fbw 3 dni

1. Na poczatek trening FBW 2. Dorzuć aeroby (orbitrek/bieganie/rower) w dni bez siłowni 3. Dieta - to jest podstawa I to właściwie wszystko :-))

[...] -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350/300 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 3x w tyg w dni wolne cardio rowerek 40 min badz bieznia 9. CEL CYKLU:redukcja i wzmocnienie miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM [...]

moim zdaniem nie ma co tak spinać pośladków To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. Jeżeli uzupełniasz SW o siłownię, to nie baw się już dodatkowo w takie aktywności. A co robić na siłowni? W zasadzie każdy trening całego ciała (FBW) a jaki wybierzesz, to już zależy od doraźnego celu. Skoro ma to być np [...]

trenuj 3 razy w tygodniu ten FBW, nigdy 2 dni pod rząd

Przy FBW nie katujemy tak mocno miesni i 2 dni powinno wystarczyc na regenracje, wiec cwiczymy 3x w tyg. np.( Wtorek, czwartek,sobota). Ilosc seri przy przysiadzie, mc, wiosle,wl 3-4 serie przy reszcie 2 powinny starczyc. Przysiad i mc proponowalbym na poczatku zaczac od wiekszego zakresu powtorzen np 15. Co trening staraj sie dokladac [...]

przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie podchwytem 2s prosty plan FBW moze byc na 2 dni

Wg mnie to nie zależy od ciężaru jako takiego tylko raczej od proporcji ciężar-możliwości. Czyli idąc tym rozumowaniem mam rozumieć, że robię źle ćwicząc 3 razy tygodniowo wszystkie partie oprócz brzucha (FBW) i w dni bez siłowni robiąc ABS 4x tygodniowo, tak?

Spacer też może być. Co do treningów to 2 dni chyba troche za mało. Jeśli masz możliwość to na początek polecam 3 dniowy FBW. Jako aeroby może być też bieganie lub rower. Zapraszam do działu trening tam Ci koledzy pomogą. PZDR

Wiek 16 Płeć M Cel estetyczna silna sylwetka Waga 57 Wzrost 171 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) na zdjęciu Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): 4 dni push/fbw/pull i ostatnie moje priorytety czyli trening upper praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) uczeń wstaje 7 śpię 23/00:00 [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]

Plan :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie [...]

Proponowal bym w te 2 dni FBW. Pierwszy trening lekki 'rozgrzewkowy', drugi natomiast znacznie ciezszy i gdzies w tygodniu mozna by wplesc lekki trening domatora zdr.

hehe, no to nieźle... ja jestem coś pomiędzy mezo a ekto ;) z nabieraniem masy nie mam większych problemów. w szczytowej formie, jak człowiek był piękny i młody, doszedłem do takiego stanu, że z tygodnia na tydzień szło mi ok. 0,5kg masy (w górę), a na klatkę dokładałem 2,5kg... i to wszystko bez suplementów- ryż, kurczak, tuńczyk i dużo serka [...]

W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps. Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego [...]

Wg mnie powinieneś zacząc się masować zeby przybierać na masie w tych "chudych" miejscach... Do tego dorzucisz aeroby, dzięki którym zaczniesz gubić tkankę tłuszczową - bo uda i pośladki zwiększyły swe wymiary przez tkanke tluszczowa... Ja bym Ci proponował 3x tygodniowo trening FBW i do tego 2-3 razy w tyg (w dni nietreningowe) aeroby [...]

@Tomasz1405 koszykówka- w tym momencie 2 razy w tygodniu po 1,5h (oprócz tego starałem się biegać przynajmniej raz w tygodniu) Jeśli chodzi o zmianę to postanowiłem zakończyć FBW ponieważ moim zdaniem spełniło swoją rolę- sylewetka sie poprawiła, samopoczucie i nastawienie również. Teraz chciałbym iść jeszcze bardziej do przodu... Po prostu [...]

Jakieś skrócone FBW 3x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia na partie mozna zrobić. Jakie masz dni treningowe ? Mam nadzieje, że ma ci kto pokazać technike na siłowni?

Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia

Wielkie dzięki za krótką i rzeczową odpowiedź, niestety jak to bywa przyszły mi na mysl kolejne pytania. A więc : 1. Trening fbw Robic cyklem: pon 15 śr 10 pt 5 czy moze zrobic 2 plany i wyglądało by to tak: Pon A15, śr B10, pt A5, Pon B15, śr A10, pt B5 ?? 2. Aeroby w dni treningowe musza byc po treningu?? Na siłownie chodze po 15, a pracuje na [...]

Najlepiej byłoby jakbyś rozpisał cały swój plan treningow , dokładnie z podziałem cwizceń na dni , objętosć i wtedy można by coś doradzac bo mozesz mieć FBW ABC może być AB gdzie masz jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej a mozesz ćwiczyc np jakimś splitem gdzie robisz 2-3 ćwiczenia na jednej sesji . Wybierz sobei jakieś z głównych [...]