goblet

Dodaj jeszcze wykroki z hantlami lub goblet squat + wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. Wtedy to będzie miało ręce i...nogi.

Możesz spróbować z przyjętą wcześniej proporcją makroskładników, chociaż ja pewnie zaproponowałby na początek mniejsze ilości tłuszczu i większe ilości węglowodanów. Zazwyczaj proponuje minimum 10 g oleju kokosowego na dzień i niekoniecznie więcej niż 20 g oliwy oliwek. Oleju lnianego w gruncie rzeczy w ogóle bym nie polecał. W zamian produktów [...]

[...] .Przysiad ze sztangą a z kettlem to trzeba się zdecydować bo trochę inne partie mają większy/mniejszy naciś i nie ma co traktowac na równi klasycznego siadu z przysiadem goblet lub sumo bo raczej o te ćwiczenia chodzi z kettlem , plecy daj przed piersiowymi , na bceps i triceps masz po 2 ćwiczenia a na ogromne nogi i plecy po jednym . [...]

Myślisz że sam goblet squat wystarczy ? Czy może powinienem dorzucić też ten przysiad bułgarski : ) ?

[...] lopatki zaokragle ale jestem swiadoma tych bledow.Tak jak mowila Teti ze mc to jedno z najtrudniejszych cwiczen i trzeba dac sobie czas. TRENING 1.Przysiad z hantla(goblet) -10 kg,4x12 2.Martwy ciag -35 kg,4x12 3.Wioslowanie sztanga w opadzie -20 kg,4x12 4.Military press -15 kg,4x12 5 Wypady -10 kg,4x12 6.Trx invert -50 7.Trx reverse [...]

[...] byla zdecydowanie za lekka.Moze powinnam robic 8 powtorzen /wiecej serii ale przy wadze 15 kg.......wskazowki. Aha Teti mi mowila ze powinnam miec kolana na zewnatrz robic goblet czy przysiad tylni.Czy ktos z was zna filmik by to bardziej zoobrazowac dziewczyny....... TRENING 1.Przysiad tylni -20 kg,4 x12 2.Rumunski martwy ciag -30 kg,4x12 [...]

Coś taki niecierpliwy, nie mam czasu żeby być na każde zawołanie. Goblet pierwszy film ok Wyciskanie na obu filmach poprawnie zademonstrowane Podciaganie - film z SFD jest ok Wyciskanie siedząc - film SFD z męskim wykonaniem jest ok. Laska nie wyciska do góry tylko przed siebie, ma za małe ciężarki i nie wie właściwie co robi. Spięcia brzucha - [...]

DZIEŃ 67/26 dzień masy Trening:Dół/hipertrofia 1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg. - tydzień temu 17,5/20/22,5/25 kg - dziś 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40/50/60/60 kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/15/20/20 kg. - 1tydz. temu 10/15/20/25 kg - dziś > ostatnia na 8 [...]

Plan na start, w warunkach domowych jest OK :-) Proponowałabym zrobić przysiad goblet z hantelką zamiast przysiadu z gumami na karku. Martwy ciąg z hantlami to rozumiem martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach? Jak chcesz robić dzień dobry? Z gumą? Generalnie, żeby dostać konkretniejsze podpowiedzi prosimy zazwyczaj o wypełnienie ankiety z [...]

[...] z jednym lub dwoma hantlami, https://www.youtube.com/watch?v=bLjkZ9eZnwo https://www.youtube.com/watch?v=XcKhfd7pznc https://www.youtube.com/watch?v=ZZeGjfNCQx4 - w pozycji goblet z kettlebellem lub hantlem trzymanym na wysokości klatki piersiowej oburącz - w pozycji zerchera, sztanga w dołach łokciwych, piłką lekarską lub slamballem przytulonym [...]

Dzień 1, 28.07.2016 TRENING Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 40kgx20/ 40kgx20/ 40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat 3x15 16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15 3a. Cable Pulldown 3x15 2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki 3b. Front DB Step Up 3x12 6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12 4a. [...]

sory uciało mi jedno cwiczenie, teraz masz poprawna wersję: przykładowo: Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat renegate row/ wiosło w opadzie dipsy/floor prss wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli rdl podciaganie hantli do brody poczytaj o kompleksach sztangowych a troche ci sie rozjasni

Hej, myślę nad tym żeby w poniedziałek wywalić wznosy bokiem i dać je w piątek, a wtedy w piątek całkowicie wywalić wyciskanie do góry. Za to w poniedziałek wrzucić goblet światy/cokolwiek gdzie mógłbym szlifować przysiady. Co sądzicie?

Hej, myślę nad tym żeby w poniedziałek wywalić wznosy bokiem i dać je w piątek, a wtedy w piątek całkowicie wywalić wyciskanie do góry. Za to w poniedziałek wrzucić goblet światy/cokolwiek gdzie mógłbym szlifować przysiady. Co sądzicie? Tak możesz pozmieniać to takie zmiany kosmetyczne w planie ale poprawne więc śmiało.

Przysiady przednie, wykroki ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, przysiady goblet.... Mało masz ćwiczeń na nogi ? Zawsze znajdzie się jakaś alternatywa.

Zerchery odpuść. Dopóki nie kupisz normalnego sprzętu rób wykroki bądź goblet squat.

Która cześć Was boli po tym wyzwaniu i jak długo? Niestety nie mogę ręki wygiac aby robić przysiady ze sztanga na karku a i fronty też nijak bo obojczyki przeszkadzają bo tylko wąsko trzymać mogę. A na goblet 30% mc na razie łapię. ...

03-04-2021 Sobota Dziś z moimi synami zrobiłem obwodowy, taki lekki rozruch po tygodniowej przerwie Trening obwodowy FBW goblet squat 20kg x 10 dips 10 swing 20kg x 10 podciąganie x 5 unoszenie kolan w podporze x 10 Takich 5 obwodów Następnie brzuszki - czy o takie coś chodziło ? Martwy z dociąganiem sztangi - tutaj lekka modyfikacja - mam mocno [...]

[...] i 2500 można by zacząć. 2300 też brzmi rozsądnie. Pytanie Ty na tych 2100 już jesteś jakiś czas? Jaka reakcja organizmu? CO do treningu to może coś takiego: A. 1. Przysiad goblet 2. Wznosy bioder z gumą. 3. Pompki (progres: ściana, parapet, komoda, damskie, męskie) 4. Wiosłowanie hantlem w podporze. 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. [...]

Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]