fbw 3 dni

Moim zdaniem troche za bardzo przeładowane to;/ ja bym rozbił to na 3 dni pon(plecy+biceps)środa(klata+triceps)piątek(nogi+barki) brzuszki mozesz robić w każdym dniu treningowym na sam koniec;) albo ewentualnie jakieś FBW?

przez pierwszy miesiac porób FBW - a pozniej lec splitem imo. taki najbardziej typowy dla treningow 3 dni w tygodniu dzien1 (poniedzialek): klata/tric dzien2 (sroda): plecy/bic dzien3 (piatek) nogi/barki

Jeżeli masz tylko 3 dni treningowe to wyjścia są dwa 1) robisz kolejny cykl treningowy całościowo czyli FBW 2) modyfikacja planu któym trenowałeś i jedziesz dalej splite Ps jakie wyniki dotychczasowego treningu?? pozdro

Witaj. W Systemie MASS przy Twoim stażu i celu dostępne są treningi metodą FBW na 2 i 3 dni w tygodniu.

plan napewno nie ten jak sie domyslam nie chcesz przekraczac 3 dni w tyg na trening silowy tak wiec FBW/ HBW ew cos mieszanego poczytaj o nich i postaraj sie zrozumiec ich zasady potem pomyslimu nad konkretami

Raz w tygodniu siły nie zbudujesz. Wytrzymałości za dużej także. Skup sie na jednym elemencie. http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html Poczytaj. Znajdź sobie plan treningowy na 2 lub 3 dni odpowiedni dla siebie i sie go trzymaj. Przy Twoim stażu i wytrenowaniu mysle że tak czy siak FBW w pon i pt [...]

Po piewsze 6 Weidera nie spali Ci brzucha, a zrobi kuku z kręgosłupem - więc odpuść. Po drugie wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html po trzecie oblicz zapotrzebowanie [...]

[...] uwzgledniajac odpowiednie jedzenie i regeneracje), ale trzeba znac swoje mozliwosci zeby sie za niego zabrac. Jeden z argumentow: we wtorek wypada 'skatowac' nogi (to nie fbw i nie ma cwiczen na nogi rozlozonych na 3 dni), a 2 pozniej wypada solidnie zmeczyc plecy. Stad dla kogos bez wiekszego doswiadczenia latwo o przetrenowanie i [...]

Zrob fbw 3 dniowe lub push/pull na 4 dni. Lapy beda pracować kilka razy w tygodniu i nie ma możliwości zeby sie nie rozrosły. Biceps nie potrzebuje wiele...potrzebuje jedynie odpowiedniej techniki.

nastepny dzien po treningu plecow nogi nie sa wskazane i odwrotnie. Dlatego musi sobie te 3 dni jakos logicznie rozlozyc. Albo tak jak kolega napisals pusch/pull/legs lub split pon, sr, pt lub tez FBW.

przy treningu FBW 3 razy w tyg , pomiedzy treningami jeden dzień przerwy przy treningu dzielonym wystarczy 4 dni :-)

wiec tak, jak mozesz cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu, to na poczatek proponuje ci zmienic kompletnie system treningowy na FBW

[...] w podciaganiu i w kilogramach w wyciskaniu. Wiadomo że jak będzie siła to i mięśnie urosną, a na marnych kilku powtorzeniach za dużo mięśni chyba nie zrobię. Tak ćwiczę fbw całe ciało ale jestem ciekaw jak mam dostosować liczbę powtórzeń i stopień trudności ćwiczenia abym widział maksymalny progres w tych ćwiczeniach. Ramiona mam na myśli [...]

Z tym jest właśnie różnie i właśnie to zapomniałem uwzględnić. Jestem ratownikiem medycznym i pracuję w trybie 12h w tym na nocki i dodatkowo uczelnia więc treningi regularnie 3x w tyg ale niekiedy zdarza się i tak, że przez brak wolnego czasu robię 3 dni pod rząd (3x FBW i 2x HIIT). Zdecydowana większość treningów odbywa się w godzinach od ok [...]

System MASS przy Twoich ustawieniach przewiduje max 3 dni treningu FBW

Dlaczego push/pull/legs odpada? Można by zrobić na 3 dni : push/pull/fbw -wersji jest wiele,wybieraj.

Jeśli masz 3 dni treningowe to dałbym fbw na pierwszy ogień. Mogą być dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach i będzie w porządku.

A znacie jakies dobre plany HST? Cwicze 3 dni w tygodniu. A co myślisz o FBW?

Osobiscie odpuściłbym klasyczny split przy twoim stażu a skupiłbym się na jego troche lepszej formie PUSH PULL LEGS lub FBW bo te plany dużo lepiej sprawdzaja się u początkujących tym bardziej jak są tylko 3 dni do dyspozycji

Ja miałem na myśli push pull zwykły gdzie masz pusha i pushb oraz pulla i pullb. Nogi masz trochę w push trochę w pull. I wtedy po kolei robisz kiedy by nie wypadło pusha pulla pushb pullb. Dla Ciebie dobry były by push pulle z artykułu wpisz w Google "sfd pierwszy rok treningów" albo zerknij w podwieszone bo tam jest i tam interesuje Cię etap 5 [...]