hantle w domu

[...] co w domu na spokojnie, kiedy mi sie chce i nie musze taszczyc tego wszystkiego ze soba. Choc nie powiem, czasem teskni mi sie za silka :-) ghimnastyka: -10 min wiosla -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] 10x50kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x33g 8x29kg 12x23kg 10x25kg 8x27kg 8x37g 13x31kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x70kg [...]

[...] że będę też w połowie lipca. Fajnie byłoby móc posłuchać wykwalifikowanego trenera i zobaczyć kilka osób machających odważnikami. Chociaż sztanga też ma swój urok. I hantle. I drążek. Wszędzie tam mieszka surowa, naturalna siła. Dzisiaj znowu nie jadłem prochu po treningu. A w domu znalazłem pudełko tekturowe z napisem: "Palenie szkodzi [...]

[...] chociaż kettli spróbować czy mi się spodoba i jak idzie. Nawet poszedłem na bezpłatny okres próbny. I co? Jajco... Nowa siłka nie ma kettli a stara miała... Nowa siłka ma hantle maks do 30kg a stara nawet po 50kg miała. Porażka normalnie. Tylko conajmniej pół ceny kusi... Sztangi pójdą zamiast kettli i hantli... A ja chciałem na siłkę bo max [...]

[...] 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 serii górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion + prostowanie ramion do dołu nachwyt 4 serie wszystko szybko sprawnie z krótkimi [...]

SOBOTA Poćwiczone w domu ,delikatnie biceps i mocniej triceps 1.uginanie ramion kratownica --4 x 16 2.siedząc uginanie ramion hantle 3 x 12 3.siedząc prostowanie ramion za głowy kratownica --4 x 16 4.pompki na poręczach --5 x 16 cc 5.smith wyciskanie sztangi wąsko --4 x 8

[...] Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion hantle z rotacją 4 x 12 x 12kg

[...] x 12,5kg MC --SMITH spod kolan 6 x 100kg / 110kg / 120 kg 2 x 5 x 130kg --6-tego noga nie pozwalała zrobić :-( --połączone z górny wyciąg przyciąganie do mostka 2 wa uchwyty 5 x 7 x 52,5kg Uginanie sztangi lekko łamanej 3 x 8 x 47,5kg Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle 3 x 10 x 15kg TRENING:-? 1h40min -- czuję że dobrze weszło :-D

[...] 2-ma gumami fiolet 2 x 12 x 60kg bez gum 10 x 60kg /70kg 8 x 80kg 4 x 6 x 87,5kg---ostatnia seria wszystkie powtórzenia z mocnym przytrzymaniem Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 8 x 60kg / [...]

[...] w domu WL-SMITH ława minus 5 x 6 x 105kg WL SMITH wąsko do deski 8cm 10 x 82,5kg 4 x 6 x 90kg Wiosło sztanga łamana ,ława plus 5 x 8 x 75kg Wiosło ,unoszenie szeroko hantle ława plus 5 x 10 x 18,75kg Siedząc przyciąganie do mostka szeroko górny wyciąg 5 x 8 x 52,5kg Podciąganie 5 x 8 Prostowanie nóg siedząc 5 x 16 x 33,5kg Uginanie [...]

[...] siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg uginanie ramion ,łamana wąsko 5 x 10 x 30kg

[...] wiosło hantlami szeroko 5 x 10 x 27,5kg + 4 x 12 x 12,5kg Siedząc przyciąganie górny wyciąg do klaty wąsko + uginanie ramion mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 5 x 12 x 30kg podciąganie ,zwis ,łopatkowe + uginanie ramion hantle 5 serii + 4 x 12 x 12,5kg Trochę za długo zeszło ,na siłowni zawsze za dużo gadania ,w domu z 20-30min bym urwał }:-(

[...] 7 x 110kg rozpiętki lekki plus 3 x 12 x 17,5kg Przyciąganie gornego szeroko do klaty -wolny negatyw 4 x 10 x 50kg siedząc przyciąganie do brzucha neutralny szeroki 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 70kg siedząc smith ohp chwyt wąsko 4 x 8 x 65kg 2 x 8 x 70kg leżąc kratownica wąsko prostowanie ramion za głowy 4 x 14 x 32,5kg bicek A hantle 4 x 12 x 12,5kg

[...] TYDZIEŃ 1---dzień 2 ohp SMITH co 2 min 4 x 6 x 70kg rozpiętki skos plus--co 90sek 4 x 10 x 17,5kg dipy--co 2min 4 x 10 x cc+7,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 strugsy --hantle ćwiczenie nie robione ponad 6 lat 3 x 10 x 20kg SIEDZĄC UNOSZENIE BOK + tył 3 x 15 x 10kg + 3 x 15 x 10kg Bicek "A"--LEKKO ŁAMANA 4 x 10 x 30kg Glute brige bez [...]

ŚRODA -- trening w domu OHP --smith----co 120 sek 4 x 6 x 75kg rozpiętki --co 90sek 4 x 10 x 20kg pompki na poręczach 4 x 10 x cc+10kg drążek szeroko --co 2min 10 x 4 x cc+2,5kg strugsy --hantle 3 x 10 x 25kg siedząc unoszenie bok + leżąc tył 3 x 15 x 11,5kg + 3 x 15 x 11,5kg Bicek "A" 4 x 10 x 31,5kg Glute brige SMITH 4 x 15 x 20kg kółko 4 x 15

ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg

[...] wl - monster czerwony 3 x 3 x 155kg rozpiętki 4 x 12 x 22,5kg----ciężar został ,więcej powtórzeń próba mocniejszych rozciągnięć podciąganie neutralny 4 x 6 x cc+5kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+17,5kg barki 6 kierunków (meadows 6 ways ) 4 x 8 x 5kg bicek krata "P" 4 x 14 x 32,5kg hantle na przemian 4 x 12 x 12,5kg

Środa, Zegarek dostał więcej szacunów niż najtrudniejszy trening hahaha A wczoraj był rozruch w domu na SMITH 5x10x110kg Hantle 4x12x32,5kg Wiosło hantlami leżąc na ławce 5x12x32,5kg Podciąganie na drążku, neutralny szerokość barków 5x8

[...] Swing 3x15 Czy można swing robić czymś innym niż kettle ? Tego w warunkach domowych nie posiadam, a czasami być może będę musiała trening zrobić w domu. można próbować hantlem jeśli masz możliwość złapania wygodnie. Ale ze to głównie chodzi i podkręcenie tempa to możemy zamienić na coś innego. Np. przysiad z wyskokiem. Ale to spojrzę na to [...]

[...] Wypróbuję, dzięki! Fajnym ćwiczeniem jest przysiad bułgarski, pompki... Niestety bez sprzętu możliwości się zawężają, przydałyby się choćby taśmy TRX... obawiam się, że 2 hantle 2 kg szybko przestaną wystarczać. Mam w domu taśmy, worek, drążek do podciągania się, gumę do ćwiczen no i te hantle Wyrozumiałości u nas dużo, więc spokojna głowa :) [...]