Ćwiczenia w domu a muay thai

Pamiętaj, póki co skup się na ogólnym rozwoju. Nie ma sensu planować planu na siłe, syzbkość itd. jak się nie ma podstaw.

Podskoki kolanami do klaty po 50 razy, żabki 30-50 przysiady na calych stopach z rękoma z tylu i w szerokim rozkroku 20-50 jeszcze chodzenie tak jak by w niskim przysiadzie kilka razy do okoła sali skakanie w przysiadzie i boksowanie , no i oszywiscie dużo biegania i kopania w worki i ludzi. Czasmi taki przysiad kowbojski ale to czasami. No i jeszcze duzo skakanki. Robimy tez troche róznych pompek i takie wąskie na triceps. No i na koniec duzo brzuszków i unoszenia samych barkow. I rybki czyli leżenia na brzuchu i unoszenie ńog i klaty. Ogólnie trening trwa 1,5-2 h po nim jestem wykończony.

ja poleciłbym trening odbowdowy - coś na wzór kompleksów
przy odpowiedniiej diecie z dodatnim bilansem kcal wskoczy parę kg
jesli stawiasz na MT to równiez poprawi sie kordynacja, dynamika

przykładowo:
Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat
renegate row/ wiosło w opadzie
wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli
rdl
podciaganie hantli do brody

wszystko po 8 powtórzeń 5/6 obwodów

Czyli robił bym tylko barki plecy i nogi ? Nie bardzo rozumiem.

sory uciało mi jedno cwiczenie, teraz masz poprawna wersję:
przykładowo:
Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat
renegate row/ wiosło w opadzie
dipsy/floor prss
wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli
rdl
podciaganie hantli do brody

poczytaj o kompleksach sztangowych a troche ci sie rozjasni

Wlaśnie poczytałem wydaje mi sie ciekawy spróbuje przez miesiąc i zobacze efekty. I chyba omine nogi albo będe je robił tylko w sobote. Bo aktualnie po treningu ledwo chodzę.