goblet

[...] zewnątrz 3x10-12 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ [...]

[...] 60kg/ 12x 60kg 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg 10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x [...]

[...] mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 odwodzenie nogi do tylu stojac 13x na noge guma niebieska/ 13x/13x 13x 60kg/ 12x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 3b. goblet squat 3x 10 11x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg 10x 14kg/ 9x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. [...]

[...] na kregoslup nr 1 + program na brzuch Dzien 2- silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 2. przysiad podwójne dno x6/4/4 3a.goblet 3x8 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 + program na brzuch Dzien 3 – w domu + pajacyki itd 3 min + Rozgrzewka barków 1a. [...]

[...] x20/15/12/12 20x 50kg/ 16x 50kg/ 12x 50kg/ 12x 50kg 2. przysiad 10x 20kg/ 10x 24kg/ 7x 28kg/ 7x30kg/ 6x 32kg - robilam powoli i uwazalam na kregoslup, fajnie poszlo.. 3a.goblet 3x8 11x 14kg/ 11x 14kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 18x 30kg/ 18x 30kg/ 14 x 30kg 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg [...]

[...] Dzien 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Dzien 2 – dom + Rozgrzewka barków 2. [...]

[...] 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej ciezar sie trzyma i postawa lepsza. [...]

[...] 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 24x 30kg/ 15x 35kg/ 14 x 35kg - tutaj jakos dziwnie robic to z duzym ciezarem i mala iloscia [...]

[...] na przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory wrzuce do oceny, bo nie mam pojecia jak to robic 3a.goblet 3x8 10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg 10x 16kg/ 11x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 20x 35kg/ 16x 40kg/ 12x45kg - probuje ciezko 24x 30kg/ 15x 35kg/ 14 [...]

[...] 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 3a.goblet 3x8 11x 14kg/11x 16kg/ 9x 18kg - dzis slabiutko 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 10 x 16kg/10x 18kg/ 9x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 14x 40kg/ 9x 45kg/ [...]

[...] 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na noge/ 12x 6kg/12 x6kg 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/10x 16kg/ 9x 18kg - w miare ;) 11x 14kg/11x 16kg/ 9x 18kg - dzis slabiutko 11x 14kg/10x 16kg/ 10x 18kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 16x 35kg/ [...]

[...] na rdzeń ..niedowład, nietrzymanie moczu, brak erekcji, to potencjalne efekty takiego obrotu sprawy. A wtedy idziesz pod nóż. Nie wiem, może bułgarskie po 20 na nogę, goblet po 20 w serii, tego typu rzeczy...absolutnie nie wiosłuj bez podpory , i dużo stabilizacji, cwiczeń na core, z ohp bym zrezygnował, zamiast rób wyciskanie na dużym [...]

[...] Poprzednio poszło 60x8, myślałam że się uda zwiększyć, ale jakiś spadek mocy. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) -> Zamiana na goblet squat, mogę? 15x20kg/15x20kg/15x20kg Chciałam zwiększyc, ale mi zajumali hantlę 2b.Wyciskanie suwnicy 3x12-15 (90s przerwy) 15x60kg/15x60kg/12x60kg nast razem dołożę [...]

Z rana plywalnia, duzo pracy nad technika. Wieczorem silownia, duzo pracy nad sila ;) Sila: 5x15 podciaganie na drazku / plank 90 sek WOD: 3x Zarzut sztangi z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg) Burpee to box jump 10x (box 75cm) Goblet squat 10x (32kg) po czym: 15 DU 12 pompek 15 DU 11pompek . . 15DU 1 pompka Wytrzymalosc i sila biegowa: 4x [...]

Dzień 56 31.10 Trening: Brak Miska: Nieliczona Śniadanie: 3 jajka, mąka kokosowa, mąka jaglana, banan, Whey karmelowy- to było bosko Drugie śniadanie: Łosoś z grilla, sałata, serek homo, Obiad: Bitki z dzika, kasza jaglana, buraczki, flaczki- taki obiad mi ciocia zafundowała 8-) + 2 kawałki ciasta }:-(}:-( Kolacja: Wino, Rafaello z kaszy jaglanej- [...]

[...] 8 8 8 8 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 3x12x3 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 - 4b. Boczny plank 3*max - 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s 1a. Zamiast gobletu dzisiaj MC. Jak wspominałam chcę troszkę przećwiczyć przed maksami, poprawić technikę i wyczuć swoje możliwości. Rozkład pewnie bez sensu bo szłam na żywioł jeśli [...]

[...] pracy trafiłam o podobnej porze jak zawsze. Trening dół Rozgrzewka bieżnia, mobilizacje 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R. 20x10 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Od trzeciej serii bardzo ciężko. Zatrzymanie utrudnia bardzo przysiad nie ze względu na siłę mięśni a ze względu na [...]

No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]

Ja podchodzę do tego tak, że tak jak lekarzowi trzeba powiedzieć to trenerowi też. I dla niego to powinno być coś normalnego. Dlatego np. rehabilitantce o wszstkim mówię. Chociaż prawda jest taka, że żadnych problemów nie mam i nie wiem co by było jakby się pojawiły. A ten temat taboo jest o tyle problematyczny, że niektóre kobiety co prawda [...]