goblet

Poradzę sobie bez. ;-) Zmieniłam rozkład na 2200 kcal: 105 b - 240 ww - 85 t, - wreszcie mam energię do życia. Głoduję tylko w pracy, bo mam tyle rzeczy do zrobienia, że czasami nie mam kompletnie czasu, aby cokolwiek zjeść. Ponadto po raz pierwszy chyba jestem zadowolona z wyglądu swojego brzucha - cały czas chudnie. Przynajmniej w lustrze. :-P [...]

Goblet squat http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PKmrXTx6jZs

[...] (hip thrust) 3x20 3. RDL 3x 8-10 (tu się wahałam czy nie zastosować tu tego systemu powtórzeń co w przysiadzie, i czy w ogóle nie lepiej dać go przed hip thrust) 4.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 5.wypady 3x8-10na nogę + aero Dzień3 1.wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63 53/ 56/ 58/ 57/ 60/ 62 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10 10x 10,5/ 10,5/ 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20,5 x6 +8 +7 20 x6 +7 +6 22,5 x6 +6 +6 22 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 11,5/ 11,5/ [...]

[...] 60/ 58,5/ 61/ 63,5 + 66 x1 :-D 54/ 56,5/ 58,5/ 57,5/60,5/ 63 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 11/ 11/ 11 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 21,5 x6 +6 +5 21 x6 +6 +5 23,5 x6 +6 +5 23 x6 +5 +4 24,5 x6 +5 +4 24 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 12/ 12 x10/ 12 [...]

[...] 58x3/ 60x2/ 58x5/ 61x3/ 63x2 54,5/ 57,5/ 60/ 58,5/ 61/ 63,5 + 66 x1 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 11/ 11/ 11x10 12x 11/ 11/ 11 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 21,5 x6 +6 +5 21,5 x6 +6 +5 23,5 x6 +5 +4 23,5 x6 +6 +5 24,5 x6 +5 +4 24,5 x6 +5 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 12/ 12/ [...]

Dzień zaczety od treningu: 3 serie Goblet sq po 10 powt. 12/16kg 3 serie po 8 powt. bulgarian split sq - 12kg ketl 3 serie po 10 powt podciąganie kolan do brzucha na drążku. Miska: /SFD/2017/10/16/3297653239054817b07e1e3a4e16b79d.jpg Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2017-10-16 20:16:21

A co myślicie o takim planie, który ułożyłem chyba z większą logiką - poniedziałek - środa - piątek, na zmianę. Liczba powtórzeń na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie [...]

[...] 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 20kg/15 20kg/15 20kg/10 20kg/14 20kg/14 20kg/12 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 17,5kg/3 17,5kg/2 20kg/1 10kg/ 5 15kg/3 17,5kg/1 cc/5 5kg/6 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 [...]

[...] ale do 2 konkurencji przystąpiłem co w sumie jak się okazało nie było tak tragiczne . @ konkurencja miałem nadzieję że tu odrobię straty - 30 -20-10 swing kb 24 kg i do tego goblet squat i tu znów niestety byłem 5 ty nie wiem co zawiodło chyba całość , chłopaki którzy mnie przegonili widać ze z kb robią chyba takie rzeczy codziennie , generalnie [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

[...] dwa ostatnie treningi , bo najczesciej nie mam czasu uzupelniac na biezaco {{:-( na czerwono, najlepszy wynik z poprzedniego treningu 9 czerwca 10 min rozgrzewka przysiad goblet 10x16, 15x14 , 13x17 , 10x18 wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, 15x10 , 14x15 , 13x17.5 [...]

[...] sit ups. Jak Tobie radzono działać w tej sprawie? U mnie zachować aktywność i rozciągać się mocno. Do niedawna miałem problem.z przysiadami i schodzeniem nisko ale goblet squat to naprawił. Przysiady również niższe obciążenia ale za to na prawdę nisko. Reszta ćwiczeń normalnie i sporo biegania (24 sierpnia przebiegnięty pełny maraton). [...]

Dobra nowy plan zrzucam, sorki ze tak pozno. Dzien 1: Nogi -Hack siady -Goblet squat - Syzyfki -MCNPN ze sztangielkami - Zuraw - Dlugie wykroki chodzone - SS: wspiecia na na palce + odwrotne Dzien 2: Klatka+tric+brzuch - Dipsy - Rozpietki lezac - Wyciskanie sztangi na skosie - Pompki klasyczne z nogami wyzej - Francuz sztanga/sztangielka - [...]

- Hack siady 35/50/60/70kg x10/regres 55kgx15/regres 40kg x20 - Goblet squat 6,5/9/11,5/14/x12 regres 9kg x20 - Syzyfki CC/5/7,5/10kg x20 - Prostowanie nog 25kgx20 - MCNPN ze sztangielkami 11,5/16,5/21,5/26,5kg x10/ regres - Zuraw 4x8 - Uginanie jednonoz 10kg x20 - Dlugie wykroki chodzone z sztangielkami 2x12 11,5kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia [...]

Poniedzialek 20.02.2012r. Nogi Rozgrzewka - Hack siady 40/57,5/70/80kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 14kg/16,5/19/21,5 x12/reges 16,5kg x20 - Syzyfki 7,5/10/12,5/15kg x20 +r - MCNPN ze sztangielkami 19/24/29kg/34kg x10/ regres 29kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12(na 1 noge)16,5kg - SS: wspiecia na na palce + [...]

Boksero trening dobry;) rób formę i na zawody;) no jak nie czujesz się na siłach to lepiej stopniowo dodawać, a dieta jak tam? Stanisuaf czuć dużą różnicę pomiędzy goblet squat a zwykłymi siadami?

Poniedzialek 27.02.2012r. Nogi - Hack siady 42,5/60/75/85kg x10/regres -15kgx15/regres-15kgx20 - Goblet squat 6,5/9/12/14,5/ reges 9kg - Syzyfki CC/8,75 x5 12,5/15/17,5kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 21,5/26,5/31,5/36,5 x10/ regres 31,5kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12 19kg(1 hantla) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 90kg x max [...]

Poniedzialek 5.03.2012 Nogi - Hack siady 45/62,5/80/90kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 21,5/26,5/29/31,5/ reges 26,5kg x20 - Syzyfki CC/5/10kg x5 15/17,5/20kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 24/29/34/39 x10/ regres 34kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12 21,5kg - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 100kg [...]