[...] przesuwany trening Los nie sprzyjal, ale dotarlam na silownie. W sumie calosci nie zrobilam, bo czas gonil, ale i tak schodzac po schodach nogi byly mietkawe. Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 3) 10xcc/15x15kg/12x17,5/10x17,5kg/8x20kg - po drugiej serii tetno 149 :) 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. [...]
Jeśli jest jakiś problem to może warto to trochę przeanalizować Musze, bo zaczyna mnie to meczyc. Choc nie jestem przyzwyczajona - kiedys stwierdzalam, ze tak mam i nie myslslam wiecej. Ale chybz pora glebiej poszukac :-) 12.06.2017 - DNT 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja [...]
[...] mi się obciążeń zmieniać, to poleciałam z tym, co było po pp. Wspomniane wcześniej dziwne uczucie opuchniętych ud, ale ogólnie w miarę stojak ciągle zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 ccx 15, 15, 13 - na raty, [...]
[...] mi się obciążeń zmieniać, to poleciałam z tym, co było po pp. Wspomniane wcześniej dziwne uczucie opuchniętych ud, ale ogólnie w miarę stojak ciągle zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - przez chwilę nawet [...]
[...] dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 13x22kg, 13x22kg, 12x22kg końcówka po jednym, bardzo ciężko. Przerwy raczej dłuższe niż 60 sekund 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały obok [...]
[...] 4. wypady chodzone 3x10 na noge 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10 4a goblet 3x10 4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk)
Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]
17.05. DT Pierwszy raz robiłam trening wieczorem (ludzi było sporo), wybrałam się z koleżanką na inną siłownię niż zwykle chodzę i skorzystałam z okazji żeby nagrać kilka filmików :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 15kgx12, 30kgx8, 35kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Wrzucam filmik z ostatniej serii: [...]
RDL - staraj się pracować normalnym chwytem (nachwyt) - to nie są aż tak duże obciążenia zwłaszcza, że widać, że dajesz radę robić zadaną liczbę powtórzeń. Przechwyt zawsze wprowadza asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się [...]
Dzięki bardzo dziewczyny za uwagi. Przy wznosach wiem, że raczej kciuk do góry ma iść, tak mówił Saker z WK i staram się tego trzymać, ale muszę też zwracać uwagę żeby właśnie łokieć był wyżej niż nadgarstek i jeszcze niezbyt mi wychodzi skoordynowanie tych dwóch rzeczy xD RDL - kiedyś jak robiłam nachwytem to już przy 40kg mi chwyt puszczał [...]
03.06. Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]
[...] ciagowA kto powiedział że te cwiczenia są obowiązkowe w planie Full Body workout? , klasyczne przysiady ze sztangą na karku mozesz zastąpić przysiadem z hantlami , goblet , sumo ( mniejsze cieżary plus w przypadku sumo czy goblet inne partie głowne ) ale jednak formę przysiadu zrobisz , jest cała masa innych ćwiczeń które mozesz [...]
No widać, że całkiem sensowny ten fizjo. Poza przysiadem przednim masz jeszcze goblet squat. A przy hip thrust to pilnuj mocno ustawienia miednicy, bo dość łatwo ona ucieka jak się wchodzi na większe obciążenia
Poza przysiadem przednim masz jeszcze goblet squat przy goblecie to mi sie rece mecza ;-) A przy hip thrust to pilnuj mocno ustawienia miednicy, bo dość łatwo ona ucieka jak się wchodzi na większe obciążenia bede sie starac; ratuje mnie tez fakt, ze ja duzo nie biore - nie szarpie sie z tym ciezarem; nie mam cisnienia na duzo ;-) w koncu "nic na [...]
[...] z pora i pomidora z czym bialym plynnym (z knajpy) Samopoczucie: ok, przedT bylo caly dzien zimno; teraz mi non stop goraca ;-) , spuchnieta (@) Dół, barki – B1 1a. DB goblet squat – 10/20/15/12/10 1) 5xcc/5x10kg/20x16kg/15x16kg/12x16kg/10x16kg 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 2. rumuński [...]