Od kilku miesięcy trenuję sporty walki - ok 2-3 razy w tygodniu, ten sport jest priorytetem. Uzupełniająco, chciałbym dorzucić 2 razy w tygodniu siłownię. Celem jest wzrost siły, hipertrofia oraz pobocznie wygląd. W tej chwili jestem na wysokiej nadwyżce kalorycznej.Mój typ budowy ciała to ekto. Mam wąską miednicę, długie chude ręce i nogi. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2018-12-28 19:58:22 Liczba szacunów: 0
Przerwałem FBW ponieważ nie rozwijał mnie FULL jak niby jest w nazwie. Można powiedzieć, że wręcz się zawiodłem. Teraz chcę zacząć nowy trening i myślę o standardowym podziale na trzy dni. W każdy tydzień partie ćwiczone tylko raz. Siła i masa z priorytetami na nogi i plecy. I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest połączenie: [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5706 Data: 2010-06-09 22:59:00 Liczba szacunów: 0
Witam was ! Moi drodzy goście , choć przyznam, ze wcale nie będę oczekiwać od was pomocy. Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2014-01-28 23:25:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-10-25 15:34:05 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, dopiero co się zarejestrowałem, więc liczę na wyrozumiałość, choć z drugiej strony rozumiem Was, starych wyjadaczy, że my sezonowcy (chociaż za takiego wcale się nie uważam) często Was irytujemy, ale do rzeczy. ćwiczę na siłowni od początku marca. Dużo od tego czasu zdążyłem już przeczytać, stąd mam parę [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-05-15 00:32:57 Liczba szacunów: 0
[...] chwyt "młotkowy" 2s I teraz moje pytania: 1.Czy mam zwiekszac/zmniejszac czy robic tym samym ciezarem kazda kolejna serie? 2.Czy do tego planu mogę dorzucić brzuch? Lub w inne dni czy nie potrzebne jest to? 3.Na spalanie robić 2 tyg - 15 pow, kolejne 2 tyg - 10 pow i ostatnie 2 tyg - 5 pow? Czy cały cykl fbw na spalanie lecieć 15 powtórzeń?
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-04-28 22:15:23 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam do dyspozycji takie produkty: - kreatyna olimp mega caps 300 kapsułek(4 kasułki to 5g kreatyny mono) - xpanda xtreme pump - xpanda post - białko Dymatize Elite Whey Protein Izolat Dodam, że biegam co drugi dzień 3-4 razy w tyg, FBW cwicze 2-3 razy w tyg, w dni, w ktore nie biegam. Czyli 1 dzień w tyg. mam wolny od aktywnosci. Moj cel to [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2012-02-19 16:49:32 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-03-11 14:19:56 Liczba szacunów: 0
Witam ! Chciałbym rozpocząć tzw. masówkę nigdy wcześniej nie miałem z tym do czynienia stąd też moja waga 61kg . Fakt ćwiczyłem na siłowni , ale aby nabrać jako takiej siły ( ponieważ grałem w piłkę nożna bardzie zależało mi na zwrotności i szybkości ) , przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem FBW , potem kontynuowałem ten trening wprowadzając [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2014-02-02 17:46:31 Liczba szacunów: 0
[...] + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2022-02-11 13:41:13 Liczba szacunów: 0
Witam! Parę osób na forum odświeżyło mi głowę co powinienem zrobić, więc przygotowałem plan dla siebie na redukcję, proszę o ocenę. Kilka informacji o mnie Wiek :27 Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2020-09-08 18:44:33 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam 21 lat, 189cm wysokości, 75kg masy. Z siłownią miałem już kilka epizodów, ale zaczynam znowu od początku i zamierzam zabrać się poważnie za trening. Trenuję również SW - trenowałem muay thai, aktualnie tylko krav maga od dwóch lat. Trenuję 6 dni w tygodniu: pon,śro,piąt: SW (2x w klubie, 1x w domu); wto,czw,sob: siłownia (aktualnie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-11-26 00:00:33 Liczba szacunów: 0
Witam! Nie mam zbytnio czasu na trening czego są efekty (mniej energii, zmęczenie, od jakiegoś czasu słabsza koncentracja) czas to zmienić. Postanowiłem wygospodarować godzinę dziennie od 20.00 do 21.00 bo w tych godzinach mam czas od poniedziałku do soboty. Od ok. 2 tygodni ćwiczę jak mam ochotę - czy to biegi z 40 minut lub trening w własnej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-06-06 15:50:07 Liczba szacunów: 0
Wiec tak, mam 32 lata, trenuje teraz juz spowrotem regularnie od 4 miesiecy, waga to 87 kg, cel budowa suchej masy, wczesniej cwiczylem regularnie kilka lat ale mialem przerwe 2 lata, ale nie calkowicie bez treningow, ogolnie znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2017-01-20 10:59:55 Liczba szacunów: 0
Witam! Wiek: 18 Wzrost: 179cm Waga: 78kg BF: 20-25% Zaczynam współpracę z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2013-10-08 19:57:08 Liczba szacunów: 0
Witam! Na wstępie zaznaczam,że za tydzień mija 10 miesiąc odkąd ćwiczę kalistenike. Ogólnie ćwiczę na drazku głównie, pompki itp. Progres jest w sile, z 10 podciagnięć na 31, z pompkami tez i innymi ćwiczeniami. Cwicze 3x w tygodniu FBW (Full Body Workout), w poniedziałki, środy I piątki z tym ze najczęściej piątki to trening z obciążeniem od [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2015-11-14 09:39:59 Liczba szacunów: 0
Siemka mam takie pytanko mianowicie jestem od 2 tygodni na propie wczesniej byłem od lutego na enanie i od marca wrzuciłęm bolda ciagne go do tej pory chodzi o to ze nie czułem juz tak bardzo enana prawie wgl wiec zmieniłem na propa wszystko fajnie tyle ze od kwietnia zaczał mnie bolec bardzo prawy sutek zrobił sie guz dosc twardy i boli przy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2016-05-20 12:15:26 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym podzielić się swoimi początkami i moją zmianą myślenia i postrzegania treningu. Myślę, że przyda się to wszystkim początkującym - może wyciągną pewne wnioski i nauczą się na błędach innych. Proszę o ewentualne rady bardziej doświadczonych. Zawsze byłem ogromnym chudzielcem i patyczakiem, wiązało się to z niską pewnością i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2020-05-25 15:52:57 Liczba szacunów: 0