Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam nadzieję, że stanę się większy: II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g [...]
[...] dostarczanych produktów powinno być nieprzetworzonymi , surowymi owocami lub warzywami. Owoce i warzywa powinno się jeść przed posiłkami gorącymi. Pozostałe 35% to produkty gotowane. 3. Zakazuje się spożywania tłuszczy zwierzęcych. Poleca się natomiast tłuszcze roślinne bogate w NNKT. 4. Posiłki powinno się spożywać na małych talerzach, [...]
[...] masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane I informacje które dostałem od dietetyka: Pamietaj o piciu 4-5 litrów płynnów dziennie. Mięso możesz spożywać pod dowolną postacją tj. smażone [...]
[...] przyprawa a nie warzywo, a także korniszony) 2. Faza równomiernego rytmu utraty wagi - oprócz produktów z fazy pierwszej spożywamy warzywa - zarówno surowe jak i gotowane na parze. Faza kończy się w momencie, osiągnięcia odpowiedniej wagi. 3. Faza utrwalenia wagi -czas jej trwania zależny jest od ilości zgubionych kilogramów. [...]
[...] odpadł. Co do diety to zrobiłem placek z płatków oraz jajek tak jak we wpisie, ale jednak nie zjadłem tego, bo nie umiałem tego przełknąć Cóż zamieniłem to na 3 jajka gotowane + 2 kromki chleba żytniego z pomidorem - jeśli macie jakiejś inne propozycje to słucham :) DZIEŃ 2 5:45 - rowerek - ale była jazda :) Dieta zachowana w 60% ;( [...]
[...] nie jeśc dużo węgli. Pomyślałem że może teraz zrobić tak żeby w dni treningowe jeść te węgle a w nietreningowe je ciąć. Teraz mój jadłospis wygląda tak: - 7:30 - dwa jajka gotowane, dwie kanapki chleb razowy z łososiem wędzonym lub wędliną, płatki owsiane - 10:30 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną dwie kanapki, jabłko - 13:30 - 1/2 pierś [...]
[...] na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty pekinskiej, jabłka, kiszonego ogórka, odrobina majonezu albo jogurtu naturalnego do smaku Podwieczorek udka gotowane, bez skóry + ryż biały długo ziarnisty lub makaron razowy + pomidor/ surówka z marchewki kapusty pekinskiej jabłka kiszonego ogórka odrobina majonezu lub jogurtu [...]
[...] owocowy c) obiad 16:00 - pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona na drobne kawałki posypana przyprawą, podsmażana delikatnie na oliwie z oliwek lub - jajka sadzone lub gotowane lub - płatki owsiane na mleku albo czasami ryż na mleku d) gainer/białko 16:30 TRENING NA SIŁOWNI 17:00-19:00 e) kolacja 20:00 - zazwyczaj jajka gotowane albo [...]
[...] warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny 5. 200 g udek z kurczaka lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dolonej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane lub 150 g piersi z kurczaka+ duże awokado Pamietaj o piciu 4-5 litrów płynnów dziennie. Mięso możesz spożywać pod dowolną postacją tj. smażone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do kalkulatora kalorii: Suma dobowa: 4 905 kcal Białko: 244 g Węglowodany: 623 g Tłuszcze: 158 g II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 [...]
[...] dania powinny być przyprawą a warzywa, ryż, kasze, makarony winny dominować. Zasada głosi, aby oprócz np. ziemniaków lub kaszy, ryżu, klusek itp. było jedno danie warzywne gotowane, a drugie surowe. Inna, że 4/5 naszego jedzenia powinna pochodzić ze źródeł roślinnych, a tylko 1/5 ze zwierzęcych. Przypomnijmy tez, ze mięso wcale nie jest [...]