fbw 3 dni

[...] sezon, chyba sie skusze bo brzmi wyjatkowo obiecujaco a po silce juz typowo kardio by wrocic do ketozy i wszystko wydaje sie teraz poukladane, typ treningu jaki stosuje to fbw ,typ a i b naprzemiennie rzu okiem na NHE - mi jak wspomnialem najbardziej podeszlo - ale poza kilkoma ladnymi miesiacami UD2 nie podchodzilem nigdy na 200% jak np Ty do [...]

[...] ale nie wiecej wiec wychodza super koktaile bo objetosciowo jest to duzy shake wiec idzie sie "najesc" do tego leje oliwy po maxie tak by nasycic sie cwicze fbw wiec kalorii tez potrzeba mi sporo wchlonac wiec dieta stworzona jak dla mnie\ minusy trzeba bedzie uzbroic sie w cierpliwosc , to nie jest dieta na budowanie super masy [...]

Zaparkowalem auto 2,5km od pracy i ruszylem na nogach, takze w 2 strony zrobilem 5km, a do tego wszedl lekki ale fajny FBW bez nóg. Nie robilem podciagania z 10 dni, to dzis moja ciezka 125 du** jakos lekko szla do góry. . Weszla tez progresywna relaksacja miesni https://www.youtube.com/watch?v=nohxTFjVTHU Dieta: 1. 4 jajka, 3 kawalki chleba [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]

no tak robię 3 razy w tygodniu FBW. w wolne dni kompleks czyli we wtorki i czwartki czy na weekendzie ? Dieta powinna mieć ujemny bilans kaloryczny tak ?

[...] Także sporo przespałem. Noi trening musiałem odpuścić, bo zakupy do zrobienia ,a korki takie że 3km jechałem 30pare minut . Noi planuje właśnie potrenować 3x w tygodniu ale fbw , bo wiem że nie bedzie mi sie chciało dotrenować partii , to lepszym bodźcem będzie jak będę atakował całe ciało na jednym treningu, może potrwać dłużej, lub będę robił [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

Wczoraj niestety znowu zbudzilam sie przed czasem, 4.30 i juz nie bylo szans ani sensu probowac dospac do 6. Ale nie czulam sie jakos tragicznie. Potem drzemnelam na balkonie na sloncu. Dzisiaj slonca juz brak, mam nadzieje ze wroci jak najszybciej. Hormony przed @ szaleja, napuchlam, spadek nastroju (chociaz powodow do dola nie brakuje i nie [...]

Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]

09.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*15 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 jeden z moich faworytow :-D 12/ 12/ 12 2b. Plank 3*30s 3. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]

[...] aby mięśnie optymalnie rosły muszą byc pobudzane więcej niż raz w tygodniu- dlatego split nie jest polecany }:-( Nwm, ja w to wierzę, więc po rozgrzewce skleciłam coś a'la fbw. Musiałam już pójśc na siłownię- miałam 2 dni przerwy, a założyłam conajmniej 3 treningi w tygodniu. Dziś od 5:30 na nogach jestem, prosto z uczelni na siłownię, w domu [...]

DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe [...]

Liczydlo znam, mnie szacuje jak nizej.. mniej optymistycznie niz Daniels, a to juz cos ;) Nie wiem jak bedzie, nie mam przyznam sie odwagi na atak na zyciowke o 40 minut.. Tak zwyczajnie, nie miesci mi sie to w glowie, bo rok temu mimo ze to byl pierwszy raz, jednak jechalem przygotowany, z calego serca i mozliwosci, a nie na palke mowiac [...]

Miałem raczej na myśli coś w rodzaju tego treningu bo chyba nie myślisz że podciągnę się 30 razy ale skoro będziesz miał problemy z regeneracją i każdy kolejny trening będzie mniej efektywny to odpada Znasz moje FBW i biorąc pod uwagę że na prawdę na siłce daję czadu to czy mógłbyś mi zaproponować jakiś trening domowy w pozostałe dni w kierunku [...]

3.11 IV tydz. FBW Podciąganie na drążku młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły [...]

[...] mumin o tym jakbym cwiczyl miesnie brzucha w DNT po aerobach? brzuszki i unoszenie nog w zwisie plus np spinanie na maszynie. 2-3 cwiczonka 3 razy w tyg dadza rade? przy fbw i tak juz padam wiec tak 3 razy na tydzien moze styknie co? masz duze doswiadczenie wiec podpowiedz jak to widzisz. p.s. widziales typa o nicku mister1982? dal tu [...]