goblet

TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 12 30 kg 2. goblet squat 4 x 20 10 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20 2 kg 5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20 2 kg 6a. Allachy 4 x max  6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego [...]

Wczoraj z aktywności wyszłam potruchtac na 30 mon rano a potem calutki dzień w łóżku, trochę z książką, trochę przed tv.. ;-) Dieta do 19 ładnie a potem powiedzmy, że zrobiłam sobie cheat meal ;-) pamcakes z mąki pszennej, jajka i maslanki z czekoladą, raffaelo, bananem i masłem orzechowym, to miało chyba z miliard kalorii :-P :-P Dziś już ładnie, [...]

Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]

aż pozazdrościłam :-)) Nie ma czego, rób swoje wspomnienia: -D Night, u mnie to bylo wiecej niz lampka wina, dlatego na razie przystopuje :-P TRENING nogi 1a. Goblet 6 x 12 16 kg 1b. Rdl 6 x 12 50 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 20 8 kg 4. Uginanie nog lezac z pilka 4 x 15 5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15 DIETA [...]

Dzień pod hasłem osłabienie ... Wczoraj nadszedł @ jeszcze jestem mega napuchnięta ale dziś już jest 1 kg mniej na wadze, za 2 dni powinnam jeszcze bardziej zejść z wody. Trening nawet nawet ale czułam osłabienie lekkie. Mam naciągniętą pachwinę po tanecznym i delikatny dyskomfort w Goblecie czułam więc nie szalałam z ciężarem. YYYYYYYYYY Państwo [...]

[...] 2.5kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 30kgx10, 50kgx10, 3x 65kgx10 /90sek 5. goblet full squat 2x0kgx10, 7.5kgx10, 17.5kgx10, 3x 25kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Lewa ręka jest wyraźniej słabsza. Musiałam sobie [...]

[...] 30/40/50/60x7/62x5/62x4 Podoba mi się ten zakres powtórzeń. Tak patrzę, że biorę teraz w RDL dokładnie taki sam ciężar i na taką samą liczbę powtórzeń jak w przysiadzie. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 15/20/22.5/22.5 Bez progresu, ale te 25kg to już bardzo dużo się wydaje. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 Chyba jednak zmniejszę, [...]

Wczoraj: DZIEŃ 116 TRENING: Dzień 4 - trening #21 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72x3/75x2 40/50/60/70x4/70x3/72x3 2. goblet squat 3x 10 24/26/26 24/24/26 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/7 6/7 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 95x15/100x12 90x15/95x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym [...]

[...] Środa: DZIEŃ 122 TRENING: Dzień 4 - trening #22 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72x3/75x3 40/50/60/70x5/72x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/26 24/26/26 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7/7 6/7 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 100x15/105x12 95x15/100x12 5. brzuszki na skośnej 3x [...]

[...] 4 - trening #30 1. RDL 3x 4-6 Superseria: wyciskanie na suwnicy (100x8/160x8/180x7), sitting leg curl (40x8/50x4) -> prostowanie nóg (50x9) 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 24/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 80x15/90x12 -> Smith [...]

DZIEŃ 200 TRENING: Dzień 4 - trening #33 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 Jakaś cięższa ta sztanga %-)... 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 110x15/120x12 110x13/115x11 5. brzuszki na skośnej 3x [...]

DZIEŃ 212 TRENING: Dzień 4 - trening #35 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 Ani jednego powtórzenia się już nie udało wywalczyć @-|. 2. goblet squat 3x 10 22.5/22.5/22.5 22.5/22.5/22.5 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 120x15/130x11 [...]

[...] zakroczna po skosie (“curtsy”) https://www.youtube.com/watch?v=-3ZOurBonBg 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=e5907aIX9DU 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - tworzy się \-) + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio ;-)

[...] 3B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] 4A. Wejście na ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 15kgx20/15kgx20/15kgx20 5A. Pompki 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 30 min #-P W sumie po pierwszych 2 ćwiczeniach mogłabym iść do domu %-) W 3 serii Thrusters musiałam zmniejszyć ciężar bo nie [...]

[...] ławkę noga zakroczna po skosie (“curtsy”) 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 5A. Pompki 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 30 min Po dwóch dniach odpoczynku na trening była moc :-D. Udało się zwiększyć ciężar w niektórych [...]

[...] 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 5A. Pompki 20/20/20 20/20/20 20/20/18 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min Ciężko. #-P Thrusters opornie [...]

[...] trochę mam dość treningów po 20 i więcej powtórzeń :-P) Dzień 1 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12 2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15 3. Przysiad goblet 5 x 15 4. Wypychanie nóg na suwnicy Smith’a leżac 5 serii: 15, 15, 12, 12 5. Bułgary 5 x 15, 15, 12, 12 6. Wykroki chodzone bocianie 5x 15 + 5x obwód (trzymając [...]

Cale szczescie ze jutro otwarte wiec będzie można zrobic trening na spokojnie. Dzisiaj wlasnie tez robilem nogi: Wykroki 4x12-6 Przysiad ze sztanga 5x15-12-10-8-20 Goblet squad 4x12-8 Zuraw 3x8-4 Brzuch 2cw 25min bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w [...]