gotowane jajka

[...] omlet – 20g płatki owsiane, 4 jajka (4 białka, 2 żółtka), 140g twaróg chudy, olej z pestek winogron 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g ziemniaki gotowane, 65g zielony groszek 3 posiłek – 140g tuńczyk, 50g ryż paraboliczny, 40g groszek zielony, 50g pomidor, 7g olej z pestek winogron 4 posiłek – [...]

[...] mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL 18.00-19.00 200G MAKARON 24B 2,6T 140W 700KCAL 100 g JAKIEGOS MIESKA mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL 20.00-21.00 chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal 2 jajka gotowane 20B 15T1W109KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL A gdy trening mam o godzinie 8.00 (rano)2x w tygodniu to jak zmienic ??

[...] 180w 700kcal 100 G Mieso (zalezy jakie mama przyżadzi mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL 18.00-19.00 200G MAKARON 24B 2,6T 140W 700KCAL 100 g JAKIEGOS MIESKA mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL 20.00-21.00 chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal 2 jajka gotowane 20B 15T1W109KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL TERAZ BENDZIE DOBRZE ???

[...] wśród których beta-karoten i witamina C działają antymiażdżycowo. * Mleko i produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, margaryny miękkie. * Oleje roślinne i ryby (gotowane, wędzone, z rusztu) zawierają kwasy tłuszczowe wielonasycone działające przeciwmiażdżycowo. * Oliwę z oliwek - źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych o [...]

Troche pozmieniałem. Na plus? 1.sniadanieee -płatki owsiane 100g - 3 jajka całe gotowane 2. przedtreningowy - ryz brazowy 100g - udko bez skory gotowane cwiartka - oliwa z oliwek 10g + warzywa 3. potreningowy - bialko 30g - ryz brazowy 50g z tego szejk 4. - chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki) - makrela wędzona 100g 5. - ser twarogowy [...]

[...] owsiane -> 75g OK Mleko -> 200g DODAJ JESZCZE PLASTEREK SERA BIALEGO ALBO ZWIEKSZ MLEKO Kakao -> 10g NATURALNE DODAJ TUTAJ NASION ALBO ORZECHOW WLOSKICH 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) OK 1kromka ciemnego chleba OK, daj jakis owoc II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) ZASTAP [...]

[...] - 2 jajka + 2 wasy lub tuńczyk (może być rano?), bo w końcu znudzą mi się te jajka potem grapefruit np. i orzechy. (dowolność jakie?) obiad (rozbity na 2 mniejsze) warzywa gotowane na parze + tuńczyk lub + jajko sadzone kolacja wiejski lub twaróg (ile tego twarogu? może być z dodatkami?) no teraz to chyba sporo już tego :) a no i co wtedy, gdy [...]

[...] Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała = 2 *75 = 150 g Co jemy? np: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka. Tłuszcze 25% * 3215 = 805 kcal Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako [...]

[...] zupke jem albo chleb z mielonka bo czesto wyjezdzam na weekendy) //4 posiłki minimum Kefir i ser topiony na Atkinsie Przecież możesz do pracy zabrać serek wiejski i orzech, gotowane mieso z oliwa z oliwek i warzywami. W diecie Atkinsa nie chodzi tylko o ograniczenie węglowodanów trzeba dostarczyć odpowiednia ilość tłuszczu i białka. Piwko, [...]

Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -mleko pełnotłuste -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) oliwa Posiłek III 12-13 nie mam pomysłu na ten posiłek czytaj post w moim podpisie Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka oliwa ***TRENING*** godzina po [...]

[...] mi się, ze kumam o o w tym wszystkim chodzi i wiem jak jeść, a tu proszę. wiele z Was ma na śniadanie płatki owsiane i jajka. mieszacie to razem i robicie omleta, czy jajo gotowane osobno jecie? bo owsiankę jem klasycznie, zalana wodą, odczekać chwile i wrzucic cała reszte ;) od niedawna zaczęłam robic przysiady na wolnych ciężarach, ale czuje, [...]

A ilość produktów w diecie zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym? Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane lepszy brązowy, dziki, etc. dodaj tłuszcz Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z [...]

[...] . Miska to tak na oko 1 posiłek 300 ml 2% + 100g płatków 3 jajka omlet + 15g rodzynków 2 posiłek Serek wiejski kromka razowego + kawałek jakiejs szynki . 3 . 4 jajka gotowane , + woreczek ryzu 4. Zupa taka no nie wiem jaka :d ziemniaki, pieczarki marchew wszystko z 300 ml zupy z warzywami . po treningu 100g ryzu 2x wiejskie po 200G i [...]

[...] -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po) Carnityna x 3kaps. Białko 30g Witamina + O3x2 [...]

[...] 3 posiłki dziennie prawie do fulla i jak wiczorem byłem długo na miescie to na miescie. ale ogolniezarcie bło tak mega ze mogłem jesc tylko w hotelu. Sniadania zawsze jajka gotowane jajecznica, twarogi, parkowki tez były:d płatki z 3-4 rodzej chlebow i bułem warzyw od groma które smakuja 100razy lepiej niz u nas;-) Potem obiad i kolacja to tez [...]

[...] 50g ryzu brazowego + 150-200 g piersi z kury/wolowiny/wieprzowiny 4 posiłek po treningu 70 g ryzu + jakieś mięso z 3 posiłku lub ryba w tej samej ilości 5 posiłek warzywa gotowane, rryba wedzona/tunczyk z puszki lub jajka/twaróg Mniej więcej sprobuj stosować się do tej ramy, niech może ją ktoś poprawi bo kilka błędów może w niej być no i [...]

pierwszy posiłek było o 10 teraz jem 2 o 13:30 3 jajka przepiurcze gotowane pomidor 100g serka wiejskiegolight i 10 g lazura(plesniowy) nie wiem ile takie jajka maja bialka ww i tłuszczu serek ma b=11 w=2.4 t=3 ser plesniowy b2.2 t=3 pomidora nie licze?? wiec 13/2.4/6 Wsumie juz dzis jest: b=35 t=36 w=13 ale jakby wliczyc ww z pomidora to [...]

[...] w zimnej, ciemnej szafce, a kupuję od producenta, więc powinien być ok. Acha, ja nie piję lnianego, tylko polewam nim potrawy. Zawsze mi tak smakowalo, a nawet warzywka gotowane bez polania tluszczem jakoś kiepsko wchodzą, dlatego wolę w diecie olej niż orzechy Chociaż orzechy same w sobie też lubię bardzo bardzo bardzo i dlatego trochę [...]

1 posiłek godz. 10 Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g 3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g 2 posiłek godz. 12 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Gotowane warzywa 300g Ser Mozarella [...]

[...] II jakaś tłusta ryba (łosoś/śledź).21.6 8.3 0.0 162.0 marchewka/inne warzywo..........0.7 0.1 3.8 20.0 Posiłek III pierś kurczaka..................42.0 6.0 0.0 222.0 gotowane/pieczone warzywa.......8.0 1.2 22.8 148.0 Posiłek IV 3-4 kromki razowego pieczywa z chudą polędwicą...............12.6 2.2 46.8 260.2 ***TRENING*** Posiłek V [...]