ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

Ziomal kooorwa MMA 2x tydz. i nie powinno Cie zalewac. Ułuz diete z mniejsza iloscia wegli i bedzie gut. Zreszta zima jest masuj chłopie

Pon
Plecy + Biceps

Mc 5s x5 ( wg schematu )*
Podciaganie 3s max
Wiosło 4s x6powtorzeń

Sztanga 3s x10powtorzen
Młotki 3s x10powtórzen

Środa

WL + Triceps

WL 5s x4powtorzenia
Wyciskanie sztangielek skos w góre 4s 8 8 6 6
Rozpiętki/przenoszenie 3s

Triceps

Sztanga Łamana/Pompki 3s x10
Wyciag 3s 10 10 8

Piatek

Nogi + Barki

Przysiady wg schematu *
Uginanie nóg siedzac 3s max
uginanie leżąc 3s 8 8 6
Suwnica 3s 8powtórzeń

Wyciskanie zza karku 3s 10 8 6
Unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciag dolny 3s

W Sobote klatke

Wyciskanie lezac 3s x8
Wyciskanie skos 3s x8

Poprawki plss

schemat

tydz./S x Powt./KG
1. 5x5 130
2 5x5 135
3 4x4 140
4 4x4 145
5 4x4 150
6 3-4x3 155
7 3x3 160
8 2-3x1-3 165
9 2-3x1-2 170
10 2-3x1-2 150

Wyeb rozpietki i wyciskanie sztangielek daj 3s

co do schematu chyba za hardkorowo zaczałes

przeciez ostatnio 160 nie mogłes wciagnac

reszta chyba okej

moim zdaniem MMa powinno byc dla Ciebie bardzo wazne, co z tego ze masz pary ja nie umiesz tego wykorzystac, siłownia tez jest wazna ale sport walki to jest cos, gdybym miał mozliwosc to tak bym własnie postopił czyli MMA-->priorytet siłka wazny dodatek

thx .. helss

Rafał - zobaczymy jak pojdzie pierwszy tydzien tym planem + mma ;]
Bede starał sie to połączyc
... chyba , że ... zrezygnuje ze szkoly

ziomal proponuje fbw dobrze przemyslane na 3 dni a w dniach pomiedzy dac mma!!!
wtedy ładnie wszystko mozna ogarnac co do układania fbw słuze pomoca

Rafał - Co ma siłownia do walki? Kurde nie czaję tego, że ludzie zawsze myślą, że jak dobrze przywalony ktoś jest i silny to się dobrze bije, a bardzo często tak nie jest. My nie po to dźwigamy żeby łazić po dyskotekach i się napyerdalać, jak chcesz być fighterem to wybierasz MMA, jak chcesz być trójboistą to wybierasz sztangą, proste

No nic jade na siłe i **** ;] co ma byc to bedzie ;]

Plecy + biceps

MC 5x5 130kg
Podciganie 3x5
Wiosłowanie 8x65 8x65 6x75 6x75

Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x32,5kg
Młotki sztangielki 4s 10x10kg

Plecy mi zajeły ze 40min a biceps z 8-10

1 . Nawet nawet
2 . Cieżko jak ****
3 . Izi , z zapasem 10-15kg
4 . Izi
5 . Izi

Dobra decyzja Bro, zaczynasz myśleć jak mężczyzna Ciąg ładnie, katuj podciąganie boś pipa