[...] czas starałem się by było równe,biegło mi się bardzo dobrze,czułem rozluznienie,swobodę,dużo sił,oby tak dalej. Dieta: 1-3drożdrzówki 2jagurty 7 zbóż 2-3skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 3-jajecznica z 4 jajek 4-ok 50g. ryżu+gulasz 5-kostka białego sera Początęk trochę słaby,dalej w miarę upływu dnia coraz lepiej jedzonko wyglądało pozdr.
Nadrabiam zaległości :) Lecę ostro z IFem, 3-4 posiłki dziennie. pierwszy posiłek o 14 lub 16. Ostatni o 20-22. Martwy ciąg aktualnie wykonuję 2x w tygodniu. Redukuję tkankę tłuszczową, mam mało czasu każdego dnia więc jak nie raz wspominałem wybieram tylko podstawy. MC nadaje się do tego idealnie. Pobudza dużo grup mięśniowych, spala sporo [...]
[...] 2. soczewica czerwona, jaja, maslo klarowane, papryka,pomidor 3. serek ziarnisty, banan, mieszanka orzechow 4. kolacja u znajomych- klopsiki, salatka z ciecierzyca i feta, gulasz Jutro sie pomierze bo cos czuje ze mi to nie liczenie wychodzi bokiem (boczkami) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d963925edfff49eb91cdf625a99b1d73.jpg
[...] żarcie bo brzuch wywaliło jak przy ciąży i kręgosłup boli (pewnie od leżenia) Micha na oko 1. Jajówa na maśle+cynamon 2. Naleśniki kakaowo-owsiano-żytnio-pełnoziarniste z gulaszem 3. jw. 4. Placki soczewicowe z siemieniem i cynamonem + gulasz 5. To będzie coś na co trafię przychodząc na obiad. Prawdopodobnie jakieś mięso z [...]
[...] postanowiłem spróbować nowego ćwiczenia w środę - żuraw. Wpadnie zamiast martwego ciągu na prostych nogach. Dieta: Z rana wypiłem kawę z mlekiem kokosowym. Posiłek 1: gulasz, o którym wspomniałem wczoraj z ziemniakami (na fotce) Posiłek 2: to samo Posiłek 3: śledź marynowany + marchewka Posiłek 4: owsianka Posiłek 5: jajecznica Kcal: 3800 [...]
[...] posiłek wszedł dopiero po 19:30 i nie było sensu jeść więcej na noc, tym bardziej, że dzień nie-treningowy. Jutro z rana trening, także sobie dojem 8-) Posiłek 1: jabłko, maślanka, migdały (uczelnia) Posiłek 2: wczorajszy gulasz Posiłek 3: serek wiejski, marchewki Posiłek 4: jajecznica + pół czekolady Wawel 90% Kcal: 2200 B: 154 T: 128 W: 103
[...] z jedną drop serią na 50kg. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu ze względu na świetne czucie mięśniowe we wszystkich niemal ćwiczeniach. Dieta: Posiłek 1: gulasz (przedwczorajszy) z ziemniakami - 2 pełne głębokie talerze %-) Posiłek 2: owsianka na jogurcie naturalnym z migdałami i odżywką waniliową Posiłek 3: wafle ryżowe z [...]
[...] - zwykle robię 8kg sztangielkami, dziś mi się nie chciało dokładać - i dobrze, bo już byłam padnięta. #-P Wznosy - ok. MISKA 1. Owsianka jak co dzień ;-) 2. Kasza pęczak, gulasz wołowy, kapusta 3. Owsiane, jabłko, jajko, migdały + troszku wheya z bananem, bo brat już nie zmieścił 4. Coś na kolację będzie, jeszcze nie wiem co :-P Zrobiłam [...]
śłedź i makrele tylko to jadłem (prócz ww of course) i to w jednym było tylko. Najlepiej jak kupilismy z kumplem gulasz angielksi niby za***isty po otwarciu wypłynął łój i podzielilismy się z kolegami trzeba być koleżeńskim
Poza melisą polecam kozłka i lawendę (jako miks bo kozłek to tak jedzie z lekka). Do komosy trzeba się przyzwyczaić, jak chcesz ją "ukryć" to zrób z niej i mięsa taki gulasz pomidorowy albo zupę to aż się zdziwiłam, bo w ogóle nie było czuć komosy (a ja lubię jej smak). A co i dlaczego wykluczyłaś?
[...] zasady lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym więc zrobiłem sobie mini trening żeby utrzymać ciągłość treningów Dieta: 1-ok 400m białego sera z dżemem brzoskwiniowym 2-ziemniaki+5 schabowych+ogórki 3-ziemniaki+gulasz(kurczak pokrojony w kostkę,sos i warzywa) 4-2 banany+talerz rzodkiewek Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-05-28 13:30:58
[...] dobrze Dieta: omlet z białym serem i dżemem brzoskwiniowym chleb z dżemem brzoskwiniowym makaron+schabowe z surówką i ogórkami kiszonymi to samo tylko zamiast schabowych gulasz --------------------------------------------------------------- Środa-wolne Dieta-nie trzymana --------------------------------------------------------------- [...]
[...] :) Po wioslach dlugo dochodzilem do siebie, a spadek sily to po 10-15kg w kazdym cwiczeniu :D Wynik 1.32min na 500m. Po treningu nagrodzilem siebie kluskami slaskimi i gulaszem z schabu + surowka :) Nie zrobilem zdjecia bo ledwo zylem po treningu i chcialem szybko zjesc ;) TRENING 1. Wyciskanie lawka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, [...]