, gryf francuski oraz hantle, także drążek, ale ze względu na słabość moich mięśni ciężko mi się na nim podciągać. Są jakieś ciekawe plany treningowe, które moglibyście mi zaproponować ? Coś co [...]

[...] miesięcy ( na sucho) pierwsze 2 miechy ćwiczyłem w domu dopiero po tych 2 miesiącach zacząłem jeździć na silownie 2x w tyg i zakupiłem sobie sprzęt do domu( typu laweczka , hantle, sztange i laweczke skośną do brzuchów) wsumie na poważnie bez zadnych przerw ćicze już 4 miesiące waga mi skoczyła od tamtego czasu o 5,5 kg I nie wiem co dalej robić [...]

witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]

[...] na celu zrzucić trochę kilogramów, aby osiągnąć wagę 80 kg, a przy tym ćwiczyć inne partie ciała. Pragnę zaczerpnąć porad od czego zacząć, jakieś suplementy, specjalne ćwiczenia na daną partię. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu do dyspozycji mam sztangę, hantle, drążek, worek oraz 2 godziny wolnego czasu. Liczę na porady. pozdrawiam

Witam, mam zamiar kupić sprzęt do ćwiczeń w domu (hantle itp.) do 400 złoty, ale gdyby wszystko wyniosło 2 razy mniej to by mnie to ucieszyło. Aktualnie mam jakąś ławke do ćwiczeń po kuzynie starą, sztange tak samo no i hantle3kg x1 i jeszcze troche wieksze hantle z odważnikami do wymiany no i z tych 2 rzeczy aktualnie korzystam. I jeszcze [...]

Siemka mam 15 lat i 84kg wagi Stosuje sie do diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Jem dziennie okolo 1800 kalorii. Mam do dyspozycji rower podstawowa silownie u kolegi hantle sztange z laweczka sztangielke lamana i skakanki. W domu takze posiadam hantle rower skakanke. Chcialbym do czerwca wyrobic sobie lekko miesnie brzucha, biceps poprawic, uda [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie Ale w domu mam sztange, hantle, obciążenia, orbitrek, piłkę, taśmy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń [...]

[...] słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, jedynie co mogę mieć to hantle itp., na drążek nie mam miejsca. Znalazłem aplikację na smartfona- Ćwiczenia w domu- Bez sprzętu. Czy taka aplikacja jest dobrym pomysłem, czy lepiej skorzystać z [...]

[...] i wymodziłem plan treningowy który moge realizować w moich domowych warunkach . --- Prosze tylko nie besztać mnie ;] Trening oparty na własnej masie ciała, plus hantle 2x 2 kg, oraz gryf łamany ( 5.5 kg ) i obciążenie 30 kg. A Bic uginanie podchwytem : 30, 25, 20, 15 Uginanie Nadchwitem : 30, 25, 20, 15 Barki Szrugsy : 16,12,8 [...]

[...] który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : Poniedziałek Plecy, biceps Plecy : -Pompki klasyczne szeroki rozstaw rąk 3s - max -Pompki podwieszenie nóg 3s - max [...]