[...] nie wyliczona do końca,jeśli mógłbym prosić kogoś bardziej zaawansowanego w tym temacie niż ja o lekką pomoc był bym wdzięczny: I sniadanie plasterek szynki chudej 3jajka gotowane /smazone na oliwie z oliwek (min) pomidor lub Serek wiejski (150g) z połową jajka na twardo i ogórkiem kisoznym lub serek wiejski (200g) z sama rzodkiewką II [...]
[...] lub smażony kurczak / kasza + czerwone mięso/ duszone ziemniaki + jakaś rybka (mniej więcej pół talerza) LUB 2 skibki chleba razowego ciemnego z tunczykiem godz. 21:00 lub 22:00, zależy kiedy najdzie głód 2-3 skibki chleba razowego ciemnego z serem żółtym i jakieś wedliny na to + pomidor + czasami jajecznica z 3 jajek/ 2 jajka gotowane
[...] w zwisie 10 powtórzeń - takie łączenie- 4 serie skłony boczne z sztangielkami 15 powtorzeń serie do oceny pon., a potem dodam kolejny. Dieta: rano białko 30g + 3 jajka gotowane + płatki kukurydziane 200g+mleko do nich 11.35 3 kanapki z serem żółtym nisko tłusczowym z chlebem pełnoziarnistym 15.00 makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty do [...]
[...] z kurczakiem i warzywami/ewentualnie/kotlet z ziemniakami lub ryzem+ sałatka. Cos w tym stylu Kolacja: Zupa z makaronem, wazywami, miesem/ jajecznica/ewentualnie/ 3 jajka gotowane i ciemny chleb z pomidorem. Od kilku dni stosuję do tego: Białko w proszku Premier whey+leucine formula 79g-30 min po treningu. BCAA 5000 (nie z Polski) 5,9g- przed [...]
[...] niestety , na tym co jem nie spalam fatu , zrobiłem się , tylko bardziej płaski , tluszczyk dalej zalega choc z pasa spada.mój jadłospis -rano zwykle 3-4 jajka smażone badź gotowane , jedna kromka pieczywa ciemnego , nastepnie mam prace 8 godzin , sporo chodzenia biegania dźwigania po 2 godzinach pracy 50 gram białka z woda badź mlekiem , po 2 [...]
[...] z szynka z indyka obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone podwieczorek przed treningiem: bulka lub chleb z szynka chuda kolacja : jajka gotowane na twardo albo jakis serek + do zagryzienia oczywiscie jakies pieczywo przed samym snem: 3-5 plaskich lyzek odzywki bialkowej i do tego szklanka lub 1,5 sklanki [...]
[...] (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić rzeźbę i siłe ale to już inna bajka Śniadanie : 7.00-8.00 Mleko1.5 % + Musli 2 jajka gotowane + scorch 2 Śniadanie (W szkole) 12.00 Chleb żytni z białym serem 2x kromki jogurt naturalny 3.Powrót ze szkoły (Przed Siłownią)14.30-15.00 Pierś z kurczaka gotowana [...]
[...] chleb razowy słonecznikowy 30g szynka 20 g olej rzepakowy 10 g jaja duzę 210 g łącznie: 486 kcal w:15.3g t:32.7 g b:32 g . I jutro np . na sniadamie płatki , pozniej ser biały , na uczelnie 2 bułki razowe z kurczakiem , po uczelni jajka gotowane , na kolacje rybka z piekarnika . Itd itp
[...] czy coś. Czy nie przesadziłem z ilością? Teraz spróbuje jeść lekkostrawnie - typu jajka na miękko + weka pszenna, potem chudy twarożek z weką pszenną, udko z kurczaka gotowane z ryżem i startymi buraczkami/gotowaną marchewką i coś w tym stylu. Myślicie, że coś takiego styknie. Bo dziś zacząłem i już chyba jest trochę lepiej, na sranie [...]
[...] jak w Polsce dlatego jest troche z tym klopotu. Oczywiscie to jest jakis odnosnik do diety i bede chcial zamieniać posiłki aby nie byla monotonna. Napewno pojawią sie jajka gotowane, tunczyk, chleb orkiszowy bądz żytni (sam robie) z ziarnami. Poniżej przedstawiam moja pierwszą diete. Wg wyliczen 80kg x 24 = 1920 kcal x 1,3 = 2500 kcal Bilans [...]
[...] Jestem studentem, nie chodzę na uczelnię tylko uczę się praktycznie non stop w domu. Więc moje aktywności sprowadzają się do jedzenia i czytania :) I: 8:00 4 jajka L całe gotowane, Pomidor B:31 T:24 W:5 --Trening FBW + 30 min aero-- BCAA przed aero II: 11:00 Ryż brązowy 50g , 150g pierś kurczaka, warzywa , duża łyżka oliwy (duszone pod [...]
[...] takie ile jest Mg w 1 tabletce ? Mam 17 lat . Grafik na sił0wni też mam Dieta jest : Pierwszy posiłek: Rano 6.30 pół litra mleka 3,2% płatki owsiane 100g dwa jajka gotowane 3 bułki pszenne łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 100g olej lniany 3 łyżki Trzeci posiłek: południe [...]
[...] białkowa 1 porcja lub 3 jajka 2 posiłek: Tutaj proszę o pomoc i wzięcie pod uwagę że będę spożywał go w szkole. 3 posiłek: Obiad - ogólnie mięso ( z grilla , pieczone , gotowane ) , ryż/makaron , warzywa , olej lniany 4 posiłek : Tutaj proszę tez o propozycje 5 posiłek : Serek wiejski / ryba z puszki Planuje siłownie 3 razy w tygodniu , 3 [...]