SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 3 dni

  • Trening FBW trzy dni z rzędu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema. Czy mogę robić fbw 2-3 dni pod rząd beż dnia przerwy skoro czuje ze mam na to siłę itp?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 469 Data: 7/1/2022 11:24:29 AM Liczba szacunów: 6
  • PP+FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni, wcześniej ćwiczyłem 4 dni ( plan z leksykonu siła + hipertrofia - bardzo fajny, fajne efekty polecam ( ogólnie ćwicze z 5 lat, ale nie traktuję się jako zaawansowany, ponieważ ciągle kontuzja to choroba i ciągle z rytmu wypadam :) - dieta jest wszystko liczę kontroluję, ) ), ale z braku czasu muszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 437 Data: 3/14/2019 8:26:11 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 795 Data: 3/18/2019 11:34:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 3 dni na masę. Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 671 Data: 1/24/2017 12:54:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od połowy sierpnia ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji. W trzy miesiące udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 12/16/2018 2:28:56 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni prośba o ocenę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosiłbym o szybką ocenę planu FBW 3-dniowego ułożonego wg wskazówek użytkownika Georgu. Pierwszy raz będę ćwiczył takim planem, proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD. Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 3/28/2008 2:25:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Fbw 4 dni! Budowa masy, problem z ilością serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 493 Data: 12/5/2019 8:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Sroda Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 12/9/2007 8:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Do sprawdzenia: FBW 3 dni, 3 plany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój plan treningowy: 1. Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 8/31/2014 7:54:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW (3 dni w tyg.)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, chce zacząć trenowac FBW 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej (masa). Rozpisałem sobie taki plan: A: 1. Prosze o ćwiczenie na uda i łydki które moge tutaj wdrążyć. 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 314 Data: 11/7/2019 5:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zainspirowany artykułem georgu, postanowiłem nie kombinować wiele i ułożyć sobie prosty FBW na 3 dni. Jakieś doświadczenie już mam, ale wciąż uważam się za mocno początkującego. Jestem po pierwszej masie i od niecałego miesiąca redukuję. 188cm, 90kg. I moje pytanie, czy takie coś się na redukcji nada? Przysiad ze sztangą - 2 serie po 15 powt MC - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 4/7/2016 10:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 2 dni pod rząd?

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW 2 dni pod rząd raczej to nie ma sensu czyż nie? Od nowego roku przesiadłem się ze splita na fbw i wszystko ładnie szło, ale niestety ostatnio mogę ćwiczyć tylko czwartek/sobota/niedziela. . Więc szukam jakiejś alternatywy. Do czystego splita nie chcę wracać. Co polecacie? Zastanawiam się nad takim czymś: wszystko 4x6-8 1. czwartek (czyste [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 3/6/2016 6:54:03 PM Liczba szacunów: 1
  • FBW 3 dni ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od ankiety :-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (za miesiąc 16) Waga : 66 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 20.10.11 Uprawiane inne sporty : Biegam 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : staram się ;) Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 12/2/2011 9:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu FBW 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki) Dieta : Wysoko węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 3/5/2016 2:38:49 PM Liczba szacunów: 1
  • FBW 3 dni, 4 miesiace, pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 24 lata i trenuje juz 4 miesiace. Jest to moj drugi FBW a wlasciwie ten sam tylko chcilabym go troche zmienic i dlatego mam kika pytan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 7/20/2008 6:02:19 PM Liczba szacunów: 0
  • trening fbw 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam co mozna zmienic w treningu, mam zamiar cwiczyc nim od poniedzialku. bede trenowal ABA, BAB TRENING A: - PRZYSIADY 5 serii - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serii, - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4 serii - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 3 serii TRENING B: -MARTWY CIĄG 5 serii -WIOSLOWANIE HANTLA 4serie -MILITARY PRESS 3 serie -WYCISKANIE WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 8/10/2011 7:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Przeczytałem wiele postów ale wciąż mam problem z ułożeniem planu fbw, dla siebie na 2 dni w tygodniu, nie wiem jak rozwiazac ilosc powt w seriach ;/ Chcialbym zeby byl to plan jak najbardziej ogolnorozwojowy polepszajacy wyglad, a przede wszystkim sile, dni treningowe to: wt i sobota dostepny sprzet: hantle, lawka, sztanga i niska piwnica takze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 9/6/2007 8:10:10 PM Liczba szacunów: 0
  • trening FBW 3 dni + sporty walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym opinii/pomocy na temat treningu FBW pod sporty walki. Ogólnie ćwiczę 2 razy w tyg SW i dlatego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowni. Aktualnie ćwiczę takim planem: Trening A 1 kettleball swing 2x15 2 Przysiad 5x 12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 10/9/2012 3:11:06 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, prosiłbym o ocene planu i ewentualnie wprowadzenie jakichś zmian :) trenuje w formie ABA BAB itd. A Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie (sztanga/hantle) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion z supinacją Prostowanie łokcia z hantlą +jakieś ćwicznenie na brzuch B Martwy Łydki/Podciąganie (Robie łydki, pare sekund przerwy i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2/12/2016 7:20:00 AM Liczba szacunów: 3
  • Fbw, 2 dni, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niestety mam możliwość ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu. Powiedźcie czy ten trening do czegoś się nadaje. Starałem sie wzorować na artykule georgu. pn wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s (takie na barki, nie na klatkę :) ) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 4/13/2008 1:22:06 PM Liczba szacunów: 0