[...] dzisiaj trening A - rozgrzewka i 2 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 17kg 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15 5) wznosy z opadu cc 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
poniedziałek 8 września trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody z piłką 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/14 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu cc 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/7/6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]
czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]
z ciekawości, jakie obciążenia leca na tym treningu? "1a. Goblet squat 3x15 1b. Db Schoulder Press 3x12 2a. Split Squat 3x12 2b. BB Row 3x15 3a. DB Incline Bench Press 3x15 3b. Hip Thrust - Ciężar ciała 3x12 " Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-05-24 14:45:29
[...] zorientuje, że bez węgli dziś będzie ;-) Troszke zmieniłam ten trening na odwadnianie, żeby go dostowac do warunków domowych i moich problemów z szyją i plecami. Dzień 1 1a. goblet sguat 8x10 30s 12,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu z gumą 8x10 30s cz/cz+zol 2a. ściąganie drążka górnego z gumą 8x10 30s cz+zol 2b. wyciskanie hantli klatka 8x10 30s [...]
[...] w ciągu dnia ok. Może dlatego, że mogłam liczyc przez cały dzień na pomoc męża, więc odpadło mi sporo noszenia i innych rzeczy. 16.01 poniedziałek Trening (w domu) 1.goblet 4x12-15 14kgx12 /x12 /x12 /16kgx3+3+3+3 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10,5kgx12 /x12 /x12 [...]
Możesz dać goblet zamiast klasycznych siadów - ale też warto się przysiadu nauczyć, przyda się ta umiejętność. Ok spróbuję nad tym popracować, muszę się nagrać i zobaczyć. Wizyta u lekarza nie taka zła, insulinooporność malutka, poprawa od poprzedniego razu. Przepisane hormony, spróbuję zobaczę jak się będę czuła... Mam pytanie jeszcze o [...]