hantle w domu

[...] - mnie do szału doprowadzało skręcanie i rozkręcanie sztangielek co serię. ja niestety mialam to samo. Plus nie mam mat i za malo miejsca, wiec na wszytsko trzeba uwazac. I tak oto poza mam w domu sztange, 4 hantle rozkrecane i 2 kettle i cwicze moze ze 2 razy w roku :P Mi tez trudniej zmotywowac sie do treningu w domu. Wszytsko mnie rozprasza.

[...] uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 36 , 2 x 12 x 46 ,2 x 10 x 66 ,2 x8 x 86 WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek ---6 x 8 x 106 dołożyłem biceps 1.uginanie naprzemienne ramion hantle - 4 x 10 x 13,5 2.uginanie ramion sztanga lekko łamana-- 14 x 26, 12 x 31 ,10 x 36 , 8 x 41 3,naprzemienne uginanie ramion -tak jak marsz -- 4 x 10 x 20

[...] 3 x 4 x 100kg Dzisiejsze wyciskanie dużo lepsze niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na drążku 5 x 6powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 [...]

[...] niż na wolnej sztandze 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 96kg 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 10 x 45kg 4 x 7 x 50kg Biceps łamana 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg w domu [...]

[...] mieć siłkę w domu :-D WL-wąsko 45cm serie docelowe SMITH 4 x 7 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 3 x 6 x 73kg 8 x 68kg Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 40kg 3 x 7 x 42,5kg Leżąc na ławie na tylne 4 x 12 x 10kg+ górny wyciąg do klatki podchwyt wąsko 4 x 7 x 55kg--rehabilitacyjnie Uginanie łamana [...]

[...] x 6 x 107,5kg Skos plus 8 x 96kg 3 x 6 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kg 8 + 7 x 30kg unoszenie bok --z przytrzymaniem na górze 3 x 12 x 12,5kg unoszenie przód hantle jednorącz po skosie 3 x 10 x 12,5kg unoszenie w pochyleniu na tylne 3 x 14 x 12,5kg uginanie ramion sztanga lekko łamana 5 x 10 x 32,5kg uginanie wąsko kratownica 3 x [...]

[...] Monster --czerwony 3 x 3 x 140kg Siedząc wyciskanie nad głowę SMITH 8 x 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 85kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 15kg Wiosło jednorącz w oparciu 5 x 8 x 50kg górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 x 8 x 55kg 2 x 8 x 57,5kg uginanie ramion hantle ze skrętem 5 x 12 x 15kg kratownica wąsko 3 x 8 x 45kg bez komentarza }:-(

PONIEDZIAŁEK poćwiczone w domu W ciemno postawiłbym, że dzisiaj Byczku będziesz rowerkował:-)) Było zaplanowane ,po dniówce hantle :-))

[...] 6 x 125kg8-)8-) 8-Onie spodziewałem się że to zrobię,a wyszło w miarę dobrze :-D 3 x 3 x 130kg -ciężko ,ale zrobione :-)) 2 x 135kg --ciężko 2 x 135kg faul :-( WL hantle skos plus 4 x 6 x 40kg --lekkie ,z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem na dole Rozpiętki --takie lekko do tyłu ,mocne rozciągnięcie 4 x 15 x 20kg Pompki na [...]

[...] nóg siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 15kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle 4 x 15 x cc+5kg + 4 x 12 x 12,5kg prostowanie ramion leżąc --kratownica za głowy 4 x 12 x 32,5kg Robi się coraz ciężej

[...] hantli skos plus --akcent na dole 5 x 10 x 32,5kg WL-- wyciskanie wąsko SMITH 5 x 8 x 80kg Wiosło łamana podchwyt 5 x 10 x 67,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 32,5kg przyciąganie siedząc do brzucha -- szeroko 5 x 10 x 67,5kg Podciąganie na drażku 5 x 6 Uginanie ramion łamana 4 x 16 x 30kg Młotki --hantle 4 x 12 x 17,5kg

[...] unoszenie nóg siedząc - podciąganie nóg leżąc - wspięcia na palce Rozkład serii i obciążeń: - pierwsza seria to dokończenie rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w taki sposób jak będą wykonywane ćwiczenia. - serie 2, 3 i 4. Zaczynam [...]

[...] wolalabym na silowni. Pewnie wyniki osiaga sie szybciej. Chociaz nie wiem, moze to zludzenie. Do cwiczen z pilka nie trzeba duzo miejsca. Masz sie zmiescic Ty, pilka i 2 hantle :) dlugosc lozka Ci potrzebna. Ja pociagne jeszcze trening dla srednio zaawansowanych na pilce w domu. A potem moze uda mi sie wyrwac na silke. Moze pojdz i sprawdz [...]

Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]

[...] na dlugim spacerze z Antosiem, ale grzejace slonce nie sluzylo mojemu katarowi i na wieczor znow umieralem. /SFD/2021/9/17/963224934c6c4f86ae47b26a3e2fd27c.jpg Czwartek: -hantle plasko 3x10 40kg -wioslo sztanga 4x8 115kg -wioslo hantlami 3x10 45kg -sztanga skos 4x8 70kg -narciarz wyciag 3x12 Rano czulem sie juz dobrze, katar ladnie schodzil. [...]

[...] Sila rosnie wiec git, ale nie moze stanac, trzeba cos urosnac i dodac ciezaru. Tak wiec DT +75ww, refeed +75ww, DNT +35ww. Czwartek: Dzis- wchodzimy na wieksze hantle na plasko, poszlo niezle. 42,5kg x6+2, 5+2, 5+2, 5+2. Ostatnim razem 40ki 3x10, ale to przeskok o az 5kg sumarycznie. Wioslo 115kg 4x8, doskonalenie techniki na tym [...]

mam: => hantle x 4 po 1kg + ciężarki: 4 x 0,5kg/4 x 1,25kg/4 x 2,5kg; => ławkę skośną do brzuszków; => ciężarki na nogi 2 x 0,75kg; => rowerek stacjonarny; => no i ten worek bokserski... chciałabym chodzić na siłownię, żeby właśnie ktoś skorygował moją technikę /niestety nikogo takiego nie mam:///, ale to na chwilę obecną niemożliwe [...]

Siemka, przed wczoraj przyszły hantle żeliwne 2x20kg. Od razu jbl Flipa połączyłem z telefonem, na rowerek nieco się rozgrzać i trening w domu. Robiłem kolejno: -uginania leżac z gumą zaczepioną o drzwi + przysiady z hantlami x3 - bulgary x3 - mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3 - goblet squats x3 - odwodzenie na poslad z mini-bandem - wykroki [...]

[...] dodałem 2.5kg i zrobilem 2 więcej,dlatego nie robilem back offu tylko jeszcze 2.5 włożyłem i poszło x9. Sztange skos zamieniłem na handlu, schodząc te piętro niżej(tu hantle tylko do 28) i mega weszly w tempie. 1. Butterfly 3x20, 15,12 2. Hammer decline 1xrozg, 57.5x11, 60x9 3. Sztangielki skos 3010 26,30,36 x10, 10,11 4. Hammer press 3010 [...]

tyle, ze juz ciezko rpzypilnowac odpowiednich przerw pomiedzy seria cyz cwiczeniami, zwlaszcza jelsi plnujemy progresji. Ja od czasu do czasu cwicze w domu i hantle mam z nakretkami, denerwuja i zazwczyaj musze zmieniac uklad cwiczen pod hantle. Sztange mam lekka i mniejsza, 8kg, pewnie 1,52 z zaciskami. W domu na pewno tak ajets bardziej [...]