SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASĘ DO SPRAWDZENIA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
Witam, bardzo prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne zmiany.

Waga: 80 kg
Wzrost: 182
Wiek: 18
endomorfik

Zapotrzebowanie
kalorie 2720
białko 2,5 g/kg
tłuszcze 1,2 g/kg
węglowodany 3,3 g/kg

trening siłowania 3 razy w tygodni, aeroby 2 razy

1 posiłek kcal/b/t/w
mleko 200ml 78/ 7/ 1/ 10
płatki owsiane 50g 183/ 6/ 4/ 31
oliwa 10g 88/ 0/ 10/ 0
orzechy arachidowe 20g 135/ 3/ 14/ 1
razem 484/ 16/ 28/ 42


2 posiłek
ser feat 100g 218/ 10/ 14 / 4
2 jajka 145/ 13/ 10/ 1
oliwa 5g 44/ 0/ 5/ 0
razem 407/ 23/ 29/ 5

3 posiłek
chleb graham 120g 271/ 9/ 2/ 53
szynka z piersi 100g 94/ 20/ 1/ 0
razem 365/ 30/ 3/ 53

4 posiłek
ryż biały 100g 344/ 7/ 1 / 77
pierś 150g 149/ 32/ 2/ 0
orzecy arachidowe 20g 135/ 3/ 14/ 1
olimp provit 25g 89/ 20/ 1/ 1
razem 716/ 62/ 17/ 78

TRENING


5 posiłek
ryż biały 100g 344/ 7/ 1 / 77
pierś 150g 149/ 32/ 2/ 0
olimp provit 25g 89/ 20/ 1/ 1
oliwa 5g 44/ 0/ 5 / 0
razem 576/ 48/ 8 /77


6 posiłek
twaróg 100g 91/ 20/ 0 /2
mleko 60 ml 23/ 2/ 0/ 3
oliwa 10g 88/ 0/ 10/ 0
razem 203/ 22/ 10/ 5


RAZEM 2751/ 200/ 96/ 260
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8849
Wygląda spoko, te arachidowe zamień czasem na włoskie/nerkowca/laskowe. Ten ser feat zamieniłbym osobiście na jakieś mięso/rybę jeśli fundusz pozwala.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
szynka out
potreningowo banan i białko
orzechy arachidowe out

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 16
czym mogę zastąpic szynkę? banan i białko po treningu ma byc dadowo czy zamiast tego co mam wypisane w 5 posiłku? arachidowe zmienic na włoskie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1892
Banan i białko od razu po treningu, 5 posiłek planowo. Szynkę zastąp norm. mięsem, możesz stosować włoskie, możesz stosować laskowe, mogą być nerkowca, brazylijskie
Powodzenia/

Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-09-04 17:02:45

hardgainerus maximus!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ugotuj szynkę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low carb do oceny

Następny temat

Dieta PILNIE !

nutlove nowy