[...] w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego [...]
[...] pestek dyni SUMA: B 119,2g T 49,1 W 152 kcal 1526,7 2 DZIEN I 10 lyzek platkow z otrab pszennych Sante 1 lyzka platkow owsianych kefir 2% 400g II 4kromki chleba chrupkiego graham (wiem ze lepszy jest zwykly razowy ale musze zjesc ten co mam ;) serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III 1/4 awokado 0,5 lyzki [...]
[...] udo 57/58 cm ;/ Staram się jeść 1200-1500 kalorii jezdzę na rowerku ( 60 min na najlzejszym obciazeniu czy jak to tam sie mowi, nie wiem czy to dobrze? ) na śniadanie: chleb graham 100g + jakis serek albo pomidor, sałata, rzodkiew ( godz 10 - 11 ) na obiad: ryż 100g, kurczak 100g ogórek pomidor róznie ( godz 13-14) (godz 16 - 17) platki z mlekiem [...]
Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek do tego 2 kromki chleba pełnozarnistego/ 60-70 g płatków owsianych + 2 jajka i troskawki = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenę mojej diety na ten tydzień. Przypadła mi 2 zmiana więc taką dietę postanowiłem zrobić na ten tydzień. Jedyny problem widzę, że chleb graham którego zjadam w ciagu dnia 2 kromki ma dość dużo ww, można go zamienić na coś lepszego ? A moze taka zawartośc ww będzie odpowiednia ? Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost :167 Staż [...]
[...] (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj [...]
[...] jakieś 6-8tyg * I posiłek 6:30 o Płatki owsiane 130g o 2 jajka + 4 białka o Białko: 46g, Węglowodany: 83g, Tłuszcz: 20g * II posiłek 9:30 o Szynka gotowana 100g o Chleb graham 120g o orzech włoski 50g o Białko: 34,8g, Węglowodany: 66g, Tłuszcz: 34,8g * III posiłek 12:30 o Ryż 100g o serek wiejski 200g o ogórek zielony o Białko: 28,7g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Wkrótce mam zamiar wystartować z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry [...]
[...] kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679 II sniadanie - w szkole ok 10: 30 Bułka graham - ok 100 g masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g pomidor - ok 30 g ogórek - ok 20 g szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego [...]
[...] cierpienia do zrobienia klusek potrzebujemy: -kostki twarogu (chudego lub półtłustego) -białko jaja (opcjonalnie całe jajo) -3-4 łyżeczek mąki z pełnego przemiału(typ 1850 graham/mogą być też zmielone płatki owsiane) -cynamon (wg uznania) -aromat do ciast/słodzik (wg uznania ---- HOW TO: Twaróg ugniatamy,dodajemy do niego [...]