fbw 3 dni

Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) Na pewno nie ćwiczyć w ten sposób. FBW lub podział ciała na 2 części to o niebo lepsze rozwiązanie. Knife trochę zbyt pochopnie pośpieszyłeś z odsieczą, gdyż ten hmm art wycelowany był w zalewające ostatnio dział posty z [...]

mobile32 Posłuchaj FBW SPLIT to sa nazwy i szkielety które rzadza sie jakimis prawami, widzisz kiedyś FBW był najpopularniejszym planem treningowym ,SPLIT weszedł i został wymyslony na potrzeby kulturystów (gdzie wielu podporzadkuwuje całe życie pod ten sport) tym bardziej stał sie popularny prawie w tych czasach co popularnosc dopingu wskoczyła [...]

[...] na 3 dni treningowe będzie dla Ciebie lepszym rozwiązaniem to tego się trzymaj. Dopóki nie masz możliwości wykonywania 4 dni treningowych to możesz sobie lecieć na treningu fbw. Jednak też sobie ułóż dwa zestawy treningowe i trenuj nimi zamiennie. Jak przy każdym treningu fbw opieraj się na podstawowych ćwiczeniach i tak aby trening tez nie [...]

Witam forumowiczów, Minął rok od rozpoczęcia treningów wg ułożonego planu. W tym czasie plan uległa modyfikacjom co 8 tygodni (8 tygodniu planu, tydzień roztrenowania, start ze zmodyfikowanym planem). Niestety mimo trzymania diety w okresie treningów efekty są średnio zadowalające - zauważyłem poprawę siły, natomiast sama sylwetka pozostawia [...]

dzięki za rady - z FBW zaczynam od przyszłego tygodnia. teraz jeszcze kilka pytań: 1.3-dniowy FBW jest na 3 dni aby w wolne dni zregenerować mięśnie? bo może wyda Wam się niektórym troszkę dziwne, ale dla mnie siłownia to miejsce odreagowania, miejsce gdzie wyrzucam zbędne emocje z pożytkiem ;) czy np. we wt i czw mogę uzupełnić tydzień jakimś [...]

WODYN Kurde:/ Jak zauważyłes u Jarota w dzienniku zawody są jednak znowu przesunięte .. na 18-20grudnia.09r i to chyba już bedzie ostateczny termin ponieważ juz jest regulamin Krzyżuje to nam plany przygotowawcze rozpisane przez ciebie narazie nie ma co się spieszyć jak możesz zmodyfikuj je treningi A i B beda lekko zmodyfikowane napisze w [...]

ziomal proponuje fbw dobrze przemyslane na 3 dni a w dniach pomiedzy dac mma!!! wtedy ładnie wszystko mozna ogarnac co do układania fbw słuze pomoca

Witam ponownie Piszę tutaj, żeby nie zaczynać nowego tematu. A więc przyszła pora na modyfikację mojego planu treningowego. Od lipca ćwiczyłem fbw znajdującym się powyżej. Jestem zadowolony z efektów i chętnie dalej bym kontynuował ten plan, ale ma jedno bardzo istotne w moim przypadku ograniczenie. Nie mogę nim ćwiczyć dzień po dniu. Ze względu [...]

[...] barkami. Bo dwie takie partie ciężko solidnie przetrenować na jednym treningu. Inaczej można ale nie o to chodzi żeby trening też trwał 2 godziny. Jak są tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to wolę fbw, może być też push pull zamiennie. Ewentualnie jest niezła też propozycja na push pull fbw ale to już zależy od Ciebie czy chcesz coś zmieniać.

To od razu Ci napisze: w FBW nie ma miejsca na rozpietki, uginania o kolanko itp - to kosmetyka, ktora nie winna sie znajdowac w planie glownym. Jesli masz 3 dni to skorzystaj z hybrydy: 1 dzien: Push 2 dzien: pull 3 dzien: FBW W push i pull ustalasz rampy dla molohow ciezarowych, a dni FBW mozesz przeznaczyc na cw. pomocnicze i kosmetyczne w [...]

Witam was Ćwiczę tym planem co podałem wcześniej od ponad 2 miesięcy i chce go zmienic. Było okej, efekty jakieś mam ale czuję że nogi i plecy odstają. Chce wrócić do fbw ale 4 dni w tygodniu, dlatego taka "niska" ilość powtórzeń. Czy taki plan będzie spoko? Jakie powinienem robić przerwy między seriami? Robiłem 3/3,5min to ten trening zajmuje mi [...]

Dobra to ten tydzień lecę bez treningu, 1800 kcal BWT 135g/225g/40g a w przyszłym jakiś FBW lżejszy może 3 dni i 1900 z tym samym rozkładem. Czy limit nabiału 150g jest dożywotni i fruktozy 25g? :-] edit: zmiana planu, wolę mniej białka i trochę więcej tłuszczu jednak - będzie 1800 BWT 25/50/25. :-PP Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-03 [...]

[...] pozwoli mi lepiej przeprowadzić treningi. FBW - jak to według Ciebie powinno wyglądać w moim przypadku? 3 dni, jeden po drugim ćwiczeń, dzień przerwy i znowu cykl trzech dni fbw? Na razie moja waga po miesiącu spadła z 87 na 84kg. Docelowo chciałbym dobić do 80kg i z taką wagą poprawiać sylwetkę. Zmieniony przez - hermani w dniu 2020-11-10 [...]

Dlaczego FBW jest lepsze niz split? A to dlatego ze zwykli smiertelnicy nie sa wstanie operowac na tak duzych ciezarach by powstalo maksymalnie duzo mikrourazow, ktore prowadza do rozwoju miesnia podczas treningu raz w tygodniu. Odwrotnie ma sie sprawa podczas FBW bo cwiczymy 3 razy/week intensywnie i czesto dostarczamy nowych mikrourazow. Czyli [...]

FBW 3 razy na tydzień na początek będzie lepsze, interwały możesz w dni nietreningowe z 2 raazy w tygodniu, a aeroby po treningu z 30 min. Pooglądaj tv.sfd tam możesz się dużo ciekawych rzeczy dowiedzieć, szczególnie z Piotrem Głuchowskim i Darkiem Szukałą.

Bigos to chyba zawsze cały gar, bo trochę to się nie opłaca bawić ;p Trening fajny ;) też mam podział na siłę i hipertrofie, tylko ze siłę mam w FBW bo tylko 3 dni treningowe daj radę... Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-29 08:58:03

Aha i po pół roku od razu wziać się za splita? Jak myslisz? Czy jeszcze jakies inne rozwiazanie? Zdecydowałem się w końcu na fbw, a konkretny plan wygląda tak: 1 zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Stud jeśli masz 3 dni do dyspozycji to wymaga to dużego uderzenia, jeśli masz 4-5 dni do dyspozycji to jest dużo fajnych pomysłów FBW bardzo dobre, splity pokolorowane tez sa ok

Plecy z klatą- ok, jest to poprawne 'naukowo' ale w praktyce nie wychodzi tak różowo. Ja w ostatnim cyklu tam robiłem, tylko, że jeszcze połączyłem to w super serie, to wcale nie jest to takie dobre. Lepiej rozbić to na 2 treningi i dorzucić do pleców biceps a do klatki triceps, wtedy mozna sie bardziej skupic na tych wiekszych partiach miesni, no [...]

koxamans, wuchta mi napisał że max 4razy w tygodniu tak robiłem. Teraz będę robić 3 dni FBW później czwartek wolne i pt, sob trening i niedziela wolna, po tym robię zawsze 30 minut stepera no i raz na jakiś czas rozgrzewkę (muszę ją od tego tygodnia na stałe wrzucić). Do tego ładowanie co trzy dni, nie mówię że będę tak lecieć do końca roku, po [...]