graham

I Posiłek - 100g owsa - 300g mleka - 125g sera białego - Łyżka Oliwy II Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - 30g Orzechy Wł. III Posiłek - 30g WPC - 100g Chleba Razowego IV Posiłek - 100g Ryżu - 125g Mięsa z Piersi V Posiłek - 50g makaronu Durum - 125g sera białego - 180g jogurtu Naturalnego - 5ml Oliwy Dni Nie treningowe I Posiłek - 100g owsa - [...]

[...] brzuch trenuje i czuje , że pod tłuszczykiem mięśnie są. Stosuję dietę a mianowice: 1. posiłek : jogurt, płatki owsiane, banan, orzechy lub jajecznica. 2. posiłek pieczywa graham z szynkę i serem. obiad no to różnie, sam sobie nie gotuje ale często jest ryż, makarony ciemne, mięso itp. 4. posiłek to płatki kukurydziane, owsiane, orzechy, [...]

[...] 69 = 421 kcal 16.00 - 17.00 Makaron dwujajeczny - 100g Oliwa z oliwek - 10g Piers z indyka - 100g szparagi - 30g B :27 T : 13 WW : 75 = 533kcal 18.00 - 19.00 chleb graham - 100g tunczyk w oleju - 80g kukurydza z puszki - 135 g B: 32 T: 10 WW: 60 = 461kcal 20.00 - 21.00 jajko kurze - 60g oliwa z oliwek - 10g ser twarogowy chudy - [...]

[...] 97kg, kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2300kcal . Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj, 70g szynki drobiowej to wszystko usmażone na 5g oliwy z oliwek, do tego 90g chleba graham i 5g masła i popijam to kawą bez mleka z niecałą łyżeczką stevi II śniadanie : 40g kaszy manny i 35g białka ugotowane w 300ml mleka 2% Obiad: 50g ryżu białego , 200g [...]

Anglik Graham Poll i Rosjanin Walentin Iwanow nie będą już sędziowali meczów w piłkarskich mistrzostwach świata w Niemczech - poinformowała w środę FIFA. Obaj byli krytykowani za swą postawę w niemieckim turnieju - Poll za spotkanie w rozgrywkach grupowych między Chorwacją i Australią (2:2), w którym przez pomyłkę pokazał... trzy żółte kartki [...]

[...] 11:00 Ryż biały 70g Pierś z kuraka 100g kukurydza 50g 13:00 siłownia Posiłek po treningu 15:00 tak samo jak posiłek przed treningiem Posiłek 18:00 filet 100g bułka graham 100g banan 50g orzechy włoskie 30g Posiłek 20:30 chleb żytni razowy 100g serek twarogowy ziarnisty 200g 3 łyzeczki oliwy Posiłek przed snem 22:30 Twaróg chudy 150g [...]

[...] 20g 135/ 3/ 14/ 1 razem 484/ 16/ 28/ 42 2 posiłek ser feat 100g 218/ 10/ 14 / 4 2 jajka 145/ 13/ 10/ 1 oliwa 5g 44/ 0/ 5/ 0 razem 407/ 23/ 29/ 5 3 posiłek chleb graham 120g 271/ 9/ 2/ 53 szynka z piersi 100g 94/ 20/ 1/ 0 razem 365/ 30/ 3/ 53 4 posiłek ryż biały 100g 344/ 7/ 1 / 77 pierś 150g 149/ 32/ 2/ 0 orzecy arachidowe 20g 135/ [...]

Witam panowie, mam dietkę, którą chciałbym, żebyście ocenili. osiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 220 39 5 2 usuń Białko jaja kurzego g 147 33 0 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 683 37 18 94 usuń [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojej diety, bo zapewne jest w niej masa błędów :P Celem jest masa mięśniowa. 8:00 - ŚNIADANIE (tak się składa, że posiłkiem przed treningowym jest właśnie śniadanie, nie wiem czy to dobrze czy źle): 4 jajka, 4 kromki chleba Graham, ok. 100g płatków owsianych górskich, 150g musli, zielona herbata. 10:00 - 10:30 - [...]

[...] bo jak wiadomo za internat płacę a nie mogę wymówić sobie tam jedzenia. Przejdźmy do rzeczy. W internacie dostaję 3 regularne posiłki. Śniadanie to z reguły chleb(jest graham) jakaś szynka, ser, pomidor, czasem płatki kukurydziane albo ser biały, oraz jest dżem(zawsze). Obiad to z reguły jakieś mięso, ziemniaki, i sałatka. A kolacja [...]

I POSIŁEK 6:00 jajecznica z 3 jajek masło - 10g szynka - 50g bułka graham - 100g jogurt truskawkowy + platki owsiane 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + salata + pomidor olej słonecznikowy 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 16:00 piers z kurczaka + surówka warzywna Oliwa z oliwek - 15g [...]

DIETA! DNI TRENINGOWE : I Posiłek - 100g owsa - 300g mleka - 125g sera białego - Łyżka Oliwy II Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - 30g Orzechy Wł. III Posiłek - 30g WPC - 100g Chleba Razowego IV Posiłek - 100g Ryżu - 125g Mięsa z Piersi V Posiłek - 50g makaronu Durum - 125g sera białego - 180g jogurtu Naturalnego - 5ml Oliwy Dni Nie treningowe I [...]

[...] też bez przesady. Oto dieta: I posiłek 30g Whey pure isolate 95 OLIMP 50g Płatków owsianych garść orzechów włoskich II posiłek chuda szynka z piersi kurczaka 2 x bułka typu graham pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka) III posiłek torebka ryżu + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki IV posiłek 30g Odżywki OLIMP banan oliwa z [...]

[...] 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal Białka: 151g Węglowodanów: 189g Tłuszczy: 37,2g Zamiast Bułka kajzerka - grahamka chleba cebulowego - chleb graham ryż brązowy - ryż biały _______ Można zmienić te trzy rzeczy w diecie na te co podałem obok i czy w ogóle dieta jest dobra...

[...] tych ćwiczeń gram w piłkę na wf zawsze to 3godziny w tygodniu, co sobotę pracuję po 4godziny przy rąbaniu drewna. Omijam słodycze, fast foody, jem więcej mięsa, chleb tylko graham, ogólnie zdrowiej się odżywiam. Efekty po 2 miesiącach nie są za bardzo widoczne, trochę się poprawiłem, ale siły i wytrzymałości przybyło :) Chociaż nie ukrywam że [...]

[...] na ławeczce skośnej w seriach 5 x 25 i minuta odpoczynku miedzy seriami. Zrezygnowałem z jedzenia pieczywa białego oraz ziemniaków. jak pieczywo to tylko Wa*a 3Zboża, graham, light itp i tak dalej jem co prawda rzeczy smażone od czasu do czasu , ale nie objadam się jak kiedyś na kolacje jem banany i pomarańcze oraz grejfruty. Moja waga [...]

Witam, poprosiłbym o pomoc w diecie na redukcję paru kg. 1. Płatki owsiane - około 7 rano 2. Tutaj jestem w szkolę i na pewno będę kanapki z chleba pełnoziarnistego, lub graham. Tylko z czym je robić? Pomidory, ogórki? Lub jakie inne warzywa, lub zupełnie coś inengo. Godziny nie wiem, może być 9,10,11, ale co potem do 16.30 pusto? 3. (przed [...]

[...] 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser bialy 100g warzywa posilek 4 przedtreningowy 15.30 ryz brązowy 100g kurczak 100g 16.30 trening po treningu 50g carbo 17.00 posilek potreningowy chude mieso z [...]

Śniadanie: 343 kcl 1.Zupa mleczna -pł.jęczmienne-200ml 2.Szynka Gotowana - 20g 3.Sałata+pomidor-100g 4.Twarożej z rdzodkiewka - 20g 5.Maslo 5g 6.Graham - 50g Sniadanie 2 1.Banan 150g 120 Obiad 283 kcal 1.Zupa jarzynowa -200ml 2.Stek z szynki bity - 100g 3.Sałatka z buraczków - 200g 4.Szpinak na cieplo - 100g 5.Woda mineralna Podwieczorek [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt [...]