fbw 3 dni

Odświeżam bo spadło 5 stron a akurat jest Traktor może zauważy. i skopiuje pytanie Założenie planu jest robienie go 9 tygodni jeżeli będę czuł się na siłach i będę notował progres warto pociągnąć go 12 tygodni?? lub zmienić strukture planu np dokończyć te 3 tygodnie porządnym FBW na dużych ciężarach (później w planach mam powrót do push/pull) [...]

teraz w fbw robie triceps z bicepsem naprzemian co 4 dni no to chociaż 2-3 mm powinna byc roznica jesli zaczałem dostarczac organizmowi więcej rzeczy którzych potrzebuje a efektu brak

Od 3 miesięcy ćwiczę na siłce właśnie skończył mi się 2 miesięczny cykl FBW czy mam sobie teraz zrobić okres regeneracyjny np 10 dni ?

Siema Trenuje Fbw 3x w tygodniu normalnie się rozgrzewam,robie serie-odpowiednie odżywianie,regeneracja tu wszystko ok. I zrobie trening w poniedziałek i we wtorek rano czuje mięśnie wieczorem już przechodzi i jest ok.Mam tak z wszystkimi mięśniami z wyjątkiem Tricepsa zrobie trening w poniedziałek 2s a czuje go przez 3-4 dni i trening z reguły [...]

witaj. mozesz ustawic sobie trening silowy w piatek, niedziele i wtorek jak da radde, 3 razy w tygodniu solidny FBW dostarczy Ci odpowiedniego bodzca. dodatkowo uzupelnic go mozna interwalami i cadrio. co do odzywiania sprawa sie juz nieco komplikuje, ale nie jest beznadziejna. w hotelach da sie rowniez zjesc w miare dietetycznie. wazne by [...]

no ciezko jakos. Cieżary lezą od konca lipca... Miska różnie. Stoje raczej w miejscu. Nerwowo w robocie bardzo. Trza sie ogranąć w końcu. Jeżdżę po całej PL, 2, 3 noce poza domem w tygodniu, gdzie nie widze sensu tego co robie... Raz na 3 tygodnie wesoły weekend w postaci piwka x5, lub winax2. Ad miski - zaczynam VLCD, ciagne 2 tygodnie i wpada [...]

[...] STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg enan co 5 dni a następnie, od około 4-5 tygodni mix 350 co 10-11 dni 8. TRENING: 3 razy w tyg, push, pull, fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. STAN [...]

Po pierwsze to radziłbym zjeść cos przed treningiem a nie 5 godzin przed nim, potrzebujesz regularności, na dodatek polecałbym jakieś FBW na poczatek aby wyczuć mięśnie. Dni treningowe powinny wynośić 3-4 a nie 6, cwiczysz 2 tygodnie i bez potrzeby sie zajeżdżasz co nic nie da a jedynie pogorszy. Właśnie przez to, że trenujac 6 dni w tygodniu [...]

Za wczesnie na FBW 15 10 5. Polecam Ci zwykle FBW poki co. Ulozony przez Ciebie plan nadaje sie do tego :) Ponizej poprawione. Liczba powtorzen 12-8. Odpoczynek miedzy seriami 1,5-2min, miedzy cwiczeniami 2s. Nie szalej z ciezarami tylko cwicz tak by miec 2 powt zapasu. Inaczej szybko przyjdzie stagnacja, organizm nie ma nieskonczonych mozliwosci, [...]

Bieg 12 min na sam poczatek,po nim jest jakies 15 min przerwy ale ja jakos nigdy nie przepadalem za bieganiem,ciezko sie biega wazac 98kg. Wiec ja jestem za takim ukladem... PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed zaa karku 6x10 Przysiady ze sztangą na barkach6x10 Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą podchwytem 4 x10 Sklony w lezeniu plasko [...]

...trenuje boks 3 razy w tygodniu Myślałem nad treningiem wielostawowym dodatkowo 3 razy w tygodniu...Ja zwiększyłbym boks do 4 razy w tygodniu. 2 treningi siłowe Ci wystarczą. W SWD boks jest codziennie od poniedziałku do soboty ;-) Tak, jest codziennie ale ja chodze na nowy nabór, który jest od pon do czwartku, a ja moge chodzic tylko we [...]

O, ostatnich dwóch postów nie widziałem... Ok, jest 16.03. Tak jak mówiłem od 3 tygodni jestem na 2,4 białko, 2 ww, 1 tł --> razem 2100kcal Waga: no właśnie tu jest dziwnie, choć mniemam, że to głównie od wody we mnie zależy. Generalnie waga przez parę dni pokazywała 78kg, ale dzisiaj np. 79kg. Te 78kg jest takie niestabilne. Mocne jest 79kg. [...]

W środe będzie 14 dni od pierwszego tabsa eq-plexa. Towar zaczyna się już lekko wkręcać. Wczoraj na treningu miałem niezłą pompe, chyba siła też już lekko podskoczyła. Tydzień temu w środe (ćwicze lekko dostrojonym do mnie FBW 15-10-5 Wodyna) przy dziesiątkach na skosie jechałem 75kg z zapasem na 1-2 ruchy, wczoraj zrobiłem ten sam ciężar w [...]

Nowy trening 3 sesje w tyg + aeroby w dni nietreningowe+ abs II poziom 1. CEL: masa mięśniowa Trening FBW: - liczba powtórzeń: 10-8-6, - kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, - dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian, Trening A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s [...]

Dziwne połączenie, jeśli już bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Rozdzieliłbym to na 4 dni, ale jeśli masz 4 dni trenogowe to bardziej sprawdziłby sięsplit każda partia 2x tyg. Trening trochę przeładowany Polecam FBW Pzdro

[...] 4 dni chlania nonstop bez przerw ale to górskie pwoietrze chyba powoduje zesię nie można pożądnie na***ać i to mi się podoba impreza od rana do rana i zeru zmuły czy leżenia gdzieś pijanym Dziś na trening nie mam sił ani ochoty wiec odpuszczam, w ogóle do końca tego tygodnia będe się opierdzielał zrobię ze 2-3 treningi typu fbw i to wjso ...

Dobra wracając do mnie: potrzebuje Waszej pomocy bo stoję w miejscu ze swoją redukcją. 2 tygodnie temu robiłem pomiar rano na czczo: 90,5 kg wagi, koło 20% bf dziś praktycznie to samo: 90,3kg bf bez zmian. 2 tygodnie i zero postępów. co robię źle? trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu [...]

Zastanawiam sie czy 3x FBW na rzezbe w tygodniu wystarczy czy dorzucic wiecej, w dni wolne od treningu silowego planuje aeroby, dieta jest BTW wynosi 2,3 B, 1,8 W, 1,2 T/kgmc.

[...] na pasie, a dwa czuje się ociężale. A chodzi mi przede wszystkim o lekkie zmniejszenie sadełka co by mięśnie uwidocznić. Na siłce zaczynam 3tydzień , i robię standardowe fbw. podzielone na a,b,c co dwa dni. W pozostałe dni wolne od siłki biegam tak troszkę żwawiej np. najlepiej 4 km przebiegłem w 18:32. i ten dystans jechałem w dół z czasem, [...]

W sumie to mam do dyspozycji nawet 4 dni treningowe, tylko nie wiem jaki plan bedzie dla mnie lepszy, czy wlasnie 3 dniowy czy 4. I czy trenować splitem czy FBW. Ale jak mowisz ze FBW to sproboje jakis plan ulozyc.