Trening domowy

Ogier

w poniedziałek-
Pompki normalne 4x 15
Pompki w podporze tyłem 4x 15
drązek podchwytem 3x serie po 5/6 bo narazie wiecej nie dam rady zrobić na serie
-wtorek
sztangielki wyżej podałem co dokładnie
-środa
poniedziałkowy
-czwartek
wtorkowy
-piątek
-poniedziałkowy
-sobota
brzuch plecy

Chyba ślepym, bo coś ich tu nie widzę

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-23 22:39:09

zapmniałem dopisać ;p ale głównie mi chodzi o mniej więcej rozplanowanie mi w tygodniu tych ćwiczeń bardzo był bym wdzięczny

No a zajrzałeś do tego linku z podwieszonych ? tam masz świetny plan na start, więc po co mieszać?

"Tych ćwiczeń" nie dałeś tyle żeby je dobrze rozplanować.

Jeśli bardzo pragniesz splita weź ten:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Masz tam opisane WSZYSTKO, aczkolwiek patrząc po wypowiedziach sądzę, iż odpowiedniejszy wcześniej będzie ten trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

jako wstęp do bądź co bądź bardziej zaawansowanego splita

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-24 01:12:33

Na tym splicie mozna dojsc do na prawde fajnych efektow (oczywiscie uwzgledniajac odpowiednie jedzenie i regeneracje), ale trzeba znac swoje mozliwosci zeby sie za niego zabrac. Jeden z argumentow: we wtorek wypada 'skatowac' nogi (to nie fbw i nie ma cwiczen na nogi rozlozonych na 3 dni), a 2 pozniej wypada solidnie zmeczyc plecy. Stad dla kogos bez wiekszego doswiadczenia latwo o przetrenowanie i zniechecenie do treningu. Ogier zdecydujesz i tak sam, ale to taka moja sugestia.

Łatwo o przetrenowanie, ale i łatwo i 'niedotrenowanie' moim zdaniem

plan do dupy, rozplanowanie tez do dupy

Zeby rozwiac watpliwosci pozytywnie wyrazilem sie o splicie Mawashiego dla sredniozaawansowanych. Co do planu autora tego tematu to jw.

ogólnie fajny plan ćwiczeń ale mi też głównie chodzi o barki,bicepsa i tricepsa bo na nogi to jeżdżę na rowerze i biegam także chodzi mi o te 3 ćwiczenia , ogólnie skorzystam z tego planu podanego wyżej ale też chciał bym się dowiedzieć jak według was powinny wyglądać ćwiczenia na te 3 partię mięśni.

Z ktorego podanego wyzej? Mawashi dla poczatkujacych, Mawashi dla sredniozaaw. czy tego Twojego? W planach Mawashiego masz wszystko co trzeba, wiec nie wiem skad Twoje pytanie. A rower i bieganie to dodatkowo jako aeroby mozesz dac, a nogi cwicz normalnie wedlug planu.