Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego!

witam

Kupilem lawke pozioma z rozpietkami, sztaga 180cm, 2x hantelki(male)
oraz obciazenie.

Na poczatku chcailem zastosowac trening typu ATC lecz to nie mozliwe przy liczbie mojego osprzetowania. Lecz wykonalem pare cwiczen z ATC
czytalem o splicie i fbw lecz nie wiem czy to dobre dla nowicjusza

bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu tego programu ciwczen.

Najbardziej zalezy mi na sile.

Ile masz obciążenia ?

ok 50kg+ obziazenia + stzanga wazy 10kg
oraz waga obu hantelek.

Plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia na początek może być, pomyśl o kupnie większej ilości obciążenia bo ci braknie. Jeśli masz 4 dni treningowy to jakiś prosty split także może być ale pamiętaj żeby wykonywać zlozone ćwiczenia.

dzieki ze zainteresowanie ale czy moglbys cos konkretniejszego mi doradzic? bo z tego czego sie dowiedzialem zeby ciwczyc wg ACT trzeba miec 12 stacji..
A co do splita lub fbw mozesz doradzic jakies cwieczneia najbardziej mi odpowiada 3-4 dni w tygodniu.

50kg to trochę mało ale plan proponowałbym np. taki:

Wykroki 4x10 na noge
Żuraw 3x10
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Unoszenie sztangielek na boki 2x10
Podciąganie na drazku podchwytem 3x10
Wyciskanie francuskie 2x10

2-3x w tygodniu.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

i np poniedzialek sroda piatek te same ciwczenia tak?