Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku najlepiej daj fotki :D Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 dni trenujesz całe ciało, a na kolejne 2 rozbijasz ćwiczenia w zły sposób - triceps robisz po klatce i barkach, biceps przed plecami oraz brakuje nóg - albo FBW 3x w tygodniu, albo split z partią raz w tygodniu, 3-4 dniowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 Razy w tygodniu fbw i 2 razy boks jako aeroby i to dosc solidne xD pytanie czy w dni boksu dodac z 400 kalorii np z 100 gram owsianki ? Moje zapotrzebowanie to 3300 odjąłem sporo ale zawsze zjem jakeis 2 jabłka banana itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/528d72873ae745baa419e2059a381da9.png Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-03-23 15:28:37
A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Zmien trening na FBW i dieta na lekki minus w dni bez treningu. Wogole, to wklej tu diete najpierw... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 20:57:25
dzieki ze zainteresowanie ale czy moglbys cos konkretniejszego mi doradzic? bo z tego czego sie dowiedzialem zeby ciwczyc wg ACT trzeba miec 12 stacji.. A co do splita lub fbw mozesz doradzic jakies cwieczneia najbardziej mi odpowiada 3-4 dni w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
priorytet ? Troszkę masy, SW na 100 % będą 3 razy w tygodniu, ACT chyba odpada lepsze chyba bd FBW ale nie jestem pewny, co sądzicie ? po za tym najlepiej by było gdyby mógł ćw siłownie w te same dni co SW, mam jeszcze jedno pytanie Valernik podał artykuł gdzie 5 podpunkt odnosi sie do budowania masy w SW ale nie mogę znaleźć tej części artykułu [...]
redukcja, około 2500kcal są dni gdzie jem 2000 lub 3000. bialko staram sie 180-210g, wegle i tluszcze dowolnie. 194cm, 100kg trening 3/4 razy w tygodniu, fbw z wyróżnianiem partii nie mam żadnych uczuleń, na nich nie choruje. W takim razie istnieje w ogóle jakiś booster testosteronu który działa ? zauważyłem, że po tych suplementach mam dużo [...]
co jeden to lepszy: 1 autor cwiczysz 5 lat i nie umiesz ulozyc treningu i chcesz zeby 16 letni znawcy Ci go ulozyli 2 koks act to rodzaj fbw wiec o co kaman? 3 Emil to jest plan masowy? A nie moze byc na wytrzymalosc czy rzezbe? W robieniu masy 90 % sukcesu to dieta a reszta to plan. 4. Torres to o czym mowisz to trening na wytrzymalosc... [...]
Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]
Ten jeden dzień chcesz robić 3-4x w tygodniu? Zawsze tak samo? Jeśli fbw to moim zdaniem nie ma potrzeby rozdrabniać się na takie małe partie jak biceps i triceps - raz że kobiecie to niepotrzebne przy takich założeniach treningowych a dwa, że te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach, trzy, że przy tak małym zróżnicowaniu dni treningowych po [...]
Zostawiłbym mniejszą intensywność treningów 4 razy w tyg lub 3-4 razy w tyg FBW z dietą na ujemnym bilansie . Ewentualnie dodatkowo aeroby w dni nietreningowe Co myślisz?? pozdro
Do tej pory był FBW. Zaczynam spilit 3 x w tygodniu. Po treningu siłowym śmigam minimum 30 min aero na rowerze stacjonarnym .W dni nie treningowe staram się biegac minimum 30 minut wolnym tempem. Jakieś 5 km mi to zajmuje.
Zależy od intensywności. Jeżeli zrobisz naprawdę mocny trening FBW na złożonych ćwiczeniach z dużym obciążeniem to i zdarza się, że będziesz się regenerował po nim 10 dni. Jeśli jesteś początkujący lub nawet średniozaawansowany to 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy do budowania siły i masy. Trening musi być jednak intensywny i na dużych jak [...]
wiesz , rzecz w tym ze moge wziac fbw x 2 rozpisane przez wodyna ale nie wiem czy ono ma sens cwiczac 4 razy bo jest pisane na 3 i nie ma w zalozeniu cwiczenia 2 dni pod rzad;p
Taki trening to raczej polecałbym w okresie "przedstartowym", tj. w czasie rzeźby na wakacje. Ale na masę się takim zakatujesz. Jeżeli chcesz wszystkie grupy trenować 2 albo i 3 razy w tygodniu, to możesz polecieć planem ABCABCx, gdzie litery oznaczają kolejne dni tygodnia a "x" - przerwę, czyli niedzielę. Albo plan ABxABxx, [...]