fbw 3 dni

KENIO80 Siemanko Resista no doszedłem do wniosku ze zostawie te aeroby 2 razy w dni nietreningowe. BOlek1970 Nie podchodze głupio z dietą :) miche ostro trzymam szamanko mi smakuje i dobrze sie z dieta czuje a to najwazniejsze pierwszy i ostatni raz takie krotkie odbiegniecie od diety. Dla przyjaciela w sumie Hmmm dobra sylwetke ? no nniewiem [...]

po przerobionym planie FBW 3x w tygodniu muszę zredukować nieco trening na siłowni (brak czasu, trenuje kolarstwo) do 2x w tygodniu... jakie powszechnie znane plany polecacie,by ułozyć sobie coś na ich podstawie? trening będzie w poniedziałek i piątek - 3 i 2 dni przerwy, domyślam się że w poniedziałek trening powinien być mocniejszy, bo czasu na [...]

Jeśli moim celem jest redukcja brzucha (następnie przybranie na masie mięśniowej) i robię 3 razy w tygodniu FBW to to biegać po treningu czy raczej w dni nietreningowe? Biegaj w dnt, po treningu możesz dołożyć ewentualnie szybkie marsze/rowerek

Filtrując wszystkie wypowiedzi trzeba dojść do meritum sprawy: początkujący niezależnie od celu musi najpierw opanować jak najlepiej technikę, potem dzięki tej wiedzy nauczyć się czucia mięśniowego, aż w końcu dojść do tego na ile może się eksploatować w danej jednostce czasu, by się nie przeciążyć. Bez tego zakładanie konkretnych i ambitnych [...]

Znam ten ból.. Ciężko coś doradzić. Fajne zajęcia w fajnym klubie - mógłbyś chodzić? Czy ze względu na pracę i rodzinę nie możesz? Bo jak nie możesz, to po prostu zapomnij - będzie Ci lżej. Jak możesz trochę poćwiczyć, a nieregularnie to masz różne opcje: - FBW - cały się zmęczysz - nieregularnie, ale równomiernie - BAZA - 2-3 podstawowe [...]

Znam ten ból.. Ciężko coś doradzić. Fajne zajęcia w fajnym klubie - mógłbyś chodzić? Czy ze względu na pracę i rodzinę nie możesz? Bo jak nie możesz, to po prostu zapomnij - będzie Ci lżej. Jak możesz trochę poćwiczyć, a nieregularnie to masz różne opcje: - FBW - cały się zmęczysz - nieregularnie, ale równomiernie - BAZA - 2-3 podstawowe [...]

Cześć Nie nie, fbw sobie robię, tak intuicyjnie. A Aero w dni nietreningowe, 45-55min w ciągu dnia Afterburning to tylko na początek się sprawdza u mnie, a tak to stawiam na dłuższe, oddzielne sesje tlenowe

http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248-s3.html. Albo jakieś podstawowe FBW czy tam trening obwodowy, albo zakombinuj z jakimś splitem, tyle że wtedy bym odradzał robienie pleców i nóg na jednym trenie, bo jak 3 dnia dowalisz jeszcze podrzuty z kettlem czy tam windmille będzie ciężko z regeneracją;) Dni [...]

Znalazlem twoj plan FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html i nie chcialbym za brdzo robic przysiadow poniewaz nie chce katoac kregoslupa a nie jestem pewnien czy technicznie zrobie dobrze... chcialbym cwiczyc czesciej i zwiekszyc ilosc cwiczen :) czy takie cos jest mozliwe w twoim FBW ? CZy dalej bedzie to [...]

u mnie podobnie wyglada Pierwsza PRzygoda ze stackiem: Knockout Miazga cykl, pompowalo, roslo ogolnie bylo super, extra, choc uwazam go za bardzo dobry stack - bez zbednych pier.dół Pozniej przyszedl czas na cykl na Shocku, co za badziwie przy porcji 60g do ktorej doszedlem czyli 3-krotnie wieksza niz sugerowane 20g na porcje mialem nadzieje ze w [...]

Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]

8.00 śniadanie - placek by BodyLine..heh.. -1 jajo -2 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 346kcal B21,5 T10,0 W44,1 dodam 40g otrębów pszennych 72kcal B6,3 T1,8 W42,3 wystarczy? 11.30 lunch -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 15.00 [...]

Jak sie okazało jednak nie miałem wiecej czasu wiec wymiary wrzuce pod koniec tego tygodnia. Z powodów prywatnych przez tydzień nie robiłem podsumowań. Z tych samych powodów w ciagu tego tygodnia były dwa dni totalnie bez diety i treningu za to z butlka whisky:(. Ale nie daje za wygrana i jade dalej. Nie miało to żadnego związku z brakiem [...]

FBW polecam 3 razy w tygodniu - na początek wystarczy spokojnie :) Co do rozkładu dni polecam poniedziałek-środa-piątek , najbardziej standardowo. Co do ciężaru to tutaj jest jest dużo ,,szkół" i co osoba to inny sposób. Najlepiej będzie jak sam poczytasz trochę o FBW i wybierzesz dla siebie najodpowiedniejszy :) Jestem pewien, że z czasem poznasz [...]

Małe podsumowanie tygodnia z FBW. Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g. Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli [...]

[...] Workout by georgu , jest taka wzmianka : c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Więc czy aby na pewno nie można cwiczyć 4 x w tyg fbw ? Może i masz rację że ćwicząc 3x w tyg będzie lepszy efekt , ale nie wiem czy mogę polegać na twojej wiedzy więc chcialbym jeszcze usłyszeć kogoś innego opinie . Nie to [...]

Rozpisz dokładnie tą dietę. 60% białka z 2300kcal to aż 345g, organizm tyle nie przyswoi, 2g na kg ciała starczą, tłuszcze na poziomie 0.8g/kg i reszta z węgli. Poza tym 2300-2600kcal to dosyć mało jak na taką wagą i wzrost. 4kg w około 4 tygodnie to dosyć szybko, celuj w wartość bliską 0.5kg, bo to bezpieczniejsze tempo, mniejsza szansa na utratę [...]

Może to śmieszne, ale ile serii? Ile powtórzeń? Bo np. uginanie przedramion na 5 powtórzeń to trochę bez sensu ;P Ekspertem nie jestem, Ty też raczej nie :-P Ale to nie bez sensu biegac 5 dni w tygodniu na siłownię i machac wszystkim co popadnie? Dzień 6 wgl pozamiatał. Poza tym dla początkujących nie są polecane splity (pomijam upper/lower, [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]

no chyba tak..jakis fbw znajdz na 3 lub cztery dni.i wrzuc zobaczymy co i jak.wiesz trzeba spelniac glowne zalozenia treningu silowego. robic glowne boje ktore angazuja najwieksze ilosci miesni uzywac wolnych ciezarow nie maszyn nie oszukiwac z ciezarem( ze za duzy ciezar i jakies kombinacje oszukane powtorzenia staja sie nawykiem...) .czyli [...]