Siłownia-pierwsze kroki.

Witam.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Mam 20 lat i nigdy jeszcze na niej nie byłem,wbrew pozorom jestem dość dobrze zbudowany( kick boxing i judo 6 lat).Dużo ćwiczę własnym ciężarem,workout troszkę,i aeroby,ale chciałbym wyglądać lepiej.Jako,że jestem zielony w tym temacie prośba do starszych kolegów,jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać na poprawienie klatki piersiowej,ramion,barków,brzucha i ogólnie całej góry.W jakich seriach wykonywać te ćwiczenia,na czym,wszystko naraz czy w poszczególne dni i ogólnie jak sie za to zabrać od zera?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Możecie mi doradzić jakieś białko i gainer z tego sklepu,jestem w UK i tylko ten jest w okolicy http://www.hollandandbarrett.com/pages/categories.asp?cid=47&SCatID=5 .

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

przeczytaj link podany wyzej jak cos bedzie nie jasne tyo pytaj w tym temacie

A jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać w jakich seriach i po ile?

Jeśli zdecydowałeś się na FBW to: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

a jeśli split to: https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Wielkie dzięki ozzy.

A doradźcie jeszcze ile razy w tygodniu powinienem choidzić na siłownię.Miniumum i maksimum.Bo chyba nie codzienne,gdyż mięśnie też potrzebują odpoczunku tak?

przy treningu FBW 3 razy w tyg , pomiedzy treningami jeden dzień przerwy
przy treningu dzielonym wystarczy 4 dni

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10

jeszcze ode mnie

Odwiezam temat.Mam Jabłczan TCM mega caps 1100, w jakich ilościach i kiedy najlepiej zażywać,i czy dorzucić do tego jakieś inne suple dla poprawienia efektów siłowni?Chciałbym dorzucić jakiś spalacz i białko,czy takie zestawienie jest ok czy raczej nie diete trzymam najlepszą jaką moge zwiazane jest to z moją pracą 9h bez przerw,ogólnie co stosować.Możliwości finansowe mam w miarę dobre.Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

W dnt 5 tabsów, w dt 5 tabsów przed i 5 tabsów po treningu, jeśli redukujesz możesz wspomóc się spalaczem, białko jest ok jeśli masz jego braki w diecie.