[...] mistrzowskiej formy wymaga czasu. "Bądźmy szczerzy ludzie nie lubią pokazywać swoich najgorszych chwil. Kulturyści nie lubią pokazywać okresu kiedy wyglądają na "małych" lub gdy wyglądają na "grubych" poza sezonem. Ale w rzeczywistości istnieje proces w każdym sporcie, pracy, celu itp." Pracował ciężko i długo, ale było to warte wysiłku, ponieważ [...]
Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]
Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]
Bywa i tak, iż pomimo pozornie właściwego treningu dysproporcja pomiędzy stronami ciała, różnica np. obwodów mięśniowych czy siły mięśni wzrasta. Pocieszeniem jest fakt, że asymetria w budowie ciała czy siłowa dysproporcja kończyn jest czymś naturalnym i występuje szeroko w populacji. Sytuacja jest umacniana poprzez korzystanie głównie ze stron [...]
[...] traktować tego typu informacji, jako usprawiedliwienie dla naszego lenistwa. Jest to pewna wskazówka, która powinna zwrócić naszą uwagę w kierunku wsparcia układu kostnego, gdy podejmujemy się restrykcyjnej diety. Po drugie niskokaloryczna dieta będzie obniżała efektywność hormonalną naszego ciała Nasz organizm trudno oszukać. Niedobory [...]
Nie każdy sobie pewnie zdaje sprawę, że wątroba jest jednym z kluczowych organów w układzie trawiennym naszego organizmu. Przechodzi przez nią wszystko, co spożywamy, a ona sama ciężko pracuje i przeprowadza skomplikowane procesy mające kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Znajduje się w górnej, prawej części jamy brzusznej, pod prawym łukiem [...]
[...] 20% dziennej podaży energii z tłuszczów miały mniej testosteronu od tych dostarczających 40%. Mniej było testosteronu całkowitego wolnego, jak i androstenedionu, szczególnie gdy tłuszcze nasycone zastąpiono wielonienasyconymi. Warto pamiętać, iż kwasy tłuszczowe omega-3 (wielonienasycone) także mogą mieć wpływ na hipertrofię, szczególnie u osób [...]
Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]
Długie misje lotów kosmicznych, takie jak przyszłe misje załogowe na Marsa, mogą spowodować spadek kondycji astronautów, utratę gęstości kości i zmniejszenie ich masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że wiele z tych negatywnych skutków można złagodzić za pomocą czerwonego wina, a dokładniej rzecz biorąc, jego kluczowego składnika - resweratrolu. [...]
Aminokwasy występują zarówno w pokarmach roślinnych, jak i zwierzęcych. Są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Glutamina należy do grupy 20 aminokwasów budujących białka. Jest ona wytwarzana przez organizm człowieka, jednak nie zawsze nasze ciało jest w stanie wytworzyć odpowiednią ilość glutaminy, co uzależnione jest np. od [...]
To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, [...]
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na tak postawione pytanie, gdyż każdy produkt należałoby rozpatrywać, całkowicie oddzielnie. Różne są bowiem substancje aktywne wykorzystywane w konkretnym spalacze tłuszczu. A nawet, jeśli niektóre się powtarzają, to często występują w różnych dawkach. Mikroelementy Jak wspomniałem, okres redukcyjny [...]
[...] oraz kwasu chlorogenowego i kawowego – podstawowych składników bioaktywnych ziaren i naparów kawowych. Kofeina okazała się w tym procesie niemal w ogóle nieaktywna, podczas gdy niezwykle wysoką aktywność wykazały kwasy; szczególnie kawowy, który zwiększał wydajność procesu wytwarzania włókien mięśniowych o ok. 40% w odniesieniu do warunków [...]
Dieta śródziemnomorska to model żywienia znany nie tylko dietetykom, ale również lekarzom. To jedna z najbardziej popularnych i uznana za najzdrowszą dietę świata. Od wielu lat króluje w rankingu pisma U.S. News & World Report gdzie przy pomocy ekspertów, oceniane są najpopularniejsze modele żywienia. Fundamenty diety Ten model żywienia [...]
[...] Jednocześnie naukowcy zanotowali znacząco niższe spoczynkowe tempo metaboliczne - długi sen - 1505 kcal, krótki sen - 1391 kcal! Co pogarszało jeszcze sytuację wtedy, gdy badani spali krótko, odnotowywano znaczny wzrost stężenia greliny, która odpowiedzialna jest za m.in. pobudzenie odczucia głodu oraz apetytu, zmniejszenie wydatkowania [...]
[...] diety niskotłuszczowej/wysokoenergetycznej. Głównie ze względu na dużą ilość węglowodanów gainer najczęściej charakteryzuje się przepysznym smakiem. Nie jest to przypadek, gdyż gainer najczęściej jest spożywany w dość dużych ilościach. Jego wypijanie musi zatem stanowić pewnego rodzaju przyjemność. Skoro przypomniałem już, czym jest gainer, [...]
[...] komfortowo. Zadbaj o zaopatrzenie w swojej kuchni Wypełnij swoje kuchenne szafki produktami, które zawsze się przydadzą i które pozwolą Ci na szybkie przygotowanie posiłku, gdy nie masz zbyt wiele czasu. Przydatne produkty to: przyprawy (kurkuma, kminek, pieprz cayenne, papryka, płatki chili i gorczyca) fasola, soczewica i ciecierzyca owies, [...]
[...] chce podjąć właściwej interwencji treningowo-dietetycznej. Wolą sięgać po leki (np. metforminę, agonistów GLP-1, pochodne sulfonylomocznika). Przy tym znane mi są przypadki, gdy bagatelizuje się poziom glikemii (cukru we krwi), który jest zastraszający. Inni stwierdzają, że „i tak by mieli cukrzycę”, nieważne, że przy tym mają 20, 30 czy 40 kg [...]
[...] panowie byli rywalami na scenie. Walker wygrał New York Pro, a Blessing musiał zadowolić się szóstym miejscem. Odpuścił i koncentrował się później tylko na treningu, podczas gdy Nick wygrał Arnold Classic i zajął piąte miejsce na Mr. Olympia w tym roku. Panowie powiedzieli, że nie mają do siebie żadnych pretensji, a rywalizacja podczas New York [...]
Kobiety przywiązują dużą wagę do swojego wyglądu, w tym także do włosów. Jest to dla nich bolesne, gdy zauważają, że ich włosy zaczynają się przerzedzać i wypadać. Co ciekawe, pomimo że w samych Stanach Zjednoczonych problem utraty włosów dotyczy 21 milionów kobiet, to wciąż jest on postrzegany jako problem mężczyzn. Wypadanie włosów to nie [...]
