fbw 3 dni

[...] przerwe i zaczynam od nowa narazie mam miesiac rozwojowki na spokojnie, ten trening ulozylem pod siebie poniewaz niestety praca mi nie pozwala na wiecej niz 3 dni w tygodniu i tak nie wiem czy mi przypasuje zawsze co drugi dzien poniewaz mam nie normowane godziny pracy a fbw odpade chodz czytalem ze jest naprawde dobre lecz nie z moja praca

Polec FBW 3 x tydzien po treningu aero z 20-30 minut (rowerek / bieznia) , w dni wolne od silowni wszelkiego rodzaju aeroby / interwaly. No i oczywiscie micha, bo bez niej nie ruszysz smalcu.

Zacznij porzadnie cwiczyc bo bedziesz stal w miejscu. 3 dni w tygodniu - jak znalazl FBW oparte o same podstawowe cwiczenia. Nogi tez cwiczymy!!! Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-18 10:29:12

3 dni treningowe = 3 a nie 6. Więcej nie znaczy lepiej, mięśnie rosną podczas regeneracji. Ja na twoim miejscu wziąłbym się za FBW. Co do odżywiania 10 wskazówek.

adriank165 wybierz prosty schemat SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg , bo z tego co rozumiem , ostatnio trenowałeś na FBW 5x5 , więc to pierwszy sensowny SPLIT w twoim wypadku , na ten moment jednak proponuję 3 dni treningowe a skupić się na jedzeniu i wypoczynku , w następnym etapie rozwoju będziesz musiał dodać ten dzień treningowy więc [...]

Siła z czasem przyjdzie, układaj dietę 2g białka na kmgc, 1.2 tłuszczu reszta węglowodany. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3 dni wystarczą, ułóż jakiś plan FBW + rowerek 30min po siłowni. [...]

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

Jest artykuł pierwszy rok treningów masz tam plan treningowy oparty początkowo o 3 dni w tyg typu FBW. Czasochłonny on nie jest a dla ciebie najlepszy jaki możesz wybrać na początku. Sam trening to wierzchołek góry lodowej najważniejsza jest dieta tu żebyś się nie męczył proponowałbym tylko liczyć kcal ile jesz ustalić zapotrzebowanie jakie masz [...]

soncrash pewnie moglbys poczytac troche i cos ulozyc,ale wiekszosc z info jest o kant dupy,a plan,ktory ulozysz i tak bylby do poprawy. zaoszczedze ci tego zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa. na dobry poczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tutaj sie [...]

Jak masz 3 dni trenngowe to albo fbw albo push pull. To bardziej ogólnorozwojowe plany i przekrojowe i lepiej się sprawdzą.

zapraszamy do treningu FBW gdzie podciagannie mozesz robic 3 razy w tyg. Jezeli chodzi o splita to mozna ulozyc dobry trening z podciaganiem sie 2 razy w tyg np w treningu na plecy i na piceps z odstepami okolo 2,3 dni

mozesz 2 razy 3 dni spokojnie wystarczy zeby zregenerowac tylko zrob 4 max 5 serii na bica na jednym treningu, tak zeby ogolna ilosc wychdziła jak przy treningu masowym, tak nawet lepiej rosnie, przy FBw robi sie bica nawet 3 razy tyle ze lekko. A teraz daj soga bo sie naprodukowałem

Każdy organizm jest inny. Ektomorficy niby nie powinni ćwiczyć zbyt intensywnie, ale zauważyłem, że na mnie osobiście (a też jestem ekto) lepiej działa intensywny trening. Trenuję 60-70 min. 3 dni w tygodniu, też FBW obecnie. Siłownia to nie jest tylko machanie sztangielkami, powinieneś czuć mięśnie, które ćwiczysz! Trzymaj się ok. 12 powtórzeń, a [...]

co Wy tu piszecie bNNNNN luknij na jakies fbw i niesluchaj tych *****i ktorzy sami swojego treningu ulozyc niemoga a probuja innym pomagac Viren, po to żeby cały czas mięśnie rosły a nie 3 dni w tygodniu. brzuch mozna cwiczyc nawet codziennie :) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-13 16:40:33

a i jeszcze jedno georgu przeczytałem Twojego posta o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak [...]

Jak progres po tym FBW które robiłeś? Taki split nie ma sensu, szczególnie na siłę. Ogólnie unikaj ćwiczeń izolowanych w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i chcesz splita to proponowałbym np. podział push/pull/nogi oparty o podstawowe ćwiczenia. Wynik w przysiadzie jest na pewno do poprawy, zaraz będziesz wyciskał [...]

1. mozesz nauczyć sie robić mostka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 2.uginanie ramion za sztanga albo zadnego dodatkowego ćwiczenia a podciągaj się na drązku 3.tak 3 dni wystarcza a jak wygląda Twoje FBW

Cos takiego wymyśliłem Push Wycisk sztangi skos Wycisk hantli skos Izolacja na klate(co tu mozna dac?) Wycisk hantli nad głowe Wycisk wąsko Ściagnie wyciagu Allah Pull MC Wiosło hantla Sciaganie wyciagu gornego Face pulls Ugnanie ramion ze sztanga Izolacja na bic(jaka?) Unoszenie nog do głowy zwisajac na drazku FBW Squat Wycisk sztangi na [...]

chemie odstaw nie bedzie Ci potrzebna, Ty mozesz zredukowac tkanke tłuszczową a nie zrobić rzeźbe ( żeby zrobic rzeżbe trzeba wypracować sobie najpierw tkanke miesniową), proste FBW 3 razy w tygodniu przeczytaj temat podwieszony pierwszy rok treningow, co do diety to dieta redukcyjna ale to w dziale odzywianie, do tego dorzucisz ze 3 razy w [...]

myslalem 2 -3 dni silownia jeden dzien basen FBW na przemian te programy i jedyne obawy mam czy np robiac 3 serie rozpietek na klatke wogole to jakos odczuje. ALe chyba pozostaje mi tylko sprobowac