gotowane jajka

[...] chudy 250g plus jogurt naturalny 180g plus 2-3 pomidorki i 200g ciemnociarnistego chleba 2 posilek ryz brazowy 200g plus schabu wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane 3 posilek 150 g owsianki mieszane z migdalami rodzynkami slonecznikiem plus mleko odtluszczone 20g 4 posilek 150g piersi z kurczaka plus soczewicy zielonej [...]

[...] uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek Almette 30g o ser [...]

[...] wynosi 4000 kcal? Oto ona: Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]

[...] chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g) szynki z piersi kurczaka 40g 10 g masla (smietangowego?) Mleko 2% 200ml Bialko wpc 80.. 30g warzywa/pomidor,ogorek,salata. 2 jajka gotowane ok. 100g B;54,15 ww:53 t;26,3 kcal;666 14;00 (przed treningiem) serek wiejski 200g ryz brazowy 100g ryba 100 g(filet) porcja gainera 50 [...]

[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, łamany, hantle + obciążenie (planuje wyciąg) Dieta: Śniadanie: Owsianka z płatkami kukurydzianymi Obiad: ziemniaki, ryż i mięso Kolacja lub po treningu: jajka gotowane na miękko Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: -

[...] z kurczaka 150 gram Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram Kalorie 330 KCAL posilek na noc - makrela srednia - marchewka lub inne warzywo gotowane Wartości odzywcze: Białko 54 gram Tłuszcze: 40 gram Węglowodany 0 gram Kalorie 574 KCAL Podsumowanie: Wartości odzywcze: Białko 222 gram Tłuszcze:103 gram [...]

[...] ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka tuńczyka z wody sałatka czyli 1 pomidor +1ogórek+połowa cebuli troche kukurydzy [...]

[...] 315kcal/biał- 9,75/Węgli-54,45/Tłusz-7. Chleb razowy 2 kromki 60g=132kcal/biał-5g/tł-1g/ww-29g. czyli=375 Kcal/biał-14,75/Węgli-83.45/Tłuszcz-8 5. Posiłek 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2 banany =230kcal/biał 2,5g/tł-1g/ww-56,5. czyli=463kcal/biał21,5g/tł-17g/ww-58,5g/ Potrzebuję:2850 [...]

[...] Brzuch osobno codziennie przed snem 15 minut Cel - szybka zrzutka resztek tluszczu - maks 3 kg, odsloniencie brzucha Wstaje o 15:30 Posilek przed treningiem - 16:00 3 jajka gotowane, kromka ciemnego chleba pol pomidora lyzka olivy z oliwek 18:30 po treningu Hmb odzywka bialkowa 200 ml chudego mleka (bialko 24g ww 12g tl 1g) 20 g rodzynek 19:30 [...]

[...] diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]

[...] (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe gotowane lub smażone-5szt. lub odż. białkowa I to by było wszystko, proszę o wzbogacenie mojego odżywiania, nie chcę tu wyliczać wszystkiego w gramach ani w kaloriach jak w [...]

[...] owoce, warzywa, mięcho, zdrowe tłuszcze. Chciałbym schudnąć toteż bilans kaloryczny nie jest duży, a jedzonko dostarcza białka. Przejdę do konkretów: I posiłek: - 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z [...]

[...] węglowodany/białka/tłuszcze Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 370 kcal 69/12/8 mleko szklanka 200g 124kcal 10/6/6 jajka 2 gotowane 100g 155kcal 0/13/10 rodzynki 2 garsci 60g 163kcal 43/1/1 marchew srednia obrana 45g 13kcal 4/0/0 857 posiłek 2 chleb graham 2 kromki 70g 155kcal 35/5/1 ser [...]

[...] siłowni trening na jedną partie ciała 3-4 ćwiczenia po 3 serie i 30 minut aerobów(orbitrek, bieżnia) bezpośrednio po odżywka białkowa ok 40g banan ok 120g 8.00 trzy jajka gotowane na twardo 60g pieczywa wieloziarnistego/razowego 100gpomidora liście sałaty lodowej 11.30 -12.30 50 g ryż/kasza/ziemniaki 125g mięsa mielonego z szynki/ filety [...]

[...] g serka wiesjkiego+20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej/ łososia wędzonego lub 4 całe jajka (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane To mój 4 dzień na diecie i jak na razie wychodzi mi (zależy od dobrania składników) między: tłuszcz 50 - 73g, wegle; 217 - 250g, białko: 130 - 190 kcal 2100 - [...]

Dieta 86 175 BMI Men kg cm 28.08 B T W Dzień 1 I Pomidor 2 szt 23 1 0 4 jajka gotowane 3 szt 218 20 15 1 Wędlina 100g 94 20 1 0 335 41 16 5 II pieczywo 50 140 4 5 19 Serek wiejski 100 81 11 3 2 221 15 8 21 III Makrela w. 200 442 42 31 0 cytruna 18 0 0 4 460 42 31 4 iV Piers [...]

[...] 15:30-16:00 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g) Kolacja 18:30 warzywa gotowane 450g (160kcal B:30g W:8g T:1g) Posiłek przed spaniem 21:00 twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) jogurt (150kcal B:5g W:22,5g T:4g) W sumie: 2659kcal B:147,5g W: [...]

[...] ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal B.48g 3 grzanki z masłem -390kcal B.16g 19:30 - surowka owocowa + orzechy (nerkowiec,migdaly,wloskie,laskowe,pestki dyni.itp) 6 rodzai orzechow 100g [...]

[...] wiecej czasu to chciałbym zrobić coś pożytecznego dla siebie i schudnąć.Mam za sobą wiele amatorskich diet.Więc prosze o ocene. Śniadanie:musli własnej roboty,mleko 2%,jajko gotowane,olej rzpakowy,nasiona słonecznika IIŚniadanie:tuńczyk w wodzie,olej rzepakowy i nasiona słonecznika IIIŚniadanie:chleb zytnii razowy,ser twarogowy tłusty Obiad:kasza [...]

[...] 100gr Jakies owoc,wazywo Szynka indycza 50g Kcal: 94+400+70+54 = 618 B: 6,4+8,8+0,7+11 = 26,9 W: 8,60+67,80+17,20+0 = 93,6 T: 4,00+10,30+0,16+1,3 = 15,76 11:00 4 jajka gotowane(całe): 220gr. 4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr Odrobina masła 1 pomidorek Kcal: 305,80+282,10 = 587,9 B: 27,50+8,71 = 36,21 W: 1,32+56,81= 58,13 T: [...]