[...] pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ok. 16:00 owoce (jabłko(2-3), banan, ew. kiwi) 17:00 trening pół godziny po treningu 100 g Magnum 6. kolacja ok. 20:00 tuńczyk lub ryba (dla smaku mieszam z cebulą); jajka gotowane (3-4 szt.); lub ser biały w międzyczasie jakiś jogurcik... Oceńcie :) I pobłażliwie z krytyką bo jestem amatorem :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa w około treningowych nie wskazane 5. Od razu po treningu banan ok, ale za jakieś 30min daj to samo co przed, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Dałbym ser twarogowy chudy + jakieś orzechy włoskie/oliwę, bo w tym serku wiejskim to pewnie więcej śmietany niż twarogu Jajko może być gotowane Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 13:11:53
a może być taka dietka prosze o jakieś poprawki śniadanie (kanapki) , pieczywo razowe , 4 jajka gotowane na twardo , pieczeń z indyka w plastrach , ogórek zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru 2 śniadanie ( płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę cukru) 3 obiad ryż długoziarnisty [...]
a takie zmiany mogą być czy jeszcze cos zmienić ? śniadanie (kanapki) , pieczywo razowe , 4 jajka gotowane na twardo , pieczeń z indyka w plastrach , ogórek zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru 2 śniadanie płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę miodu , kefir naturalny 3 obiad ryż [...]
Prpoonuję: 1) Płatki owsiane + kefir/mleko + orzechy + jajka gotowane i warzywa 2) Chuda szynka z indyka/mięso + razowiec + warzywa i oliwa 4) Przed tren: ryż brązowy + pierś z kurczaka 5) Po tren: makaron/ryż biały + pierś z kurczaka + banan 6) Twaróg + oliwa + warzywa Uwzględnij w diecie w posiłkach poza około treningowymi zdrowe tłuszcze i [...]
11:00 -płatki owsiane -mleko 3,2 łaciate -2jajka(omlet lub jajecznica) -jabłko dorzuc orzechy,jajka jedz gotowane,dorzuc warzyw 14:00 -pierś z kurczaka -ziemniaki -ogórek zamiast ziemniaków lepiej kasze/makaron/ryż,dodaj warzy i oliwe 17:00(trening w domu) tu zjedz posiłek na 1godz przed treningiem kasza/ryz/makaron+mieso/ryba+ciut warzyw [...]
Jeśli chodzi o kalorie,to według Kalkulatora powinienem spożywać 3291.89 kalorii.Usuwając masło orzechowe,dorzucić cos do śniadania?(np:jajka gotowane).Co do warzyw-ogólnie rzecz biorąc posiłki jem raczej w szkole więc zabieram ze sobą do szkoły kurczak ryż brązowy polewając je oliwą z oliwek lub ryż zastępuje makaronem lub kaszą.Mogę oczywiście [...]
Pierś najlepsza gotowana, tuńczyk z wody ew. w sosie własnym, jajka gotowane. Oblicz bilans. www.darkthorn.republika.pl - Dziennik Posiłków. powodzenia
[...] idę na siłownie 5 posiłek po treningu - miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu + Paczka ryżu łyżka dżemu 20g orzechów i owoc/warzywo 6 posiłek - 1-2h po 5 posilku - 3 Jajka gotowane 7 posiłek - przed snem godzina 22-23 - szklanka mleka i chleb z serem białym ( wypróbuje ten ser włoski który polecił mi Vaadeer :)
sniadanie chleb razowy 100 gram 2 jajka gotowane tunczyk z puchy 100 gram szynka gdzies z 50 gram (tak dla smaku jeszcze :P ) /tutaj daj jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek/orzechy włoskie 2 sniadanie chleb razowy 100gram z tunczykiem 80gram i szynka 50 gram /dodaj warzywa i tłuszcze J/W obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z [...]
[...] fosforu, magnezu i wapnia. Dieta wzbogacona żółtkiem, zapobiega niedokrwistości, przeciwdziała krzywicy oraz osteoporozie. Warto pamiętać, że najlepiej przyswajalne są jaja gotowane na miękko, czyli ok. 3-4 min. Zbyt długie gotowanie jajek (powyżej 10 min) powoduje utratę witamin i obniżenie wartości odżywczej białka nawet o 40%, ponadto [...]
1. brak pełnowartościowego białka- daj jajka może też byc twaróg 2. ujdzie w tłoku chociaż ta szynka nie jes za dobra, lepiej już daj rybe wędzoną lub gotowane mięso 3. to samo co w 1, nie ma pełnowartościowego białka, przydałoby się tutaj mięso 4. mleko nie potrzebne. wystarczy 2-3jaja ryż białko 20-30g 5. od razu po trening białko + owoc 30min [...]
https://zapodaj.net/0b85be32b4af7.jpg.html Od 3 tygodni jem 5 regularnych posilków i zero słodyczy, na śniadanie przeważnie 3 kromki chleba z wędliną, na obiad gotowane mięso z kurczaka, na kolacje jajka sadzone i po treningu ryż biały.
[...] zeby byla regeneracja na odpowiednim poziomie. Tluszcze jem jeszcze z orzechow wloskich Moja dieta sklada sie z: twarog, ryby, podroby (zaladki serca watrobka wszystko gotowane), mieszanka bialka sojowego i serwatki, fasolka szparagowa, 10 bialek z jajka dziennie, orzechy wloskie oliwa z oliwek, ryz brazowy, serek wiejsko, jem takie [...]
[...] sobie 10 min w tym dniu na aerobach, wsuwam duzo ryb, salomon z puszki z woda lub z opakowania (bez utrwalaczy) inne ryby z regoly na grilu robione. Do tego warzywa, czasami gotowane czasami na parze to zalerzy do tego ile mam czasu i jajka ale tylko bialka. Do tego mieso jakies z piersi, steak, bez kielbas. Ziemniaki , makarony, chleb z wasa [...]
ziemniaki nie ! nie zamieniaj miesa na jajka ! 3 posilki miesne nie bedzie ci sie chcialo tego robic (wiem z doswiadczenia) jedz gotowane a z tego co mi wiadomo nie wiem jak u ciebie w domu jest to schab jest smazony Bez chleba wydaje mi sie ze malo wegli...