Dieta na masę do oceny

Witam
Cwicze 1,5 miesiaca i chce troche przybrac na masie do tych 75kg ważę 60 oto dieta którą ułożyłem na 4000kcal takie jest moje zapotrzebowanie według obliczeń . Czy mugł by ja ktoś ocenic ?

8.00-9.00
100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL
3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka )
50g Szynki (zazwyczaj z indyka zależy jaka jest w lodowce ) 10B
0,1W 1,6T 40KCAL
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL
Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL

10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
150g chleba pszennego 9b 2T 70w 350kcal
100g czekolady mlecznej 9,8B 32,8T 54,7W 549KCAL

13.00-14.00
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
150g chleba pszennego 9b 70w 350kcal
10G orzechów włoskich 1,6b 6t 1,8w 64kcal

16.00-17.00
Ryż biały 200g 13 b 1,4t 180w 700kcal
100 G Mieso (zalezy jakie mama przyżadzi mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL

18.00-19.00
200G MAKARON 24B 2,6T 140W 700KCAL
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal

20.00-21.00
chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal
Szynka 10b 0.1w 1,6t 40kcal


KCAL ~4500 B 186,9g T 101g W 400G

co mam pozmieniac trening mam 4 razy w tygodniu 2x o 8 rano 2x po poludniu okolo 16-17

posiadam carbo moge dokupic gainer lub białko olimpu bo take jest w aptece niedaleko mnie

z góry dziekuje

8.00-9.00
100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL
3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka )
50g Szynki (zazwyczaj z indyka zależy jaka jest w lodowce ) 10B
0,1W 1,6T 40KCAL
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL
Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL
szynke wywal

10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
150g chleba pszennego 9b 2T 70w 350kcal
100g czekolady mlecznej 9,8B 32,8T 54,7W 549KCAL
czekolada wywal,chleb daj razowy,dodaj warzyw i jkichs orzechow/pestek

13.00-14.00
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
150g chleba pszennego 9b 70w 350kcal
10G orzechów włoskich 1,6b 6t 1,8w 64kcal

16.00-17.00
Ryż biały 200g 13 b 1,4t 180w 700kcal
100 G Mieso (zalezy jakie mama przyżadzi mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL
dodaj warzyw i oliwy

18.00-19.00
200G MAKARON 24B 2,6T 140W 700KCAL
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
to jest potreningowy??to ser zmien na mieso/rybe

20.00-21.00
chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal
Szynka 10b 0.1w 1,6t 40kcal
daj tutaj np.jajka z warzywami i oliwa

dodaj jeszcze jeden posilek tak na 15min przed snem twarog z oliwa,w diecie nie ma miejsca na czekolade,chleb pszenny zmien na razowy,wedlin sklepowych nie jadaj,w caigu dnia jedz makaron durum,ryz paraboliczny,czy kasze po treningu jedynie zwykly ryz/makaron czy ziemniaki

daj na poczatek

6g wegla
1,3g tluszczy
2,2g bialka
na KMC lepeij zaczac od mniejszej ilosci kcal,jak masa by stala zwieksz wegle i fat

dzieki
a co zrobic z carbo ?? bo mam kilka kg i troche kasy na wydanie ?? ;D
diete oczywiscie zmienie na taka jak mi podałes


Zmieniony przez - Norbif12 w dniu 2009-05-02 15:50:10

mozesz pic bezposrednio po treningu

8.00-9.00
100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL
3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka )
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL
Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL


10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
150g chleba razowy 9b 2T 70w 350kcal
20g rodzynek
marchewka


13.00-14.00
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
150g chleba pszennego 9b 70w 350kcal
10G orzechów włoskich 1,6b 6t 1,8w 64kcal

16.00-17.00
Ryż biały 200g 13 b 1,4t 180w 700kcal
100 G Mieso (zalezy jakie mama przyżadzi mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL


18.00-19.00
200G MAKARON 24B 2,6T 140W 700KCAL
100 g JAKIEGOS MIESKA mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL


20.00-21.00
chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal
2 jajka gotowane 20B 15T1W109KCAL
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL








A gdy trening mam o godzinie 8.00 (rano)2x w tygodniu to jak zmienic ??

ta dieta co napisałeś dalej jest do poprawy
jak masz rano terning conajmniej 1 godz wcześniej jesz posiłek a po treningu
ww złożone i mieśo lub ryba

mugł byś by tak dobry i mi przestawic te posiłki bo juz sie pogłubiłem czyli ten posilek o 16 i 18 wsadzic o 7 i o 9 ??

na śniadanie daj owsiane jajka
po treningu daj makaron ale nie 200g i mieso bądź rybę

a potem rozpisz jeszcze raz i zastposuj się do rad kolegi wyżej

7.00
100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL
3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka )
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL
Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL

9.30
100g makaronu 12B 1,3T 70W 350KCAL
50g-100g mieska 5B 15T 10W 300KCAL
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL



10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
150g chleba razowy 9b 2T 70w 350kcal
20g rodzynek
marchewka


13.00-14.00
100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal
150g chleba pszennego 9b 70w 350kcal
10G orzechów włoskich 1,6b 6t 1,8w 64kcal

16.00-17.00
Ryż biały 200g 13 b 1,4t 180w 700kcal
100 G Mieso (zalezy jakie mama przyżadzi mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL


18.00-19.00
200G MAKARON 24B 2,6T 140W 700KCAL
100 g JAKIEGOS MIESKA mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL


20.00-21.00
chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal
2 jajka gotowane 20B 15T1W109KCAL
10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL

TERAZ BENDZIE DOBRZE ???

moze byc taka jak wyzej ??? ewntualnie moge cos zmieniec bo chcialem z nia jutro ruszyc ;D

człowieku na noc ser warzywa oliwa TYLE

I posiłek jak masz tren bez oliwy

II bez oliwy

III daj jajka daj warzyw wyrzuć rodzynki

IV chleb razowy daj mieso lub ryba warzywa orzechy

V ww złożone niski ig mięso oliwa warzywa

VI j/w

VII już pisałem