gulasz

09.09.2019- FBW "Mały come back"- trening 80 Od ostatniego treningu mięło 3,5 tygodnia. Trochę czasu, ale jednak zleciało bardzo szybko. Ogólnie to jestem wymęczony psychicznie i to psychika hamowała mnie przed treningami. Z pracy wracam wymęczony i nie bardzo jest ochota na cokolwiek. Dziś mimo tego, że bardzo mi się nie chciało zmusiłem się do [...]

14.01.2020- trening 5 Siad bułgarski: 15kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 80kg/5, 95kg/5, 110kg/5, 120kg/5 Glute bridge: 70kg/8 x 3 Seria łączona: Y trap rise + T trap rise: 4kg/8+8 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/6, 22,5kg/9, 20kg/12, 17,5kg/16 Zercher's hold: 70kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 8 814 kg (+ 189,5 kg) [...]

23.04.2020- trening 28 Była mała przerwa treningowa w związku z wizytą u rodziców. W sobotę Pan Dyrektor zlitował się nad nami i zezwolił wyjść o 15 z pracy- nie musiałem siedzieć do 19 :-) Dzięki temu udało się nam chyba już po 17:00 być u rodziców. Legalnie udało mi się jeszcze załatwić przegląd w moto, który miałem właśnie do soboty. A tak w [...]

Gulasz z dzika /SFD/2020/4/23/e9ea770f120c4dabb63e076d11fb4bb1.jpg Ktoś z forum? :-P

Gulasz z dzika Ktoś z forum? :-P Zobaczysz kto zniknął z forum %-) 7 km spacer do Pepco /SFD/2020/4/24/8fba83c96b7945beb263f930f498abb7.jpg /SFD/2020/4/24/8e6f02220b1e4526ae7ab420963ebf15.jpg /SFD/2020/4/24/0185a3a83ab549a58743930606eb1c44.jpg /SFD/2020/4/24/21a2aa06814247c89dc1ddc5b6a0759a.jpg /SFD/2020/4/24/8c78184d85a941d1a1cd014a50c60390.jpg [...]

06.01.2020- trening 1- inauguracyjny %-) Jak wiadomo 99% siłowni pozamykanych, te które próbują funkcjonować niestety każą słono płacić, a tłok jest w nich okrutny. Żeby nie siedzieć na dupie w nieskończoność i chociaż odrobinę utrzymać to co udało się wypracować myślę, że raz w tygodniu zapodam jakiś trening i czekam na bunt ze strony branży [...]

18.05.2021- trening 64 Pull hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x4 Behind the neck neutral grip pull down: 25kg/12, 35kg/10x2, 45kg/8 Chest supported DB row: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/12 Seated precher curl: 15kg/12, 20kg/10x2, 25kg/8 Zercher curl: 10kg/10x3 Przerzucony: 8 940 kg Cardio: 50 min [...]

25.06.2021- trening 86 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 132,5kg/5, 100kg/13 Hip trust: 100kg/5x4 Triangle lat pull down: 35kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 65kg/5 DB seal row: 16kg/5, 22kg/5, 28kg/5, 34kg/5, 24kg/14 DB Zottman curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 709,5 kg (+ 262 kg) Cardio: 40 [...]

10.08.2021- trening 112 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 1&1/2 incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5 KB bottom up press: 12kg/8x4 DB skull crushers: 10kg/10x4 Unoszenie nóg w podporze: 4x10 Przerzucony: 6 713 kg (+ 48 kg) Cardio: 30 min Trening dość ciężko [...]

20.09.2021- trening 134- CB W1D4 Weekend miałem ciężki... W sobotę wstałem wcześnie, trening, a później żona wyciągnęła mnie żeby łazić po sklepach meblowych, budowlanych itd. Po powrocie szybki obiad i poszliśmy do ciotki opiekować się psiakiem. Jako ostatni posiłek wpadło sushi. Kolejny trening planowałem na niedzielę, ale wróciliśmy do domu po [...]

25.10.2021- trening 152- CB W5D3 2ct Pause Squat: 55kg/4x4 Comp. Pause Bench: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 40kg/5x4 Comp. Deads: 100kg/5x2 Neutral Grip Vertical Pull: 50kg/10x4 DB Incline Swing: 2x4kg/30/25/26 Przerzucony: 6 678 kg Cardio: 30 min Bardzo przyjemny trening. Kolejny w środę prawdopodobnie rano. Goferki z frużeliną [...]

07.12.2021- Trening 174 W10D4 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2 x 1 + 3F Bench + mini bands (2x15kg): 50kg/7 x 1 + 1F Seated DB Schoulder Press: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 1-Arm Row: 32,5kg/8x5 One Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds Przerzucony: 5 340 kg (- 440 kg) Cardio: 30 min Trening w porządeczku :-)) Bardzo dobrze mi się trenowało dziś :-)) 2ct [...]

05.02.2022- trening 18 Comp. Squat: 77,5kg/7x4 Comp. Bench: 54,5kg/7x4 OHP: 32,5kg/8x3 Pendelay Row: 42,5kg/12x3 GHR Legs Extensions: 12x4 Banded Dead Bug: 10x3 Przerzucony: 9 474 kg (- 213,6 kg) Cardio: W terenie Ciężki dzień za mną. 7.00 pobudka, o 8 już na siłowni, szybki trening i później praktycznie prosto do magazynu po płytki i na [...]

15.03.2022- trening 35 Comp. Dead Lift: 134kg/3x4, 113,5kg/5x2 2ct Pause Bench: 62,5kg/3x4 BB Row: 50kg/10x4 Zercher Squat: 60kg/4x4 Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 6 656 kg (+ 674,5 kg) Po pracy szybki trening. Monika przyszła pod siłownie, pojechaliśmy odebrać lustro do łazienki, szafki nocne, regulatory do nawiewników w [...]

31.03.2022- trening 44 2ct Pause Squat: 86kg/2x4 OHP: 43kg/4x5 Pull Ups: BW+10kg/5x4 Larssen Press: 60kg/5x6 Comp. Dead Lift: 122,5kg/4x2 Przerzucony: 6 398kg (+335kg) Cardio: 30 min Wczoraj orlik i przyznam, że graliśmy pierwszy raz na 3 drużyny po 5 w polu gry i 2 bramkarzy. Mecz 5 min, wygrany zostaje do maksymalnie 3 wygranych, więc gra była [...]

09.05.2022- trening 62 Comp. Squat: 97,5kg/3, 71,5kg/5x6 Comp. Bench: 76kg/3, 55kg/5x7 OHP: 45kg/6x3 Y Prone Raises: 2,5kg/10/12/13 Przerzucony: 5 575,5kg Cardio: robótki domowe %-) Weekend w ruchu. W piątek przyjechaliśmy do rodziców i zastaliśmy ich na sprzątaniu garażu, więc pomogliśmy. W sobotę wymieniłem wreszcie koła na nowe, a po powrocie [...]

26.05.2022- trening 71 Comp. Dead Lift: 160kg/1, 123,5kg/4x4 2ct Pause Bench: 80kg/2x3 High Bar Squat: 85kg/4x3 Bax Good Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na [...]

30.06.2022- trening 89 /SFD/2022/6/30/ab32d7d22c0345ab8a1a865992692041.jpg Leg Press: 100kg/15x4 Step Up: BW+10kg/20x3 Incline DB Press: 12,5kg/20x3 Schoulder Lat Raises (AMRAP): 5kg/26/22/24 Tate Press: 10kg/15x3 Box Dead Bug (AMRAP): 32/30/26 Cardio: 35 min + spacer nad jeziorko Jak się cieszę, że jeszcze jutro i od poniedziałku wracam do [...]

14.07.2022- trening 97 Zercher Pin Squat: 47,5kg/6x3 Chaos Bench Press: 61kg/6x3 Chin Ups: BW/14/9/7 Upper Back Exctensions: 24/17/20 SA Cable Low Row: 25kg/10x4 SA Bicep Curl: 16,25/12x4 Przerzucony: 7 764 kg (+ 620 kg) Cardio: 45 min W pracy dalej zapyerdol, ale jeszcze 10 dni. Zerchery lżej niż ostatnio mimo dodania 2,5 kg. Myślałem dodać 5kg, [...]

10.11.2022- trening 150 Comp. Dead Lift: 55,5kg/5, 70kg/5, 83,5kg/5 Front Squat: 50kg/6, 45kg/6x2 Seated Hamstring Curls: 30kg/10x3 Box Dead Bug: 3 x 18 Drugi trening deloadowy :-)) Na szczęście jeszcze tylko dwa, bo te treningi mają tylko jedną zaletę. Mieszczę się w ok 40 minutach %-) Skyrnik /SFD/2022/11/10/c9531e6961454688ab1285e14179d19f.jpg [...]